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夏日运动健身的5个Tips

时间:2014-05-27 06:55来源:女人网 www.nrw.cc 作者:女人网 www.nrw.cc 点击:
1、保持低运动量 夏天气温高,人体消耗大,过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。因此尤其要控制运动量。每天运动30分钟最为适宜,如果有更多减肥诉求,则可以将运动时间延长到40分钟左右。 另外,一定要避免在高温下运
1、保持低运动量
 
夏天气温高,人体消耗大,过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利。因此尤其要控制运动量。每天运动30分钟最为适宜,如果有更多减肥诉求,则可以将运动时间延长到40分钟左右。
 
另外,一定要避免在高温下运动,尤其要避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,因为这个时间里紫外线特别强烈,会灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜也受到刺激,对人体的危害可不只是“晒黑”那么简单哦!
 
 
 
 
2、防暑措施要做好
 
夏天紫外线比较强,如果选择室外活动,一定要注意防晒,运动前最好涂上防晒霜,戴上运动墨镜、太阳帽来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水来预防中暑。有条件的话,最好再带上一个心率监控器。
 
如果在夏季健身运动中出现中暑等症状,运动者应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。

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3、选择吸汗透气装备
 
在夏天运动,很容易就汗流浃背,把衣服浸得湿透,如果湿度排不出去,会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来“烘干”衣服,最好准备一套干衣服,特别是上衣,运动后马上换下湿衣服。
 
鞋子的挑选也很重要,这是因为夏日运动会令脚持续产生高温,如果不能及时排出,那种汗湿气闷真的是说不出的难受!一双透气轻盈的运动跑鞋是夏季运动的必备装备,它能带来立竿见影的降温效果,提供冰凉舒爽脚感,令运动者在炎热的夏季中保持最大的舒适性。
 
 
 
 
4、运动后慢慢“冷却”
 
运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调,这是因为运动后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管遇冷马上收缩,汗腺关闭,会使人感到更热不可耐,也会打乱体内器官正常功能,容易患伤风感冒。
 
在运动之后,应先给身体一点时间来恢复平静,让心率重归正常。可以放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。 织梦内容管理系统

5、少量多次补充水分
 
夏季人体水分蒸发较多,饮水对运动者来说尤为重要。如果外出健身,最好自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
 
运动后补水以摄取含糖、电解质饮料效果最佳,饮料的糖含量可为10%,如果运动量不大、出汗不多,补充纯水如白开水或淡茶水已足够。喝水时仍以少量多次饮用为原则,不可暴饮。
 
(责任编辑:女人网 www.nrw.cc)
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