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简单伸展动作 提升你臀部的紧致度和柔韧性

时间:2012-09-01来源: 作者: 点击: 点击手机浏览
对于大多数人来说,无论职业是跑步运动员还是骑行爱好者,抑或者是整天坐在电脑前不动窝的人,她们的臀部都不是非常紧致。想要拥有迷人翘臀,必须有针对臀部肌肉的训练,我们挑选了7个简单的臀部伸展动作,你可以在避免肌肉拉伤的情况下提升你臀部的紧致度和

蝴蝶式

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1、蝴蝶式:想同时作用两边臀部,试试这种蝴蝶式

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·坐在地上,打开双膝,脚掌相对 女人网,nrw.cc

·双手将双脚抬起成书状,用腿部肌肉压迫膝盖向下。 新健康 www.xjk.cc

·拉伸背部脊椎,放松肩部,注视前方或者脚。 女人网 www.nrw.cc

·保持此动作,深呼吸五次,随后慢慢向前倾,与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。 女人网 www.nrw.cc

·手放于脚上,双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话,手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。 女人网 www.nrw.cc

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