元旦狂吃归来 如何快速消脂变瘦

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【超给力燃脂基础训练】

想要快速燃脂,如花(微博)推荐你一套超给力燃脂基础训练,这套动作看似简单,做起来却相当累,效果也相当好!为了翘臀、美腿、小蛮腰,姐妹们坚持下去!

超给力燃脂基础训练

超给力燃脂基础训练

1 平板支撑

俯卧,脚尖点地身体平行地面,注意颈、肩、髋、膝保持一条直线。

此动作可锻炼腰、背、腹、臀、腿。坚持1分钟。

2 蹲起

双手前平举,脚与肩同宽。屈膝下蹲,注意挺胸和膝盖不超过脚尖。

此动作锻炼肩、腰、背,加快臀和大腿脂肪代谢。坚持1分钟。

3 俯身支持膝腿

俯卧、两手分开支撑地面,前脚掌着地,然后两脚交替屈膝向同侧手臂,注意保持身体稳定,膝盖尽量向肘方向靠拢。

此动作锻炼胸、肩、腰和臀。坚持1分钟。

4 元宝收腹

仰卧,两手扶着耳朵,蜷身同时肩与臀触地,注意膝盖要和肘关节相碰或重合,收缩腹肌。

此动作燃烧腹部脂肪。坚持训练1分钟。

【4款清体排毒粥 减脂瘦身】

过节吃腻了大鱼大肉,节后吃点清淡食物,给自己的肠子刮刮油吧!微博达人默沫De行走为你推荐4款清体排毒粥,调节气血、减脂瘦身。

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4款清体排毒粥 减脂瘦身

4款清体排毒粥 减脂瘦身

1、黑芝麻糙米粥

原料:糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。

做法:糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟,加白砂糖煮溶即成。

糙米能帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养。

2、决明子粥

原料:决明子10克(中药店有售),大米60克,冰糖少量

做法:先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米同煮,成粥后加入冰糖即成。

功效:该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。

3、苹果粳米粥

材料:粳米150克、苹果1个、葡萄干2大匙、水适量、蜂蜜4大匙。

做法:1、百米洗净沥干,苹果洗净后切片去籽;2、锅中加水10杯煮开,放入白米和苹果,续煮至滚沸时稍微搅拌,改中小火熬煮40分钟;3、蜂蜜、葡萄干放入碗中,倒入滚烫的粥,拌匀即可食用。每日一次。

功效:此款粥具有排毒防便秘,美容养颜的作用。

4、山药萝卜粥

材料:米150g、山药300g、白萝卜半个、芹菜少许、盐、香菜少许。

做法:1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块。2、锅中加水10杯煮开,放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时,改中小火熬煮30分钟。3、加盐拌匀,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。

功效:山药近年被视为滋阴补阳圣品,对于女性丰胸、肌肤防皱有效果。萝卜则有排水利尿、帮助消化、避免脂肪堆积等功效,两者搭配食用,对于女性美容养颜、瘦身消肿均有奇效。

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【出乎意料的另类急瘦十一招】

减肥到底有没有捷径呢?以下微博达人Pretty_gl(微博)是为你搜集的一些另类的急速瘦身小技巧,有些看似很搞笑很离奇,不过减肥就是要多折腾,消耗热量就会瘦的快!

 

出乎意料的另类急瘦十一招

出乎意料的另类急瘦十一招

1、咖啡豆瘦身法

器材:预备30颗咖啡豆。

步骤1:将30颗咖啡豆握在手中,用右手用力向上急速撒出

步骤2:等30颗咖啡豆落地后,再用左手全部捡起来。

步骤3:再换左手用力向上急速撒出,再用右手全部捡起来。

步骤4:重覆各做30次,七天内便可急速瘦身!

2、毛巾减肥法

步骤1、踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并预备一条毛巾。

步骤2、将毛巾对折。用双手抓住两端。

步骤3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作

步骤4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

步骤5、可交互做4次

3、涂护唇膏减肥法

在吃饭前的两三分钟涂一涂,从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。每次吃饭前涂个两三次就能够降低食欲。这个方式应该对别人挺有效,只是假如跟别人一起吃饭,大家一定会被你吓得吃不下饭!

4、戴出汗的面罩减肥法

在洗澡的时候戴一顶会出汗的面罩,只要5-7分钟,马上就流很多的汗呢!长时间大脸就变小脸啦!

5、指甲油涂抹减肥术

没想到吧,涂指甲油还会有减肥的功效。不用惊异,试试就知道了。不过涂的次数可不能少于20次,否则无效,可别怪我没告诉你。

涂指甲油减肥可有讲究了。涂的部位随想瘦身的部位的不同而大相径庭。假如想要瘦腿的话,在指甲的左半部涂锯齿状模样。想要瘦腰的话,在小指甲的中部涂营养油。想减轻全身的体重的话,可以在指甲的新月部位涂。

6、 穿袜子减肥法

这个可是要同时穿上4双袜子才行!先穿丝质的五指袜、再穿棉质五指袜、普通丝袜、普通棉质袜。要照这个顺序穿才行的呢!快把这四个步骤记起来,别忘了喷点除脚臭液!

7、减肥戒指减肥法

是否还在用胶带缠手减肥?那你可真是落伍啦,现在可不用这么复杂,只要戴个小小的戒指,它可就一样的有胶带的功效喔,随时提醒你在减肥,简单又方便

8、敷冰枕减肥法

用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位,一个地方冰15分钟左右,这样可以促进血液循环以及减少皮下脂肪。不过可别冰过头了,那可是会受冻伤的!

9、牙刷刷出好身材

有个美国人试过,在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效。擦走过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经,食量可以比正常少一半就已有饱的感觉。

10、巧克力减脂

有食物学家就说巧克力中的主要成分可可,可以带给你味觉上的满足感,每餐前吃一小块纯味巧克力,非常是外出进餐轻易吃过量的日子,可预先吃一片,到餐桌前就自然没有胃口了。

11、红色内裤减肥法

红色可促进血液循环,穿上去感觉热热的,还可以预防冰冷、减轻生理痛呢,只要是红色都可以!

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【营养豆腐牛奶汤 速平小腹】

三天狂吃导致的小肚腩让你十分难堪,但是人又不能不吃,所以新浪女性推荐豆腐+牛奶的组合,让你满足口腹之欲同时减脂排水,实现平腹大计!

营养豆腐牛奶汤 速平小腹

营养豆腐牛奶汤 速平小腹

做法:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。

减肥原理:豆腐篇豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。

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