按摩+饮食 胸部全方位保养秘诀

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胸部最害怕的食物

高油盐食品:含钠元素量高的食物会让体内保持更多体液,增加乳房不适。

油炸食物:含热量高,使乳腺增生更严重。

肉类:美国妇女家庭健康中心的研究发现,吃肉较多会摄入更多的胆固醇,刺激人体分泌更多的荷尔蒙,而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。

咖啡、可乐等刺激性饮料:过量摄入咖啡、可乐,容易增加乳房组织的体液,加重乳房的肿胀感。

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胸部最爱的食物

大豆:豆制品中含有的异黄酮能调节女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。

菌类:黑木耳、香菇等食物,能增强免疫力,有较强的防癌作用。

海带:其含有大量碘,可调节内分泌,降低女性患乳腺增生的风险。

坚果、种子类食物:包括含卵磷脂的黄豆、花生等,都含有大量的抗氧化剂和维生素E,既抗癌又让乳房更富有弹性。

鱼类及海产品:富含人体必需的微量元素,有保护乳腺的作用。

牛奶及乳制品:含丰富的蛋白和钙质,可预防乳房炎症。

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胸部按摩步骤

涂抹按摩乳液

1、四指并拢,以掌心及指腹包覆胸部下缘,自下而上围绕胸部画圈,把按摩乳液涂匀,手法一定是要向上提拉的。千万不要忘记乳房两侧的肌肤也要照顾到。

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从左锁骨下向下

2、用右手掌面从左锁骨下向下用柔和而均匀的力量推摩至乳根部,再向上推摩返回至锁骨下,共做3个往返。然后按上法用左手推摩右侧乳房。

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改善副乳现象

3、从左侧乳房下部开始,由下至上一直按摩至右侧锁骨处。由下往上滑动时,将腋下赘肉往内拨,防止胸部下垂,改善副乳现象。

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如何提升胸线?除了按摩以外,不用去健身房,在办公室就可以完成的“懒人运动”。

1.面对墙壁,双手扶住墙打开与肩同宽同高,使身体与墙面呈45度角,做俯卧撑练习。记得要均匀呼吸,这项练习可以有效地紧实胸部肌肉,减小副乳。一组10~15个,每次做3组。

2.找一个身体可以稍仰的椅子,双手拿空水杯,身体向后仰30度,直臂从两侧反复打开再合拢,张开幅度要大到极限,每天坚持30次,有效防止胸部外扩,练出迷人乳沟。

3.自然站立,两脚与髋部同宽,膝关节微曲,小腹微收。双手十指交叉抱头,胸部向前推,手肘尽量向后打开,头微抬起,眼睛看天花板方向,保持5分钟,能有效提拉胸线位置。

4.有健康的运动辅助之外,也别忘记正确的坐姿对于胸部的提升也有很大帮助,久坐时,腰部挺直,身体离桌沿10厘米,可以有效缓解胸部疲劳,对保护胸形很有好处。

5.将双手合十,同时将双手臂向上提拉,然后向左侧移动到最大限度,再向右移动到最大限度,反复这个动作5次,可以达到丰胸的效果。