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收腹+按摩 快减肚子速成班

时间:2012-08-01来源: 作者: 点击: 点击手机浏览
收腹+按摩 快减肚子速成班 腹部减肥最快的方法就是通过收腹操提高腹肌的肌力,恢复肌肉平衡的同时减少脂肪量,然后再利用按摩减肥方法,软化肌肉,按走毒素与废物,那么你的小肚腩就能收起来啦!

收腹运动

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收腹+按摩 快减肚子速成班

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收腹运动step1-3 新健康 www.xjk.cc

1、日常的姿势很重要,站立的时候,两腿自然并拢,膝盖绷直,上身往上挺直,肩胛骨后仰下压,两肩放松,手臂自然下垂,腰背板正,腹部的肌肉要时常紧张起来,尽量收紧,这样腹肌就能受到刺激。

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2、坐着的时候先调整好椅子的高度,也同样要时不时注意收紧腹部的肌肉,上身坐直,两肩放松,两腿自然并拢屈膝,不要翘腿或随意往前伸开。 女人网 www.nrw.cc

3、在家里扫除的时候,尽量蹲着扫地或吸尘,腰背充分往前伸展,腹部肌肉受压,利用手臂收缩伸直地打扫房间,有很好的减肚子效果哦!

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收腹+按摩 快减肚子速成班

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收腹运动step4 新健康 www.xjk.cc

4、浅坐在书桌前,并与其相距一定的距离,双腿屈膝展开至与肩同宽,大腿与小腿成90度直角,双手扶着桌子。 女人网,nrw.cc

然后利用腰力,令骨盆往后倾,保持腰背挺直不变,使得腹部肌肉受压,屈膝的双腿随之抬起,两臂拉直,两脚离地后在空中保持数秒。 女人网 www.nrw.cc

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收腹运动step5

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5、双腿屈膝并拢地躺卧在地上,小腿适当地收拢,双手抱住膝盖。

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然后双脚往上翘起,双手将膝盖往下压,令腹部肌肉收紧,还能促进血液循环,来回做5-10次。 女人网 www.nrw.cc

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收腹运动step6 女人网,nrw.cc

6、双腿并拢屈膝浅坐与椅子上,上身坐直,令上身与大腿,大腿与小腿各成90度角,双手扶在腹部上,注意适度地收紧腰腹。

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然后上身缓缓往后倾,但注意背部不要与椅子靠背相触,腰腹不要放松,用双手来确认。 女人网,nrw.cc

(责任编辑:女人网 nrw.cc)

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