为动员社会各界提升健康素养，促进全民健康，助力健康中国建设，推进《中国公民健康素养—基本知识与技能(2024年版)》的宣贯，6月6日，2024全民康素养大会在京隆重举行。中国科协名誉主席、中国科学院院士韩启德，国家卫生健康委副主任李斌，国家疾病预防控制局副局长常继乐，全国妇联书记处书记宋莉出席会议并致辞。会议发布了《提升全民健康素养倡议书》。来自卫生健康界、教育界、科技界、体育界、大众传媒、NGO组织的嘉宾和代表出席了会议。大会由中国健康促进与教育协会主办，中华医学会、中华预防医学会、中华中医药学会、中国医院协会、中国医师协会、中国营养学会、北京大学公众健康与重大疫情防控战略研究中心联合主办。

　　(中国科学院院士韩启德)

　　第二届国医大师、中国中医药科学院学部执行委员孙光荣教授，《中国中医药报》社总编辑、中国医学气功学会副会长王淑军、北京中医药大学原副校长、教育部中医养生学重点实验室主任刘铜华教授、中国传媒大学唐远清教授、中国中医药出版社教育图书编辑部张立军主任、  成都中医药大学管理学院副书记颜涛副教授等做了大会主题报告。

　　(天津中医药大学附属保康医院国医堂睡眠专家梁峰副主任医师)

　　天津中医药大学附属保康医院国医堂睡眠专家梁峰副主任医师汇报了由他首创并提出的“恬梦计划”，该计划以中医药结合营养和生活方式干预的三维疗法为核心，总结了失眠的现状、问题并提出解决方案。他表示，“恬梦计划”旨在帮助失眠患者早日康复，实现睡眠自由，为他们带来新的希望。

　　中国有超三亿人存在睡眠障碍，40-45%都是年轻人，主要分为：第一种入睡很困难，身体累但是大脑依然兴奋不能入睡;第二种：就是睡不长;不管你几点入睡，中间醒来就不能再次入睡;第三就是睡不实，就是容易惊醒。

　　我们为什么要睡觉呢?

　　中医学一个核心的治病养生理念是天人相应，日出而作，日入而息。当白天阳气上升的时候我们就会动，夜间阳气潜伏的时候，我们就要静下来。千百年来，我们的身体也形成了这样一套生物钟，来维护生命的正常平衡，我们人的一生大约有三分之一的时间都是在，睡眠当中度过的，睡眠也是人类自有的，最好的一种自我修复机制。

　　人体睡着了，大脑的细胞间隙会扩大60%，开放了许多空间，这个时候负责运送垃圾的脑脊液在大脑当中的流速会比白天快两倍，就可以把大脑深部的一些代谢废物，给清除干净。

　　(圆桌对话，左三为梁峰先生)

　　梁主任指出：睡觉的过程并不是我们想象的由浅入深，一直持续到天明，而是深一阵浅层一阵的不断交替。最珍贵深度睡眠一般发生在晚上11点到凌晨三点，这个时候身体各种保护机制是高效启动的状态，是修复身体的黄金睡眠时间。深度睡眠足够的标志就是早上醒来之后，全身轻松，很开心，很解乏的感觉。

　　我们体内都有一本睡眠账，每一次没睡好的觉，身体都会记下来，比如晚上应该睡八个小时，而您只睡了五个小时，那就欠下了三小时的睡眠债，就得从五脏来借，从我们的气血津液来借。我们中医讲五脏，又叫五藏，藏的就是精华，藏的就是免疫力。

　　全球睡眠报告显示，我们中国人每天上床睡觉的时间是6小时32分，和六年前的8小时50分钟相比，我们平均睡眠时长减少了35%。

　　一项针对全球43万名用户健康数据长达六年多的跟踪调查发现：晚睡者的早死风险比早睡者要高出10%，晚睡者患心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险，比早睡者要高出8倍。

　　英国的每日邮报曾经报道：每天减少两个小时的睡眠的人：细纹和皱纹的数量上涨45%，斑点上涨13%，皮肤细菌数上涨16%，变红变棕区域扩大到8%和11%之多。

　　(大会合照，首排右2为梁峰先生)

　　梁主任提出中医药结合营养疗法和生活方式干预是当前解决睡眠障碍的最佳诊疗方案。中医药具有个性化治疗、整体调理脏腑功能和副作用小的优势。营养疗法和生活方式的结合，则从根本上改变人们因为饮食不合理、生活方式不健康带来失眠隐患，相对于药物治疗，营养食疗和生活方式的调整更加生活化，体验较好，尤其是对青少年失眠及其肿瘤患者，更容易接受，治疗效果也更加彻底。

　　最好，梁主任提出：“睡眠力就是免疫力”的理念与大家共勉，值此全民健康素养月之际，呼吁全社会加强对睡眠健康的关注，关爱关心睡眠障碍患者，与健康有约，  向长寿出发 ，享幸福人生!

　　内容综合山西疾控、新华网、新华社客户端、中国科学协会、中国中医药网等。