遇事就紧张 事后总后悔

我不知道怎么改变一遇事就紧张的习惯。比如：读书时，上课老师点我名让回答问题，明明知道答案的，我因为紧张脑子里一片空白了；工作后，只要开会时领导喊我发言，我明明准备得挺充分的，但到了我发言，我就感觉自己说话没逻辑，没说到重点；还有，有时和别人有矛盾，可我当时就是没有反驳，过后越想越憋气……每次遇到事情，我都特别紧张，事后冷静下来思考后我又特别后悔，也特别恨自己太没用了。请老师帮忙支支招，这样的我该如何来改变？

你列举了3个常见场景，上课答问时语塞，开会发言时慌乱，矛盾争执时认怂，相信很多小伙伴与你有着同款困惑，紧急情况下，自己的思维和表达能力跟不上，临场反应不能代表实际水平，怎么办？

其实能力可以通过练习来提升，思维和表达能力也一样：

一是做好笔记，在容易紧张的场景里做好发言准备，提前构思并记录，就算忘记，也可以看笔记提醒；

二是加强练习，在平时放松熟悉的场合里，就有意识的进行逻辑表达，把话想清楚，把话说明白；

三是注重积累，常看看别人的发言，学习经验积累金句，常反思自己的发言，总结经验教训，逐步提升。

生活不会定格在某一个画面，就算当前没做好，也可以期待下一次有完美表现，重要的是慢慢感受到自己的成长，在成长中自信。