金发或黑发。在酒会或工作会议。当涉及到头发时，只有一条规则成立：更厚，更有光泽更好。方式，方式更好。

但令人惊讶的是，尽管我们所有人都想要浓密健康的头发，但我们中很少有人做最简单的事情来获得它 - 吃一些真正美味的东西！是的，我说的是促进头发生长的食物。

根据我见过的每一位头发专家的说法，你的日常护发制度应该从早餐桌开始，而不是在浴室里。这是因为头发，就像皮肤一样，需要从内部培育，才能看起来最好。

所以，这是一个专家批准的最佳头发食物清单，给你一个更强壮，更长，更厚，更有光泽的鬃毛。储备食品储藏室，准备告别沉闷，单调的链条...！

胡萝卜（+羽衣甘蓝，芦笋和南瓜）

健康的头发需要维生素A...很多。维生素A的最佳天然来源是胡萝卜，其次是羽衣甘蓝，芦笋和南瓜。

当谈到头发生长的最佳食物时，很难打败鲑鱼，其中含有维生素B-12，铁和Omega-3脂肪酸。后者对头皮健康至关重要，缺乏会导致头发暗沉，脆弱。

其他好的头发食物选择？鲭鱼、沙丁鱼和鲱鱼。

素食？在日常饮食中加入2汤匙磨碎的亚麻籽（或1汤匙亚麻籽油），用于植物性Omega-3脂肪。

柑橘类水果

有光泽的头发需要最佳水平的皮脂 - 毛囊中的一种油性物质，可作为天然护发素。富含维生素C的水果有助于你的身体产生皮脂，所以要多吃那些草莓、橙子和葡萄柚。

菠菜

大力水手没有吃掉所有健康头发的菠菜，但他很可能有。它是令人垂涎的皮脂的另一个重要来源，同时也含有强大的铁和钙，有助于头发健康。

豆类和豆类

豆类（如芸豆和扁豆）提供丰富的蛋白质，以增加头发的厚度和长度。此外，豆类还含有铁，锌和生物素，可以防止头发断裂，使其成为头发生长的最佳食物之一。

PS：美国饮食协会建议每周3杯或更多杯扁豆或豆类作为健康的头发食物。

生南瓜籽

是什么让生南瓜籽成为促进头发生长的最佳食物之一？它们富含头发维生素 - 维生素A和K用于健康的头皮和有光泽的头发，维生素B用于超级刺激的头发生长，以及Omega 3和6，用于强壮的发丝和更少的断裂。

坚果和干果

你会为浓密、有光泽的头发而发疯吗？你应该。巴西坚果是大自然中硒的最佳来源之一，硒是头皮健康的重要矿物质。与此同时，核桃含有锌以防止脱发，使它们成为头发生长的最佳食物之一。

腰果，山核桃和杏仁也是这些矿物质的绝佳来源，所以在那些中午的零食中保留它们！

全谷物

全谷物 - 包括全麦面包和强化全麦早餐谷物 - 是头发食物菜单上的另一个重磅打击。

它们为身体提供B族维生素，通过增加红细胞计数来促进快乐的头发。红细胞将氧气输送到发丝，从而增加它们的生长速度。

低脂乳制品

钙对头发的生长和厚度非常重要，它可以在低脂乳制品中找到，如脱脂牛奶，新鲜奶酪和酸奶。此外，这些食物还含有乳清和酪蛋白 - 两种主要的蛋白质来源。

酸奶还含有半胱氨酸 - 一种氨基酸，通过实际增加每根头发的厚度来排毒你的身体并促进头发生长。

对于一些健康的头发食物“外卖”，在当天晚些时候将酸奶罐或奶酪楔子放在包里吃零食。

家禽

说到健康的头发，无论你喜欢煮鸡蛋、炒鸡蛋还是油炸鸡蛋，都无关紧要。无论哪种情况，它们都是您可以找到的最好的蛋白质来源之一。蛋白质水平不足会导致头发脆弱和脆弱，而严重的蛋白质缺乏甚至会导致头发颜色的丧失。

除了蛋白质，鸡蛋还含有生物素和维生素B-12，这两者都是重要的头发营养素。

牡蛎

牡蛎可能更广为人知的是壮阳药，但它们也可以带来健康的头发。它们调节雄激素的产生，雄激素是一种低水平与脱发相关的激素。此外，还有锌，这是一种强大的抗氧化剂，支持强壮，浓密的头发的生长。