这次说说跑步需要用到的装备，新手适用，老司机也可以参考一二。

大家都说跑步是门槛最低的运动，这个说法某种程度上来看确实是正确的——如果你愿意且法律方面许可且不怕狗仔队偷拍曝光，你大可以啥也不用穿带，全身光着出门开跑。

还真有某些比赛就是光猪跑，其规则就是除了跑鞋之外啥也不能穿，甚至在赛道上服务的志愿者们也只能允许穿件马甲，比如Bare Buns Fun Run，每年6月，坐标华盛顿州卡尼克苏农场(Kaniksu Ranch)。

跑步装备的作用体现在哪儿呢？能让你更舒服更安逸更安全，当然某些装备的黑科技也能提升一些效率。

先提醒一下大原则：根据自己的实际需要买。言下之意，不要跟风，不要跟风，不要跟风。

提醒完毕。

1、跑鞋 实用度：5

跑鞋可以算是唯一一个可以在跑步之前就需要准备好的装备，好的鞋子确实可以让你跑的更省力（更有效率），例如N家的4%，有诸多样本研究显示确实能让比赛成绩提升。

普通跑友更关心的可能是预防受伤，基本上所有跑鞋厂家也不遗余力地推销各种减震缓冲鞋。例如把鸡蛋从几层楼高处扔在鞋底用的那种缓冲材料上，以蛋之不碎来证明该材料的保护性能。

个人的意见：除了体重大的跑友（按体脂率算，女士超30%&男士超20%），或者传说中很容易受伤的玻璃脚，其他跑友真的没必要去穿减震/缓冲跑鞋。为啥呢？这种鞋固然舒服，太软，跑步的时候触地时间太长。

在鞋子的选择问题上主要是尺码要合适，最好到实体店试穿一下，一定要留点余地。通常跑鞋码数的选择可以按鞋内长=祼脚长+1~1.5cm来走。脚特别宽或脚背特别高的，还得放大码数。

一般跑鞋大约能支撑你跑800公里左右，主要的消耗磨损会在鞋底，如果有什么问题要注意及时更换。某些黑科技的跑鞋其重点是鞋子的中底，大概300多公里之后中底性能就会下降得很厉害，这个时候鞋底看着没事，整双跑鞋的性能实际上已经大打折扣，再穿去参加比赛就不太合适了，可以沦为日常行街鞋。

2、速干衣裤 实用度：5

跑步时出汗量可能会比较大，准备两套排汗透气的速干衣裤还是有必要的。好的速干衣，即便大汗淋漓也不会有那种衣服紧贴在身上的不舒服感觉。与毛质或棉质的衣物相比，在外界条件相同的情况下，速干衣更容易将水分挥发出去，干得更快。跟棉质材料吸汗不一样，它并不是把汗水吸收，而是将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通将汗水蒸发，从而达到速干的目的。

切忌：运动时不要穿纯棉衣物（尤其是冬天），动态运动环境下纯棉衣物就是个灾难。

3、腰包 实用度：4

跑步的时候，不少同学身上多多少少会需要带点东西，例如：钥匙、手机、零钱、公交卡、纸巾等。放运动裤的口袋里？不太合适，也容易掉出来，或者容易被汗打湿，所以还是备个跑步用的腰包好点。好的腰包系上之后应该比较稳定，不会左右上下晃动。

运动腰包花样繁多，各种各样，某宝一搜列出一堆。怎么选择呢？根据你自己的跑步情况来挑合适的。一般跑友日常跑步不会超过10公里，这种距离用的跑步腰包是最常用的，能放得下手机、钥匙、公交卡、零钱就好。还要特别注意防水，汗多了可能会渗进袋中影响手机。如果跑步距离超过15公里，那么也许会要考虑自己带瓶水，这种场景下用的运动腰包就要有放水的地方（水仓），而且尽可能装水跑的时候不要晃动。

如果要参加马拉松比赛的话，很多时候需要自己带能量胶、盐丸这些补给，还要能挂号码布，这样的话腰包的选择重点又要另当别论了，有专门的比赛腰包可以选择。

总而言之，指望一个跑步腰包用在所有跑步场合下是不太现实的，根据自己需求买最合适自己用的。

再次提醒一下：如果跑步喜欢带手机的话，一定要注意腰包的防水防汗功能。最好提前测试一下。