准妈妈生产完后，最为关心的就是如何恢复的问题了。无论是自然分娩还是剖宫产，产妇的身体恢复都要讲究科学的方式方法，否则不仅不能成功瘦身，还能患上各种疾病，同时对孩子的成长发育也会造成不利的影响。

　　重要提醒

　　分娩方式不同康复方法有别

　　北京市西城区展览路医院妇产科主任任保辉对记者表示，由于自然分娩是一种生理过程，剖宫产则是医学过程，所以就产后康复而言，自然分娩的产妇和剖宫产的产妇两者的康复方法也是不同的。

　　区别1 产后养护

　　自然分娩的产妇，指导其采用舒适体位，产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇，坐时尽量坐侧切椅，避免压迫伤口，休息时取平卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。

　　剖宫产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后需下床活动，适当活动可促进肠蠕动，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。

　　区别2 饮食调理

　　自然分娩的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4-6小时内应解小便。

　　剖宫产的产妇，6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。

　　区别3 产后避孕

　　自然分娩的产妇可在产后三个月后，于月经干净后3-7天到医院放置宫内环。

　　剖宫产的产妇，需要静养一段时间，可于产后6个月后到医院放置宫内环。

　　康复方法

　　自然分娩产后恢复方法

　　正常分娩在产后24小时即可开始做练习。

　　腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

　　仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

　　提示：这两个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。

　　剖宫产产后恢复方法

　　产后6小时内：术后回到病房的产妇需要头偏向一侧、去枕平卧。同时将腹部放置沙袋，在术后6小时内应当禁食。

　　产后第一天?穴6小时以后?雪：产妇产后平卧6小时以后就可以枕枕头了，这时最好采用侧卧位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和床形成20-30度角；麻药劲儿过了以后，大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛，这时让医生开些处方药，或者可以使用镇痛泵缓解痛苦。剖宫产6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，同时要尽早活动。

　?产后第一周：要大量饮水，及时排便，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化。可以选择蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。这个阶段千万不要急于喝一些油腻的下奶汤，例如鸡汤、肉汤等。

　　分娩后两个月内：不要提举任何比自己的宝宝更重的东西，可以尝试走楼梯，一天之中上、下一层楼足够了。

　　提示：在产后的头两三个星期不要自己开车，可以做一些运动骨盆的体操。

　　专家观点

　　产后保养错误观念危害多

　　“恶风”

　　如室内卫生环境差、空气混浊，易使产妇、婴儿患呼吸道感染，夏日里门窗紧闭、裹头扎腿，还会引起产妇中暑。

　　“越晚下床越好”

　　 产后较长时间不起床活动，容易使本来就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓。同时，产后盆腔底部的肌肉组织缺乏锻炼，容易引起子宫脱垂、直肠或膀胱膨出。

　　“不能洗头洗澡”

　　产妇分娩时要出大汗，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，身体比一般人更容易脏，更易让病原体侵入。

　　“应忌口”

　　产后需要充足而丰富的营养素，因此，主副食都应多样化，仅吃一两样食品不能满足产妇身体的需要，也不利于乳汁的分泌。

　　“菜越淡越好”

　　由于产后出汗多，乳腺分泌旺盛，产妇体内容易缺水和钠盐。因此，产后不应少吃盐，但也不宜吃盐过多。

　　“不能刷牙”

　　产妇要比一般人应注意口腔卫生。因产妇进餐次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会增多，而口腔感染还是产褥感染的来源之一。因此，产后应该每天早、晚各刷一次牙，每次进餐后都要漱口。

　?“汤比肉有营养”

　?产褥后应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳，但同时也要吃肉。

　　“吃鸡蛋越多越好”

　?鸡蛋营养丰富也容易消化，适合产妇食用，但并不是吃得越多越好。有许多产妇一天吃一二十个，不但吸收不了，还会影响其他种类食物的摄取。

　?“产后24小时后开奶”

　?婴儿吸吮乳头可以促进乳腺分泌乳汁，又利于子宫收缩，使子宫早日复归，新生儿还能及早得到营养丰富的初乳。

　　“满月即可恢复性生活”

　　分娩时对子宫内膜和阴道壁所造成的损失，在4周内是不能完全愈合的。专家们认为，产后6-8周恢复性生活才是安全的。??

　?健康提示

　　产后42天要带宝宝做复查

　　任保辉特别提醒，一些产妇认为生完孩子后，就不需要再去医院了，这种思想是完全错误的。无论是自然分娩的产妇还是剖宫产的产妇，都必须再去医院复检。

　　任主任表示，准妈妈生产后第42天，就应到医院进行复查。复查的常规检查内容包括：子宫复旧情况，恶露情况，伤口愈合情况，母乳喂养情况。如果对孕期有合并症的病人，则需要做一些有针对性的检查，如孕期高血压的病人，应给予测量血压；孕期血糖高的病人，应检测其血糖情况；孕期贫血的病人，应做血常规检查等。

　?此外，在复查时，医生还将对产妇讲解一些计划生育措施，给予准妈妈们避孕指导。

　?在进行复查时，应该携带宝宝，让医生检查宝宝的生长发育情况。