研究显示，50%-75%的女性都将随着孩子的出生经历一段“Babyblues(婴儿抑郁)”。而10%- 15%的新妈妈这种情况更强烈，其归因就是“产后抑郁症”。金猪宝宝们接踵而至，新妈妈们将全部精力放在宝宝身上的同时，还要及时调整自己的情绪，赶走随时可能出现的产后抑郁阴云。

　　产妇最好少“对号入座”

　　一向乐观的许女士在产后变得情绪低落，感到委屈，老想哭，担心照顾不好婴儿。由于产前看过几本“产后抑郁症”的书籍，她觉得自己可能处于产后抑郁的状态。于是，她套用书上的解决方法听音乐、看小说、散步，情绪的确有所好转，可很快低落情绪又来了。许女士的孩子如今已经8个月，她回忆，当时自己的不良情绪反复一个月后才恢复正常。

　　北京海明心理咨询中心的心理咨询师任何在工作中发现，不少产妇会对号入座，“我得了产后抑郁症？”事实上，产妇在分娩后72小时内激素水平迅速变化，心理也随之变化，多数女性征兆不明显或转瞬即逝，性格上出现一段不稳定情绪，比如莫名的哭泣或心绪欠佳，持续几周到几个月。有的无须治疗，两周后会自动走出抑郁情绪。而每个人产后抑郁的表现形式不同，一般的表现有沮丧、伤心、焦虑、易怒、懒散、食欲不振、睡眠不好，对事情缺乏兴趣、性冷淡、对婴儿不关心等。

　　有抑郁情绪及时治疗

　　专家表示，陷入抑郁，导致严重情绪低落的才有可能是产后抑郁症，分娩几周内或半年以后都有可能，症状长的会持续几年。因此，专家提醒，产后抑郁应该及时发现，持续时间越长越难以治愈，危险也越大，严重的会有自杀倾向。

　　“觉得自我能力差的产妇，首先要想到寻求帮助。”任何建议，对压抑者，家人应鼓励产妇选择她认为适合的人来表达。对于懒散者，家人要鼓励她做她认为有成就感的事情，从简单的事情做起，逐渐恢复状态。而对缺乏能动性的，如发展到不洗脸、不吃饭的地步，则需要去医院。

　　此外，产前情绪偏向抑郁者在产后可能引发抑郁症。

　　对于已经产生抑郁情绪的产妇，任何推荐可以用注意力转移法，如听音乐、看小说和聊天等来疏导。

　　提醒：曾有死胎经历、生产时有创伤、婚姻不美好、怀孕期间失业、搬新居等变化、缺乏福利保障、社会动荡及家庭重男轻女的产妇，都要特别注意其产后抑郁情绪。

　　-预防推荐

　　提前学会处理产后困难

　　1、准妈妈进行体育锻炼，每天参加有氧运动。

　　2、提前学习产后可能遇到的困难，比如怎么喂奶、给婴儿洗澡、婴儿可能患的常见病等，做到心里有底。

　　物质上，也提前准备。

　　3、对于生男生女，怀孕前与双方长辈沟通，知道彼此意思，即使对方重男轻女，也要有心理准备。

　　4、丈夫要多陪在身边，了解产后抑郁症。产妇情绪多由一些琐事引发误会，丈夫应鼓励她说出来。对于平时缺乏沟通的家庭，此时产妇的关心需求会更大。丈夫可多从鼓励、感恩的语言和拥抱、抚摩等身体接触给予关心。

　　5、产妇的痛苦来自期望值没有实现，产妇也要进行自我调整，分析是客观因素导致，还是自身没有积极行动造成的，然后将需求量化。

　　-现场分析

　　分析模式成因缓解抑郁情绪

　　王林(化名)28岁，产后三个月内情绪不稳定，出现焦虑、低落情绪，知道应该多去照顾孩子，却懒散不想去做，同时又感到自己做母亲不称职而自责。

　　第1步了解状况萌芽期

　　先做心理测量，评估其抑郁程度。王林在生完孩子后就开始感到委屈，想哭，这类情绪虽然不久会消失，但并不稳定，处于情绪反复状态。在生理上，睡眠也不好，王林本人认为是因为小孩子哭闹导致。

　　第2步分析过去对

　　待压力的思维模式寻找以前她有没有抑郁情绪或抑郁症，人格特点是否偏抑郁。睡眠质量也是关注点。王林回忆，她的睡眠生孩子前就不太理想，有心事就睡不好，而且事情解决后几天还老想着。

　　分析：遇事睡不好是正常的，但当事情解决后几天内仍持续这类状态，在一定程度上表现了王林过去处理情绪的模式偏向抑郁。

　　第3步寻找模式成因

　　专家首先了解她的童年经历。王林说，她的童年是和父母在一起长大的，“还可以吧。”她这样评价童年。

　　分析：这样的语气蕴涵着一种可能信息：未必快乐。

　　因为王林现在是从成人理智的角度看待童年，会隐藏一部分内心感受。专家解释，对童年回忆特别美好的人，往往回忆的印记比较浅，回答多为“我都不知道怎么过来的。”接下来，为了启发王林进一步找到根源，专家问，“什么回忆是童年记忆里最好的部分？”她说，“学习好，父母都感到骄傲。”专家随即让她回答直到现在还感到不舒服的事。她说，爸爸曾经特别凶地责骂过她，还有一回和妈妈的争执中，妈妈朝她吐口水。这以后，她经常害怕做不好事。甚至尽管老公对她很好，但开玩笑时提过她乳房小的话题，她总担心老公对她不满意，甚至不愿意去公开场合游泳。

　　第4步调整情绪

　　需要让自卑的王林分清什么情绪是正常和不正常的。比如，人的愤怒、悲伤是正常的。使其在心理上更好地正视和分析自我的各种情绪。

　　第5步训练

　　除每周在咨询中进行训练外，还让王林回家记日记，要求她及时记下每次的情绪和引起情绪变化的相关事件。目的是通过自我观察，找到情绪和事件的关系，对情绪进行自我分析。

　　如果仍不会自我分析，专家会帮助她分析，让她更清楚地看到她本人处理情绪的模式，每一阶段都会有评估。

　　专家解析：每个人处理情绪的模式不同，产后在遇到事情时，有的因害怕面对而压抑，不表达，又因为压抑的情绪没有被关注，可能产生痛恨，有的表现为特别生气，冷战，忍受不住时，会发泄出来，发泄后又自责。

　　家人往往只看到模式的表象，无法理解，而不明白其背后的需要。所以，专家提醒，当她出现“负性”思维后，家人应和她多沟通，了解她情绪后面的原因，帮助她找到积极的思维方式。

　　在经过一段时间的训练后，王林情绪有好转，但是她怀疑这样的状态是不是自欺欺人。于是，专家为她又做了一个心理测量，表明她已达到正常值。这时的心理测量还起到一个作用，让王林从科学数据上，体会到自己的感受是真实的。

　　案例提供：北京海明心理咨询中心

　　-对话

　　产前勿强化抑郁知识

　　记者(以下简称记)：许多产妇怀孕前就开始了解产后抑郁症的知识，可是发现产后还是无法控制地被“抑郁”袭击，为什么？

　　任何：过多强化和吸收这方面知识，在心理学上，叫做“负面强化”、“实现预期”，也就是还没有到那时候，就提前先将它(产后抑郁症)作为预期，经过不断地强化，那么效果有可能反而就会实现。

　　记：有产妇发现，产后和其他有同样经历的产妇聊天时会感到放松，特别是知道别人比自身的经历还苦时，这可行吗？

　　任何：当然好，比如参加准妈妈论坛，这就是心理咨询中经常运用的“正常化”，让她感到别人也有和她一样的感受，可缓解心理情绪。感受本身可以“正常化”，但经常哭闹、摔东西等过激的宣泄模式不能够看成“正常化”，不提倡。需要注意的是，几个“负性”情绪都较多的产妇在一起，有可能产生负面效应，“资源”怎么利用才是关键。

　　记：以前生活比较顺的产妇，产后是否有可能“抗压”能力低？

　　任何：需要和思维模式结合，有一类人以前生活比较顺，并不是没有遇到挫折，而是她们的思维模式相对积极，遇到挫折时都容易化解，在产后她们不容易抑郁，但是有的人确实没有经历过多少挫折，家人需要注意多问一问她的感受。

　　记：产后抑郁会带给孩子什么影响吗？

　　任何：婴儿时期，对于家长的态度，孩子只有默默接受，虽然无法表达，但印象却深刻，产后6周以内，产妇疲乏、恐惧、易怒等情绪都可能传达给婴儿，心理和骨骼等方面会有所影响。同时，来回换监护人也会让婴儿缺乏安全感。

　　记：据说男人也有产后抑郁症，表现为不愿意管小孩子，而且还会有“传染性”，是这样吗？

　　任何：通常丈夫会被大家所忽略，他的心理调整很大，压力增大时，觉得妻子不关心他，只关心婴儿，同时性方面不能得到满足。心理学上有“蝴蝶效应”一说，在家庭里，一个人的行为会传染给家人，如果他本人是轻度的话，对方被传染后就还可能成重度。(文/陶春)