孕妇怀胎九月生下宝贝，本以为可以一身轻松，没想到却落下一身腰腿痛。这种疼痛并不算严重，大多数人过两三个月就会消失，但少数人痛个没完没了，就需要进行医学干预。疼痛专家指出，产后注意锻炼是避免腰腿痛的关键，“坐月子”期间就可在床上自行锻炼。

　　广州市红十字会医院疼痛科主任王家双介绍说，产后腰腿痛十分常见，原因有：孕妇本来就有腰部的问题，关节位置的状况不佳；怀孕期间脊柱受力改变，久而久 之形成劳损；产后“坐月子”长时间卧床懒得动，而床的硬度过软或者过硬；分娩过程中受到损伤，主要是指剖腹产，包括穿刺麻醉不顺利。

　　产 后腰腿痛是怀孕后的自然表现，一般在产后一周出现，也有的人半年之后才发作。王家双称，大部分患者只是中等程度的疼痛，感到腰部有牵拉痛和坠胀无力，不是 特别严重，大多都能自行恢复，过两三个月就会慢慢好转。少数人产后休息不好导致损伤加重，一部分剖腹产手术麻醉时神经受到刺激的患者则不太可能自动好转， 如果严重到影响走路就需要接受治疗。王家双称，由于产后要哺乳，对这类腰腿痛尽量不用药物治疗，可以进行椎旁神经阻滞、药物熏蒸、远红外线理疗等，一般不 需要动手术。

　　为了预防产后腰腿痛，王家双建议正常顺产之后调整生活习惯：休息两天就可以起床活动，做做一般的家务劳动，注意避免受凉和 过于劳累；产后两周左右子宫恢复得差不多，可适量腰背肌锻炼，具体方法是：1.趴在床上双腿抬高，甚至手脚一起抬高。2.平躺在床上用两个脚跟、两个手肘 和头部一共5点支撑身体。

　　这两个动作都要求坚持数秒以上，做数分钟也可以。