新妈妈产后大部分时间是在关爱你的小宝贝，对于体型来说，却会出现巨大的变化，你需要腾出时间来照料你自己的身体，现在它正处在压力与变化的境况下。那么如何在产后改变体型呢？有什么恢复技巧呢？

　　挤压然后打喷嚏

　　怀孕的九个月里，宝宝把他所有的压力都放在了你的膀胱和骨盆底上。产后打喷嚏、咳嗽或咯咯傻笑终于可以放松一下了。不要因为产后尿液失禁等问题而感到尴尬。这是由于生产导致的膨胀及敏感性降低引起的，是正常现象。你是可以自己慢慢的克服这些弱点的。

　　产后会发生什么事？

　　如果你感觉快要咳嗽或是打喷嚏了，尽可能的抬起骨盆底。打喷嚏时保持骨盆底是抬起的。如果起初感觉比较困难，把脚蜷在鞋里面会有帮助的。

　　抬起脚

　　如果你认为脚踝浮肿只是怀孕期间才会有的，那你就错了。产后的几天手痒、水潴留(又叫水肿)是很正常的现象。生产完之后，子宫会把里面的血挤压到身体里，血液会直接进入到脚部和手部。

　　产后浮肿最终会退去。但是对有些人来说可能不会退去很彻底而是脚变大。这是由于怀孕期间宝宝的压力使你的脚部韧带变松导致的。那么，是否有解决办法呢？可以浸泡、按摩脚，还可以把脚倒立抬起来。

　　怀孕期间的切实期望

　　做新妈妈的头几天，你会感觉一直在喂宝宝。一个麻烦的事就是如何处理一直处于充盈状态的乳房。现在乳房比怀孕期间的任何时候都要大，而且更加敏感。此时不要急于喂奶，而应该减轻乳房的充盈。可以用冷的毛巾或更有趣的是用包菜叶来冷冻乳房，这样可以缓解胸胀和兴奋性。

　　不管你是采用哪种形式生产的，了解生产所带来的外伤及限制是很重要的。在生产完接下来的这几天，你会经历折磨人的疼痛尤其是臀部和背部。可以考虑做几次外科治疗，以及少量的运动和伸展，这样就会慢慢感觉到身体的柔韧性，疼痛也会减轻。

　　重塑完美形象

　　怀孕期间，由于荷尔蒙的波动，你可能已经习惯了皮肤和头发的改变。生产完后会出现相类似的变化。由于雌激素降低，头发经常会小把小把的脱落，这可能会持续6个月。这段时间每天一定要梳几次头发来促进头发的生长。皮肤也会在产后变得敏感，因此要格外的小心注意保护皮肤免受阳光的伤害。

　　产后接下来的这几周甚至几个月里，要接受这些很自然的变化，对于产后的体型恢复要保持乐观的态度。要有耐心，并且相信会慢慢变到原来的体型。不管你是自己生产还是剖腹产，保证要参加怀孕之前参加过的活动。根据医生建议，在接下来的1到6周内可以散步，做伸展运动。同样要记住，你将要花费所有的时间来照顾喂养孩子，这是一份很辛苦的工作，因此，或许可以尝试在孩子睡觉时，你也休息一下。