“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”，想来能在美好的春日被小鸟的欢鸣唤醒是多么幸福的事情，然而，这种情景似乎对准妈妈和新妈妈们来讲已经成为一种奢念，来听听妈妈们的抱怨声：

　　Daisy：我怀孕29周多了，目前最难受的事情莫过于睡觉，因为我听说左侧卧最好，就经常左侧卧，时间久了我的左腿被压的酸麻疼痛，后来我又右侧卧，但是还是不舒服，可能我的不舒服的姿势使宝宝也睡不着了，他就在里面踢我，我就更加睡不着了。第二天上班没精打采的，难受的要死。我该怎么入睡呢，他们都说越往后肚子越大睡觉就越困难，那我岂不更加难受吗？

　　猫猫咪：每天都是比较晚睡觉。晚上还要醒几次给宝宝喂奶。每天做梦都想睡到自然醒。可每天基本上都是听闹钟醒。要上班呀。

　　鹏鹏妈：自从宝宝出生起，每晚睡觉都醒几次，小的时候要起来喂奶，现在就怕他踢被

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　　没错，无论是孕期的种种不适还是哺乳期被宝宝打乱的生物钟，都直接导致了准妈妈和新妈妈们正在经历的睡眠“考验”，在即将到来的3月21日“世界睡眠日”，让我们帮助妈妈们改善睡眠质量，找回丢掉的睡眠。

　　准妈妈全面调整是关键

　　营养：牛奶加点蜂蜜，会使身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

　　放松：放松心情和肌肉，方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空气中散步；听听舒缓的音乐；泡15分钟的温水澡，或者让爱人按摩一下。注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品。

　　运动：怀孕期间的有规律运动不但有利于身心健康，而且还可以睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

　　习惯：晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

　　其他：睡觉时可将上身轻微垫高；保证室内的空气清新；睡前在床边准备好水，半夜口渴时可随手取；皮肤发痒时，可在临睡前擦一些润肤露。

　　新妈妈尽快入睡小诀窍

　　1.即使不能入睡都躺下来

　　靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。

　　2.寻求别人帮忙

　　想要补充睡眠，最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。即使你是喂哺母乳的话，也可以将母乳挤进奶瓶里面，这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2-3个小时的睡眠。你也可以在半夜用一边的乳房喂完宝宝后在用吸乳器吸另外一边的乳房的奶水，这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝，你也可以趁这个时候争取更多的睡眠。

　　3.与宝宝保持近距离

　　将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠。因为当宝宝开始骚动的时候，你就可以第一时间哄他和喂他，然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省了跑到另外一个房间的时间。

　　4.寻求促进睡眠的活动

　　对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的妈妈来说，可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松。但实际上这可能会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会十分刺激，从而让你更难入睡。相反收听收音机更加容易能够让你进入梦乡。

　　5.对客人要有所“选择”

　　如果有亲戚朋友来拜访的话，许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准备食物等。但这样做只会消耗你所剩无几的能量，所以你可以将陪客人聊天的任务交给丈夫。但有些客人是来为你提供帮助的，对这种帮忙应该欣然接受。

　　6.不要再依赖咖啡

　　虽然每天早晨喝一杯咖啡能够让你在一天的时间里面更加精神。但如果摄取过量的咖啡因的话，就会对你晚上的睡眠产生影响，所以医生建议新妈妈应该控制咖啡因的摄取量。