顺产妈妈产后第2周：合理控制体重

　　产后恢复，从监测体重开始

　　进入产后第2周，妈妈的身体有一定程度的恢复，这个时候注意饮食营养， 保证乳汁的充分分泌，但是也要合理控制体重。

　　很多女性都认为产后肥胖是不可避免的事情，生完宝宝后走样的身材让很多女性选择做不婚族、丁克族，认为只要不怀孕、不生宝宝就能一直保持苗条的 身材。其实，在怀孕期间平均体重增加 10~12 千克是健康合理的，而在生完 宝宝后，只要进行适当的饮食调理，配以合理的运动等，就一定能够达到瘦身 效果。

　　生理结构和饮食习惯变化是产后肥胖 的两个主要原因，所以在坐月子的时候就要注意膳食结构，有效进行饮食搭配。

　　按摩腹部，促进恶露排出

　　平躺在床上，找到肚脐下 10 厘米的位 置，用拇指顺时针按摩，力度要轻揉，早晚睡前按摩 5 分钟。腹部按摩有助于促进 肠胃蠕动，帮助子宫排恶露，也可以预防 子宫收缩不良引起的产后出血。

　　——本文摘自由中国轻工业出版社授权的《协和专家+协和妈妈圈干货分享 坐月子》一书