母乳是婴幼儿健康生长发育的理想食品，然而，令许多新妈妈着急的是，在宝宝还没满月就没有充足的奶水了，那么，该如何保持泌乳呢？

　　▲ 多多吮吸  由于频繁有效地吸吮，能刺激乳房增加泌乳，因此，妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数。应让宝宝在24小时内至少吸允乳房10次，每次不少于30分钟。

　　▲ 轮流哺喂  在喂养宝宝时，妈妈们要注意让两边的乳房轮流喂养，如果只喂一边，乳房受的刺激减少，泌乳也会随之减少。有些宝宝食量比较小，只吸吮了一边乳房，这时不妨用吸奶器把另一边乳房乳汁排空，更有利于母乳分泌。

　　▲ 营养均衡  新妈妈应当保持均衡的营养，如养成每日喝牛奶的习惯，多吃新鲜蔬菜水果，增加鱼禽蛋及海产品等的摄入。但要注意的是，食补不能过度，若过量食用猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤等补品，其中的高脂肪会堵塞乳腺管，反而不利于母乳分泌。

　　▲ 补充水分  乳母常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。因此，妈妈们在喂奶时要注意补充水分，坐月子期间要多喝豆浆、原味蔬菜汤、生化汤等。

　　▲ 充分休息  由于夜间要喂奶几次，因此哺乳妈妈可能会因为睡眠不足而使奶水量减少。此时，妈妈们要注意多休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看宝宝，自己抓紧时间充分休息，同时还要学会如何在晚间喂奶但不影响睡眠。每天争取能有10个小时的睡眠时间。

　　▲ 适当按摩刺激  按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，新妈妈可用干净的温毛巾，避开乳头环形热敷两侧乳房，每侧各3-5分钟，同时还可配合按摩方式：①环形按摩(双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房)。②螺旋形按摩(一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩)。③指压式按摩(双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压)。④按摩后背(家属在脊柱两侧由下而上，双手握拳，伸出拇指用力点压、按摩、移动并兼做小圆周运动到颈部再到肩甲骨)。

　　▲ 保持良好心情  母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪、情感关系极为密切。所以，新妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

　　长沙市妇幼保健院副主任医师祖月娥