哺乳期间，母乳妈妈要注意保护好自己的乳房，让哺乳更加顺利，妈妈和 宝宝更加健康。

　　1、保持乳房的清洁

　　如果可以，哺乳妈妈应该尽量每天清洗乳房。

　　清洗的时候选择温和的沐浴乳，手法要柔和，根据自己的体感，不要用 力过大。用一只手托起乳房，另一只手将沐浴乳在乳房上涂抹均匀并轻轻搓揉， 然后彻底清洁即可。

　　最好在吸净乳汁、乳房松软的时候清洗，这样比较不会造成疼痛。要彻 底冲净沐浴乳的泡沫， 水温不要过低，避免造 成乳腺收缩。清洗后， 在乳房上可涂抹母乳， 需要注意的是，必须等 乳房上涂抹的油脂完全吸收后再给宝宝哺乳。

　　2、选对哺乳内衣

　　哺乳期内衣不可过紧，否则会影响泌乳或造成积乳等其 他不适。

　　哺乳妈妈在家的时候，建议穿戴无钢圈的内衣，背心式 的最好。既可以托住乳房，也不会太紧，非常舒服。推荐使 用前开扣的内衣，方便哺乳。

　　职场的哺乳妈妈需要注意形象，如 果可以也尽量穿戴无钢圈的内衣。如果 实在不行，也要选择尺寸稍大一些的， 要确保乳房在充满奶水时也不会感到太 紧。选择肩带宽的内衣，支撑力大比较 不会造成涨奶时勒痛。

　　根据哺乳期乳房的变化及时调整内 衣的大小。内衣要选择纯棉材质，每天 更换确保清洁。清洗时要选择温和的洗 涤剂，手洗并冲洗干净，通风处晒干。

　　3、保持乳房干爽

　　哺乳期内，妈妈要注意保持乳房干爽，乳房长期处于湿腻环境中，容易 诱发湿疹甚至致癌。

　　每次哺乳后，以剩余乳汁涂抹乳头后，要等乳房特别是乳头彻底风干后 再穿上内衣。

　　哺乳妈妈常会在不哺乳的情况发生溢乳，如果是在家，就及时将溢出的 乳汁擦去并风干乳房。如果是在上班或者在外面的时候，建议哺乳妈妈们在内 衣的罩杯中放入防溢乳垫。防溢乳垫在一般母婴用品店都可以买到，可以吸收 溢出的乳汁，防止乳汁打湿衣服的尴尬。防溢乳垫要勤换，保持干爽。

　　4、健康的运动

　　哺乳妈妈可以经常做一些扩胸运
动：一种是双臂弯曲抬起，手、肘与
肩同高，两肘向后伸展，这个动作可 以横向拉伸乳腺；另一种是双臂伸直向上，这样做可以纵向拉伸乳腺。这两个 运动有助于乳腺拉伸，有益哺乳。

　　办法恰当，做事情就会事半功倍。哺乳的方法得当，妈妈和宝宝都会感 到健康、舒适、幸福。

　　【新手妈妈的百宝箱】

　　哺乳妈妈乳房美丽的小秘诀

　　哺乳后乳房会变得不美丽，这是很多妈妈烦恼的问题，使用下 列方法能改善乳房状况，让乳房变美丽：

　　哺乳时不让宝宝过度用力拉伸乳头，那样会让乳头变长、乳房 下垂。如前文所提，拉伸 5 毫米左右即可。

　　哺乳时间不宜过长，每次 15~20 分钟。时间过长会使乳房中 的韧带组织松懈，造成乳房严重下垂。

　　选择合适的内衣，给予乳房舒 适的支撑，请参考前文介绍的内衣选 择方法。

　　适当的运动，不但能让哺乳更 顺利，也能促进乳房的血液循环， 让乳房更加坚挺。

　　有效的按摩，能促进泌乳、血液循环，让乳房更加美丽。

　　本文摘自由福建科学技术出版社授权的《自然而然拥有好奶水：新手妈妈一定要学的哺乳经！》一书