一位妈妈曾跟我说，奶少真的很有压力，心情真是低落极了，看什么都是灰暗的，有时抱着宝宝喂奶都想哭，觉得自己对不起宝宝，没有做好准备，没有给宝宝最好的，后悔像草一样一下子长满了心房。

　　其实天生没奶的妈妈是极少数的，毫不费力就能成为超级大奶牛的妈妈也是极少数，但可以肯定的是，绝大多数的新妈妈都能够经过努力实现纯母乳喂养，让宝宝吃上最健康、充满爱心的母乳。

　　1.坚定信念，坚持喂养

　　乳房是很神奇的器官，它是根据宝宝的实际需要分泌乳汁的，宝宝频繁吸吮能增加泌乳。如果不下奶、奶少，可多抱宝宝，一有机会就喂奶。即使宝宝哭闹，也不要急着加奶粉，而是换另一边乳房继续喂。乳汁一定会越吃越多，因为它本来就是宝宝天生的“粮仓”。

　　2.停掉下奶汤

　　有的妈妈不下奶、奶少，就喝了一盆一盆的下奶汤，结果奶还是不来，还是少。其实是因为摄入的脂类或蛋白质过多，乳腺导管内壁就会存在很多堆积，就变得越狭窄，乳汁越排流不出去。要知道，乳腺导管的出口其实是像头发丝那么细的！试试停喝下奶汤，多喝水，小米粥，豆浆，相信乳汁会越来越多。

　　很多人想不明白，为什么一辈一辈的人都喝下奶汤，而到了现在它的作用不明显了呢？

　　这是因为现在人基本都是营养过剩，月子里两天吃的油水可能比原来坐月子的女性一个月吃的都多，我一直觉得营养过剩比营养不足更可怕。我在做治疗的时候通常清理出的乳汁像胶水一样粘稠。

　　3.调节饮食和生活习惯，不要吃得太油腻

　　有一个女孩凌凌尝试了所有的发奶食物，也请了催乳师，喝中药，各种方法全试遍了！可是乳房还是全部是肿块，奶少的可怜，周围人全部劝她断奶。

　　我检查后发现她是乳腺导管堵塞严重，通过询问得知她吃得特别油腻。便建议她从今以后饮食尽可能清淡，多喝水、米汤、豆浆和红豆汤，调整生活习惯，治疗时她的奶就如“天女散花”一般，看到这种情况，她觉得有希望了，哭着说：“我的宝宝有饭吃了！”

　　改变生活习惯可以试试从几方面进行调节：保证充足的睡眠，午休1小时；午睡前用热水泡脚20分钟，促进体内血液循环；喝些小米粥、豆浆，多摄入水分；两个乳头中间有个膻中穴，每天早、中、晚各点十分钟。

　　4.精神紧张及各种问题都会导致奶少

　　很多妈妈生产后面临各种压力，宝宝哭闹、睡眠不良、烦躁不安、家人的不理解、工作上的压力等等，精神一紧张，压力一大，信心再不足，奶就会明显变少。还有的妈妈特别恐惧自己乳汁变少，恐惧宝宝不爱吃，恐惧越大，乳汁就越少。渐渐的，宝宝吃上了奶粉，你的乳房这块地也就荒废了。

　　产后女性也会存在情绪低落，敏感、爱着急、发脾气，体质和心态还没有调整好就升级为妈妈了。这种生气是大忌！你不高兴宝宝也不高兴，你的乳汁就越来越少了。

　　5.吃完母乳不要加奶粉，乳头错觉之后奶会越来越少

　　有妈妈问我，宝宝吃完奶后还会哭闹，加点奶粉就安静睡了，怎样让他能只吃母乳就睡觉啊？我给她做了个形象的比喻，“你已经给宝宝养成了吃完中餐再加点西餐的习惯”。

　　从今以后不再喂奶粉，自然母乳就够吃了。并且让宝宝吸吮橡胶乳头会引起乳头错觉，之后他可能就不爱吃妈妈的奶了，乳汁也会越来越少。一定得让宝宝适应妈妈的乳头，并且是唯一适应的，那样妈妈以后才不怕乳汁不足呢！

　　6.哺乳姿势不正确

　　很多人认为自己乳汁不足。其实是对自己的不了解或哺乳姿势的不正确引起的！大部分哺乳妈妈产生的乳汁比宝宝所需要的还多。事实上，生产过量的乳汁是常见的，有绝大多数的宝宝体重增加缓慢甚至减轻，不是因为妈妈乳汁少，而是宝宝没有吸到。由此可见，妈妈掌握正确的哺乳姿势是多么重要。

　　还有一种错误的说法认为生产后最初三四天没有乳汁(或乳汁不充足)。这也是不正确的！这常常也是因为哺乳姿势的问题，宝宝没有含好，才无法吃到乳房已有的乳汁。有的妈妈刚开始乳汁不多(正常情况下，通常只有最初几天是如此)，因而姿势一定要正确，宝宝才能吸到奶。有位妈妈说“宝宝已经吸了2小时，但当我把他抱开时，他好像还很饿”，这就是典型的哺乳姿势错误导致的所谓“没奶”。

　　7.乳头矫正，增加乳汁分泌

　　乳汁不足时，也可采取乳头矫正的方法进行改善：以左手或右手的食指及拇指放在乳晕两旁，先往下压，再向两旁推开；或是以乳头为中心点，采取左右、上下对称的方式按摩。这种做法可以使乳头较容易凸出。

　　--本文由北京紫图图书授权摘自《放心喂母乳：不松弛不下垂不外扩》一书