母乳喂养是最提倡的婴儿喂养方式，可是许多现代女性由于文胸佩戴不当、产后情绪焦虑、抑郁等问题而出现产后乳汁分泌不足的问题。于是，近年来便催热了一个新兴行业——催乳师。当然，聘请催乳师上门服务价格不菲。广州中医药大学第一附属医院乳腺科主任黄梅教授介绍说，其实，除了向专业催乳师寻求帮助外，通过简单的自身调摄也可以达到催乳目的。快动动手，做你自己月子的“催乳师”吧！

　　行动1 乳房按摩

　　黄梅教授介绍说，乳房按摩有助于排空乳汁。一方面，乳管内乳汁量少可通过负反馈作用促进脑垂体泌乳素的分泌，进而促进乳汁分泌；另一方面，乳房按摩有助于乳汁排出通畅，可减少产后乳腺炎发生的可能。

　　特别提醒：先按揉整个乳房4-5下，然后从乳房外周向乳头方向(即顺着乳管泌乳的方向)推挤按摩，最后用大拇指和食指挤捏乳晕四周将乳汁排出，如此反复进行。按摩前可用少量植物油涂抹于乳房表面，以避免乳房皮肤的摩擦损伤。

　　行动2 情志调摄

　　女性生宝宝后，因体内激素波动较大，容易出现产后抑郁。就算没有患上产后抑郁的，原本的两人世界一下子变成一大家人(两边的老人都会来帮忙)，各种矛盾丛生，很多新妈妈难以应对，也会郁郁寡欢、情志不畅。几次眼泪流下来，原本不多的奶水就更少了。

　　黄梅解释说，中医认为，女子乳头属肝。肝主疏泄，肝气喜条达，恶抑郁。乳头为乳汁溢出的出路，肝之疏泄功能正常，乳汁才能顺畅排出。若女子产后郁郁寡欢、情志不畅，或愤然骤怒，导致肝失条达，乳汁运行受阻而产生断乳。

　　特别提醒：新妈妈要把保持心情舒畅、精神愉快当做“任务”，这不仅是自身感受问题，更关乎宝宝的口粮。最好在宝宝出生前，就选择好最适宜陪伴坐月子的家人，做好充分的准备应对坐月子期间可能发生的问题，更有利于新妈妈在坐月子期间心情舒畅。

　　行动3 饮食调理

　　黄梅介绍说，中医认为女子乳房属胃。乳汁为气血化生，而气血来源于饮食水谷，由脾胃所化生。若要保证乳汁丰沛，饮食既要有充足的营养，又不可过食肥甘厚味，以免脾胃功能受损，影响乳汁化生。因此，饮食以富含营养且容易消化为宜。

　　特别提醒：岭南地区有丰厚的煲汤文化，在此提醒广大产后女性，煲汤不可过于滋腻，以免引起乳汁稠厚，增加罹患急性乳腺炎的风险。煲汤食材可选用木瓜、猪脚、鸡脚，以帮助下乳。部分中药材亦具有通乳之功，如穿山甲、王不留行等。需要注意的是，有些中药成分可通过乳汁进入婴儿体内，影响其生长发育，因此使用中药材前先咨询医生，确认安全后方可使用。

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　　宝宝吸吮谁都无法代替

　　有的乳汁分泌不畅的妈妈会觉得宝宝的吸吮力气不够，通乳时不如用吸奶器或让新爸爸代劳。其实这是一个错觉，宝宝才是天生的吃奶专家，如果他的吸吮不够力，往往是由于吃奶的姿势不对导致。比如有的妈妈只让宝宝叼着乳头来吸，正确的方法应该是让宝宝的口尽可能张大，含着整个乳晕吸，这样的吸吮才是最有力的。

　　此外，若想增加奶水分泌量，那要让宝宝多吃奶。宝宝的吸吮会让妈妈分泌出最多乳汁。它的吸吮动作让妈妈的脑垂体(腺)受到刺激，分泌催产素(也叫缩宫素)和泌乳激素到血液。当催产素到达妈妈的乳房时，引起乳泡周围细小肌肉的收缩，挤压装满乳汁的乳泡，有营养的乳汁被挤入输乳管，并输送到乳晕下面的乳汁池里。宝宝经常吃奶，就可以不断把“我还饿”的信号传递给妈妈的大脑，让她分泌出越来越多的乳汁。文/记者 陈辉 通讯员 张秋霞