5个月的哺乳假即将结束，各位妈妈要同时应对工作和母乳喂养并非易事。坚持在工作后哺乳的妈妈被成为“背奶妈妈”。但是，越来越多的妈妈为了宝宝健康成长，选择成为“背奶族”。 所以，即将结束哺乳假时，你要认真考虑如何坚持母乳喂养，提前做好应对各种问题的准备，以便更轻松重返职场。

　　如果你还不确定自己回到工作岗位后，是否可以继续母乳喂养，至少坚持一个月，这样，你有机会解决一些可能会碰到的问题，适应新的生活方式，让你和宝宝都获益。我们特别策划了8问8答的方式，为你解决常见的“背奶妈妈”职场问题。

　　记住，做“背奶族”最关键是对自己要有信心，你一定能做到。

　　1. 如何保存母乳？

　　很多妈妈上班后最担心的事儿是如何保存母乳，给宝宝留“口粮”。做一个“背奶妈妈”不容易，首先要为母乳创造一个良好的存储条件，比如放在单位的冰箱里，或自制冰镇保温桶。

　　学习简易快速存奶方法

　　1. 选择环保安全的存奶器皿

　　妈妈可以选择宝宝的玻璃奶瓶作为存储母乳的器皿。好处是环保、省钱，可

　　以重复利用。缺点是每次挤出的母乳都混合在一起，且每次都要打开奶瓶，容易导致母乳受到污染。

　　妈妈还可以选择存奶袋。无毒无菌的母乳保鲜袋，使用方便，可直接配合吸奶器使用。拉锁式封口设计，方便密封，定量存储，也可以有效防止细菌滋生。

　　2. 制作简易的冰镇保温桶

　　如果单位没有冰箱，就自己备一个保温桶，放些冰块在保温桶的底部，可以有效地保存母乳。

　　Tips溶解冷冻的母乳

　　从保鲜箱中拿出的母乳，奶瓶底部会有些沉淀，须轻轻摇匀，并用流动温水冲泡几分钟，使母乳达到室温。切忌不可把奶瓶直接放在炉火上面或微波炉中加热，温度过高会破快母乳的营养成分。

　　2. 办公环境里如何挤奶？

　　妈妈面临最大的难题就是奶胀时在哪里挤奶呢？挤奶时又有哪些小窍门呢？

　　1.没地方挤奶，可寻求各方帮助。

　　可借用上司办公室15分钟，借用办公室餐厅一会儿，或去洗漱间。如果担心洗漱间的卫生条件，在办公室里自带一件棉质斗篷来保隐私也是最后一条出路。

　　2.制作一个小招牌，或打印一张告示，告知同事正在为宝宝存储口粮，请不要随意进入或打扰，可以有效避免一些尴尬时刻。

　　3.用手挤奶的方法。

　　把手洗干净，准备好消毒的容器。拇指放在乳晕上方，其他四指放在下面托住乳房，握成一个C型，做有规律的挤放动作。一侧乳房挤3～5分钟，再换另一侧，如此交替，挤净为止。

　　4.使用吸奶器。

　　使用吸奶器可以按照说明书操作，每天必须清洗消毒。使用吸奶器挤奶前，应先进行乳房按摩，从乳房的外围向乳头方向按摩，然后以拇指和食指轻揉乳头。

　　Tips吸奶不怕尴尬，大胆开口寻求帮助。

　　到吸奶时间了，如果你正在开会或接电话；或许你找不到合适的吸奶场所，这时候，不要担心尴尬，只要你开口，大家都会乐意帮助你的，因为大家都会理解“背奶妈妈”的这一份坚持和伟大。

　　《孕味》在这里提议：为了这些伟大的“背奶妈妈”们更安心地哺乳，建议增设哺乳间或母婴室，为她们提供方便。另外，“背奶妈妈”的家人、单位同事、领导也应当理解妈妈们的心情，为这些伟大的妈妈提供“背奶”的软环境。

　　3.工作中漏奶了怎么办？

　　奶水流溢会让妈妈很尴尬，许多职场妈妈为此放弃母乳喂养。其实，奶水流溢一般是因为有人提起了宝宝，引发了母性的自然反应。

　　1.提前做好准备。

　　妈妈可以选择防溢乳垫。防溢乳垫是哺乳期间为控制渗乳必不可少的用品，它内侧选用超强吸收的高分子质材，能吸收过量的母乳并将溢乳固定在内部，外侧是透气防水层，能保持文胸干爽。

　　Tips使用防溢乳垫需要注意，高营养乳汁易滋生细菌，请每3～4小时更换一次。使用防溢乳垫后，再给宝宝喂奶前用温水清洗一下乳头，以保障宝宝的健康。

　　2.漏奶的简单快速处理方法

　　在职场或其他重要场合，妈妈要避免想到自己的宝宝，当有人提起时，职场妈妈最好找借口暂时离开，或挤出奶来，乳量慢慢地会自然调节了，漏奶现象也就会自然消失。

　　4.下班回家能立刻喂奶吗？

　　一天的职场打拼，回到家里，妈妈一定想马上给宝宝喂奶了。其实，乳房也是有温度的，比如夏季时，乳房温度还是“室外”的，宝宝马上吃母乳，等于吃了热奶，可能会因此发生腹泻。若下班路上，妈妈经过激烈运动后，也不宜给宝宝马上哺乳，热奶吃了也容易导致宝宝上火。

　　妈妈进了家门，要等上几分钟，并用温水洗一下乳房、乳头，轻轻揉几下乳房，可以挤出一点奶不要，再抱宝宝美美地吃奶。

　　Tips巧妙利用1小时哺乳假

　　根据《女职工劳动保护规定》，有不满1周岁婴儿的女职工，每班劳动时间内给予两次哺乳时间，每次为30分钟。每班劳动时间内的两次哺乳时间可以合并使用。妈妈可以选择午休时间回家哺乳，或提前1小时下班回家哺乳，既可以避开下班高峰期，又可以减少一次办公室挤奶。

　　5.职场妈妈饮食注意什么？

　　1.哺乳期的妈妈需要多喝液体食物，多吃有营养的食物。工作后，妈妈经常会因为忙碌而忘记补充水分，为了保证奶量，妈妈每天需要多喝水，果汁或牛奶，保证母乳量。

　　2.妈妈少喝含有咖啡因的饮料，妈妈体内咖啡因过多，会引起婴儿不良反应。

　　3.妈妈尽量避免饮酒，酒精会影响妈妈的激素分泌，会使乳汁减少，同时可能会通过乳汁被宝宝吸收，对宝宝受到一定影响，比如过敏，异常兴奋、沉睡、深呼吸、触觉迟钝、多汗等症状，影响宝宝小脑的发育和身体健康。

　　6. 重返职场如何塑造自我形象？

　　1.剪一个容易打理的发型，妈妈显得既干练又精神，同时还可以减少每天早晨在镜子前逗留的时间。

　　2.如果身材还未恢复到产前的体型，买几件简单、容易搭配的衣服，穿出新妈妈的自信。

　　3.提升自身软实力，正视自己的空白期，在重回职场的时候适当放低姿态，谦虚一些、积极一些，以乐观开放的心态对待工作，能让你尽快融入职场。

　　Tips哺乳期尽量不烫发

　　哺乳期的宝宝皮肤娇嫩，抵抗力较弱。妈妈的头发染烫后，在照顾宝宝时头发会不经意划过宝宝的身体，接触宝宝的皮肤。如果选用了不良染发剂，会使含有化学物质成分进入妈妈和宝宝们的皮肤，不能保证宝宝的健康。

　　7.如何获得同事的支持？

　　1. 发挥你的幽默感，对同事的取笑和调侃均一笑了之。

　　2. 休息时间，和同事分享你和宝宝之间的亲密关系，让他们感受到母爱的伟大。

　　3. 感谢那些在你喂奶时帮你履行工作职责的人，当他们需要帮助时，回报他们。

　　8.工作中学会给自己减压

　　面对来自工作和宝宝的种种挑战，你会发现自己仅能做到的就是完成工作任务和照顾小家伙了，其他的事情均无暇顾及，而这也是完全符合实际的情况。

　　但是，有一件事情你不可以忽略——照顾好自己。面对繁杂的工作时，要学会和上司进行有效地沟通，寻求同事的帮助，不要给自己太大的压力，学会减压，进行自我肯定和暗示，以积极态度看待各种压力。对母乳喂养要充满信心，获得家人的理解和寻求家人的帮助。文/张媛(主治医师)