维生素对乳汁的影响

　　宝宝对维生素通常准备不足而需求量相对较高，主要依赖妈妈来提供。如果妈妈维生素吸收不够，乳汁中维生素的含量降低，就会对宝宝的生长发育产生不利影响。

　　妈妈补充这些微量营养素，就会使乳汁中这些营养素的浓度迅速提高。妈妈必须吸收充足的维生素，来保证乳汁中维生素的含量。

　　在哺乳期，维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D等，都是宝宝生长发育尤其是脑和神经系统发育必需的营养物质。

　　维生素A　

　　维生素A为脂溶性，是由大多数植物性食物中存在的胡萝卜素转化而来，动物肝脏中含有大量已转化成型的维生素A。它能调节免疫功能，促进上皮细胞和骨骼发育，维护视网膜内感光色素的正常工作等。如果缺乏，就会使宝宝生长缓慢，对眼部、呼吸道、泌尿系统的健康发育都有影响。　

　　哺乳妈妈每天需要3000个国际单位左右的维生素A，吃母乳的宝宝可直接从乳汁中获取。

　　富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、奶油、鱼子和禽蛋类等。

　　富含胡萝卜素的食物有深色叶类，如油菜、菠菜等；红黄色植物类，如胡萝卜、红薯、橘子、黄花菜等。

　　图注：

　　维生素A是宝宝骨骼生长发育的必需物质，有助于增强宝宝的免疫能力，妈妈多吃胡萝卜，能够使大量的胡萝卜素在体内转化成充足的维生素A，宝宝就可以通过乳汁直接获取。

　　B族维生素

　　B族维生素是一个大家庭，为水溶性。也就是说人的体内是不能储存的，需要每日补充。它可以帮助许多营养素转化成能量，是妈妈和宝宝不可缺少的维生素。

　　这个大家庭有十多个成员，我们只介绍几种最重要的B族维生素。

　　维生素C 　

　　维生素C也是水溶性维生素，有助于人体细胞组织的修复，促使酶和激素的合成，促进细胞质中胶原的形成，维持结缔组织的正常代谢。对于哺乳妈妈来讲，可以提高抵抗力，清除体内的有害物质，如铅等。

　　维生素C广泛存在于新鲜的蔬菜和水果中，但是极易被破坏，所以最好不要长时间烹调。

　　维生素D

　　主要来源于皮肤的光晒作用，因此，吃母乳的宝宝血液中的维生素D水平会呈季节性的变化。冬季出生的宝宝血液中维生素D水平非常低，这是因为冬季的乳汁中含有很少的维生素D。所以冬季出生的新生宝宝最好每日补充400~800国际单位(南方400~600国际单位，北方600~800国际单位)的维生素D。

　　其他维生素

　　维生素E是产生红细胞及保持肌肉完整性所必需的；维生素K对于凝血是不可缺少的物质。

　　对于这些维生素，宝宝需求量不大，但却是成长不可缺少的，所以妈妈饮食要注意食物种类的多样性、比例合理。