□济南市中心医院 张红

　　今年是猪年，是生育的又一个高峰年。新妈妈们生了宝宝后身体虚弱，还要给孩子喂奶，家人往往变着法地做些美味佳肴给产妇滋补，但补要补得科学，否则营养白白流失，对产妇不利，对宝宝也不好。

　　其实，产妇坐月子，不必太“隆重”，不应该吃得太精细，食物做得太精细，一是可能会造成营养丢失。二是一味地吃细粮、鸡蛋、牛奶等精细的食物，很容易造成产妇便秘。保证一定量粮食的摄入，而且要粗细粮结合着吃，多吃一些膳食纤维高的食物。粗粮中的粗纤维可以降低便秘，而蔬菜中的纤维可以促进肠蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。

　　产妇在生产完三天内身体虚弱，胃口不佳，因此最好吃些流质或半流质的食物，容易消化吸收，如营养粥或营养汤剂是增加母乳的最佳选择，既有营养也好入口，为了通便可以增加一盘清爽可口的炒青菜。两天后，胃口渐增再开始进食其他滋补品，但不要吃得太油腻，煮好汤后把浮油撇出后再喝。早晚喝热牛奶，每日两个鸡蛋，然后再慢慢地加些鱼、虾、猪蹄、海参、水果、蔬菜等，注意均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养和纤维，补充营养除了恢复体力外，也有助于乳汁的分泌。

　　产后滋补品不宜过量，大补特补既浪费又有损健康，产后忌喝高脂肪的浓汤，一是影响产妇的食欲，二是高脂肪汤会增加乳汁的脂肪含量，新生儿不能耐受和吸收，易引起腹泻。产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、鸡汤、豆腐汤、青菜蛋花汤、瘦肉汤等，以满足母婴对各种营养的需要。产妇饮食的重要原则是少盐、少油腻，最好选择柔软易消化，无刺激性的温和食物。