减肥是女人永远关注的话题，尤其是在这个季节。臃肿的冬装褪去，正是展示好身材的时候。而且，石家庄的春天一向很短，气温会一下蹿上去。难道要等到薄衫飘逸的夏季再减去满身赘肉吗？哦，NO! NO! NO!那么，还等什么，快行动吧。

　　减肥不是减体重

　　首先要明确的是，我们需要减的是脂肪而不是体重。如果仅仅以体重变轻为标准的话，那很可能你减下去的大部分是水分。

　　瘦身不必急于求成

　　冰冻三尺非一日之寒，胖既然都不是一天吃成的，那瘦就更不可能一天就瘦。所以，一定要有耐心，不能急于求成，选择错误或者是偏激的减肥方法，不但达不到减肥的效果，还会对身体造成负担，实在不够明智。减肥就是让消耗的热量大于摄入的热量，而要达到这一点，还需控制饮食和进行运动相结合，这是要一步一步慢慢来完成的。

　　高纤维早餐不能少

　　早餐一定要吃，而且要高纤维的谷物早餐。很多人误以为不吃早饭能减少能量摄取，可以瘦下来。其实刚好相反，谷物含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感，让新陈代谢系统处于更好的状态。

　　饮食规律，避免暴食

　　暴饮暴食是减肥的大忌。可是很多减肥的人都有忍不住大吃一顿的时候。原因就是上一餐不吃或吃得很少，其后果就是在下一餐加倍补偿自己。避免暴饮暴食的最好办法就是饮食规律，除了要科学合理的搭配之外，最好在你的餐单中有自己特别喜欢吃的食物，这样你就不会为压制自己的食欲中苦不堪言了。

　　饮食清淡，少油少盐

　　油炸的东西最好少吃，或者是不吃。经过油炸不仅食物本身的营养损失了好多，反而增加了太多的热量和脂肪。过多的盐分会导致血压的增高，还会导致水分在体内过多潴留，导致水肿型肥胖。

　　补充足够的钙质

　　缺少钙质的饮食，会引起钙代谢失衡，就不能充分地把摄入的食物转换成能量。而那些未被转换成能量的多余物质，就会以脂肪的形式在人体内储存起来，所以一定要记得补充足够的钙质，多喝牛奶。

　　少食多餐

　　正餐时别吃的很饱，感觉不饿不撑时刚好，可以在上午和下午选择加餐，可以是蔬菜，可以是水果，还可以是坚果和牛奶或者酸奶等。一次一种或两种都可以，但不能太多。

　　零食要吃健康的

　　零食一般都有很高的热量，吃多了极易发胖，那怎么办好呢？很简单，照吃，但是要选择更健康的零食，更低热量的零食，比如新鲜水果、酸奶、海苔片等都是不错的减肥零食选择。

　　增加平时的运动量

　　大家都知道要想减肥成功必须是控制饮食加上适当运动，这才能消耗掉多余的脂肪。运动并不一定非要在健身中心里进行，生活中有很多小窍门可以消耗热量，如随时快走或多走楼梯。跳舞机也可做为减重之用，在家中游戏又可消耗热量，不妨多多利用。

　　如果你觉得长期重复做一项运动令人无聊的话，不妨定期更改一下你的运动方式，这样能让运动变得更加有趣也变得更加容易坚持。

　　良好的习惯也能减肥

　　有时候一些又简单又不起眼的小细节也能让你瘦得比别人快。

　　饭后马上漱口或者是刷牙：能让你的口腔更清新一些，有效防止饭后吃零食的坏习惯了，避免了因饮食过量而多摄取的热量，自然就能达到很好的减肥效果。

　　停止狼吞虎咽：食物下肚要过10-20分钟，血糖值才开始上升，就是说食物下肚30分钟之后，饱足感才能够送达脑中。

　　放下筷子细细嚼：每一口菜至少咀嚼10次，不要顺手拿筷子，多选择带壳或带骨的食物。本报记者   果乾

　　本期专家   石家庄市第二医院整形美容科主任   史振铎