母乳妈妈的春节饮食

　　母乳宝宝的饮食大部分仰仗妈妈的营养摄入，因此，春节期间，宝宝是否能健康度过，很大程度上取决于母乳妈妈的营养摄入和生活习惯是否科学合理。

　　母乳妈妈的饮食既要高营养，又要易于消化，除了不吃生冷及辛辣的食品外，没有特殊的忌口，但饮食不应太油腻，否则会引起腹泻。另外，应多喝一些汤，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等，对催奶很有效。还应每日五餐，要营养均衡，因为乳汁的质量与产妇的营养密切相关

　　1 刷牙

　　母乳妈妈一定要注意口腔卫生。春节期间总免不了会多吃，如果不注意口腔卫生，使口腔内的细菌增多，在大量细菌作用下，食物残渣中的碳水化合物得以发酵、产酸，导致牙齿脱钙、形成龋齿，这样对母乳妈妈自身健康产生不好的影响，再给宝宝哺乳时，或多或少会对宝宝的健康造成一定的影响。

　　2 少吃味精 

　　春节期间会比平时多一些去饭店吃饭的机会，为了增加菜品的色香味，饭店多会加一些味精等调味料。如果产妇食用过多的味精，小宝宝可能会出现缺锌症。一般而言，成人吃味精是有益无害的，但是对于小宝宝特别是12周内的婴儿，如果乳母在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则非常不利。所以，如果母乳妈妈在节日期间不能避免去外面吃饭，可以在吃饭的时候跟服务员要一杯清水，将菜品在清水里涮一下再食用。

　　3 不吃辛辣温燥食物

　　辛辣温燥食物主要指大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。这些食物可助内热，而使母乳妈妈上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。母体内热可通过乳汁影响到婴儿，会使婴儿内热加重。

　　4 不宜多吃甜食

　　春节期间家家都会备有很多甜品，巧克力等糖果更是常见。如果母乳妈妈多吃巧克力，不仅会影响食欲，导致必需的营养素缺乏，也不利于婴儿的生长发育。因为巧克力所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛、排尿量增加，导致婴儿消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。

　　5 不宜喝高脂肪浓汤

　　多喝高脂肪的浓汤。容易影响食欲，而且对婴儿不利，会增加乳汁的脂肪含量。有的新生儿、婴儿不能耐受和吸收这种高脂肪的乳汁，会引起腹泻。另外，即便在节日期间有很多宴请，母乳妈妈也要坚决杜绝一切含酒精的饮料。而有营养的荤汤和素汤，如蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等，有助于满足母婴对各种营养素的需要，可以适当多饮用。

　　6 多颜色蔬菜防过敏

　　春节期间也是春天快要到来的时候，春季是过敏的多发季节，母乳妈妈的饮食也要注意避免一些过敏食物的摄入，而要多摄入一些有助提高免疫力和抵抗力的食物。

　　适当吃一些荠菜、油菜、韭菜、茼蒿等绿色食物，对于改善自身的体质、提高免疫力都很有帮助；褐色的食物如杂豆、黄豆类、荞麦等，对身体也非常有益；黄色的食物如胡萝卜、南瓜、黄色柿子椒等，对保护呼吸道及胃肠道很有益；黑色的食物如木耳、紫菜、海带等，这些食物源自天然、绝少污染，可调节自身的免疫力，以更好地适应环境气候的变化；红色的食物如西红柿、红柿子椒等，对保护心血管、预防感冒有帮助。母乳妈妈经常食用这些食物，就可以通过乳汁把免疫力传给宝宝，从而提高了宝宝的免疫力，避免过敏的发生。文/刘蔚涛 杨舒婷 张瑞珊  采访咨询/林琪芬(营养师)

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