素食妈妈饮食：坚持饮食多样化

　　多食豆制品，补充蛋白质

　　由于妈妈乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中可多补充豆类及豆制 品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时，可用钙制剂进行替代。需要注意的是，大豆 对素食妈妈来说是必不可少的，大豆含有丰富的蛋白质，可以补充人体所必需的 热量和营养，对素食新妈妈的身体也是很有帮助的。

　　加强 B 族维生素的摄取 B 族维生素可以促进妈妈身体的热量代谢，还具有帮助提高神经系统和加强 血液循环的作用，对产后脏器功能恢复有很大的好处。富含 B 族维生素的食物包括五谷类、豆类等

　　护理：加强锻炼，促进乳汁分泌

　　加强锻炼，促进身体恢复

　　素食妈妈可能会出现营养不良的情况，导致身体虚弱，所以素食妈妈要加强锻炼，增强体质，为哺乳提供良好的基础。

　　定时按摩乳房，促进乳汁分泌

　　素食妈妈除了通过饮食促进乳汁分泌外，还需要格外注意乳房的护理，按摩乳房，促进乳汁的分泌，为宝宝提供充足的“粮食”。

　　——本文摘自由中国轻工业出版社授权的《协和专家+协和妈妈圈干货分享 坐月子》一书