一天吃5~6餐，可减轻胃肠道负担

　　产后新妈妈的胃肠功能还没有恢复正常，一顿不要进食太多，以免加重肠道负担，可少食多餐，一天可吃5 ~ 6餐。

　　分娩后喝一碗暖暖的红糖

　　小米粥 妈妈生完宝宝后，身体虚弱，没啥 食欲，家人一般会自己做或在医院餐厅 或医院附近的餐馆买点红糖小米粥给妈 妈喝，让新妈妈养血补血，恢复点元 气。因为小米含丰富的维生素 B1 和维 生素 B2，能够帮助新妈妈恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。所含的营养成分具 有滋阴养血的功能，可使产后新妈妈虚弱的体质得到调养，帮助恢复体力。而红 糖中铁的含量高，可以给新妈妈补血，并有温补、促进恶露排出的功效，可缓解 腹冷疼痛，利于子宫收缩与恢复，是一种很好的补益食物。所以食用红糖小米粥 对新妈妈产后恢复非常好。

　　怎样判断产后贫血

　　分娩后，新妈妈体内失血较多，气血亏损，身体虚弱，很多人有可能会出现 贫血，一般医生会结合新妈妈出现的头晕、面色苍白、乏力等症状，通过抽血检 测判断是否贫血。

　　产后贫血如何补

　　如果妈妈产后出现轻度贫血的话，就要注意多吃些富含铁的食物。动物血、 动物肝脏、木耳、花生等食物既能活血化瘀，还能补血，促进产后恶露的排出， 所以花生红枣小米粥是产后第一餐的较佳选择。 如果妈妈是严重贫血，就需要补充铁剂，医生会根据妈妈的贫血程度开铁剂， 也可以吃孕期剩下的铁剂，但不要吃超过保质期的铁剂。

　　顺产妈妈一日食谱推荐

　　——本文摘自由中国轻工业出版社授权的《协和专家+协和妈妈圈干货分享 坐月子》一书