●产后便秘若不及时治疗，可导致痔疮、脱肛、肛裂甚至子宫脱垂等一系列后遗症 

　　●产后进补应根据体质有选择地进行，参、茸等补品吃得过多可导致产妇伤津，引起阴虚型便秘

　　●便秘者可多吃含脂肪酸的食品，麻油和蜂蜜也可帮助润肠通便

　　产后便秘是不少新妈妈遭遇过的困扰。从中医角度来看，便秘有虚实之分，而产后便秘多属阴虚型便秘。由于在分娩过程中要丢失大量津液和体液，新妈妈们本身就是便秘“青睐”的对象。 

　　在气血亏损的情况下，如果产妇再陷入一些饮食和生活方式误区，则将大大增加便秘发生的几率。其中，不分体质一味进补、顿顿大鱼大肉、不敢多喝水、卧床时间过长等都是新妈妈较易陷入的误区。

　　三大误区易导致产后便秘

　　误区一：

　　不分体质一味进补

　　在不少人看来，女性生完孩子后都应该好好补一补。但究竟该如何进补，却并非人人都知道。广东省第二中医院副主任中医师徐莉指出，一些燥热、温补的药材，尤其是参、茸等补品，产妇吃得过多同样可伤津，引起阴虚型的便秘。 

　　“产后大出血的病人服用参汤是没问题的，但并非个个产妇都气血大亏。”徐莉指出，进补一定要根据体质有选择地进行，对于那些本身比较燥热，或是属于阴虚体质的人而言，如果再喝参汤，身体很可能受不了，尤其是在炎热的夏天，进补更要谨慎。

　　误区二：

　　大鱼大肉营养过剩 

　　除了过度进补之外，产妇在饮食上容易陷入的另一个误区则是营养过剩。徐莉指出，目前多数产妇动物性食品摄取量过多，而蔬菜、水果、奶类的摄取量较少。相当多的产妇之所以不吃或少吃水果蔬菜，主要是因为她们认为坐月子期间不能吃凉性食物，而水果蔬菜均被认为是凉性的。

　　“有些新妈妈在月子里甚至每天必吃一只鸡，而且顿顿都是大鱼大肉。”徐莉指出，这种高蛋白饮食不仅容易造成产妇便秘，还可能造成某些婴儿生长发育必需的微量元素和维生素的缺乏，反而会影响母乳的质量。

　　还有一些女性认为喝水会“稀释乳汁”，结果在月子里总是不敢多喝水，这其实也是一种误解。“喝水可以促进身体正常的代谢，不喝水反而容易引起便秘。而乳汁中适当的水分比例也是婴儿必需的，否则异常的高蛋白乳汁也会导致婴儿便秘。”徐莉表示。 

　　误区三：

　　总是卧床缺少运动

　　除了饮食上的误区外，其他一些不当的生活习惯也可能成为产妇便秘的诱因。比如，有些产妇觉得生完孩子后最好不要下地，躺在床上休息的时间越长越好。徐莉指出，这种做法也不利于产妇的健康。“中医认为，久卧伤气，产妇本身就容易气虚，如果活动太少，大肠的蠕动功能会减弱，从而无法运化糟粕，也会导致便秘。” 

　　她建议，健康、顺产的产妇，产后第二天即可开始下床活动，也可以在床上做产后体操，比如缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。具体方法是：做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10至30回。同时翻身活动和轻轻顺时针按摩脐部，可促进肠蠕动。

　　支招：合理饮食，赶走便秘

　　“产后便秘不单单是排便困难的问题，如不及时治疗，长期增加腹压可导致痔疮、脱肛、肛裂，甚至出现子宫脱垂等一系列后遗症，而新妈妈产后严重的便秘甚至可导致会阴伤口裂开、剖宫产伤口延迟愈合。”徐莉表示，新妈妈们应对这个难言之隐引起重视，而合理饮食，适当运动，养成定期排便的习惯对预防和治疗产后便秘都具有重要的意义。“此外，新妈妈产后应避免不良的精神刺激，保持心情舒畅，同样可促进胃酸分泌及胃肠道蠕动。” 

　　徐莉建议，产妇的饮食应多样化，荤素结合，精细搭配。平时常饮水，多喝汤，下奶的汤水不仅可及时补充体内津液的缺乏，同时汤水一般都含有一定量的油分，可以润滑肠道。  

　　此外，产妇可适当多吃含纤维素丰富的食品，如山芋、红薯、芹菜等，或多吃蜂蜜、香蕉、苹果等促进肠蠕动；忌食辛辣和刺激性食品，如辣椒、胡椒等，尤其是不可饮酒；多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能。

　　小贴士：

　　便秘食疗方

　　对于已出现便秘者，徐莉建议可采用以下食疗方缓解便秘，同时可多吃含脂肪酸的食品，如花生仁、柏子仁、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等。此外，麻油和蜂蜜有润肠通便作用，产后宜适当多食用。 

　　1.柏子仁粥

　　原料：柏子仁15克，粳米60克，蜂蜜30克。

　　做法：将柏子仁洗干净，沥干，捣烂。将粳米淘洗干净后，放入锅中，加入柏子仁及清水同煮，待米烂汁黏稠后放入蜂蜜，再煮片刻即可食用。同样可选取以上其他坚果类食物如花生仁、松子仁、黑芝麻等。

　　2.香蜜茶

　　原料：香油35毫升，蜂蜜65克。

　　做法：将香油、蜂蜜混匀加沸水冲调后服用。每日早晚各1次。

　　3.芹菜茭白汤 

　　原料：新鲜茭白100克，旱芹菜50克。 

　　做法：将原料洗净后加清水同煮，每日1剂。

　　4.油菜汁 

　　原料：新鲜油菜洗净，捣绞取汁，每次饮服1小杯，每日服用2~3次。文/记者饶贞 通讯员李朝 

　　医学指导/广东省第二中医院副主任中医师徐莉