如何对付阵痛

　　阵痛和普通疼痛的感觉不同，阵痛是逐渐变强的，疼痛增强就说明胎儿要出 生了，面对节奏越来越快的阵痛，不能恐慌，好好学习以下缓解阵痛的方法。

　　将阵痛变为分娩的动力

　　胎儿的娩出需要借助阵痛的力量，可以选一些姿势帮助推进分娩，将阵痛很 好地利用起来，成为分娩的动力。

　　可以不断调整姿势：不能完全躺着，找到使自己处于舒适状态的姿势，如侧 卧、正坐、盘腿等。阵痛的间隙休息一下，等待下一次阵痛的来临。

　　利用重力对付阵痛

　　在等待分娩的过程中，站立、坐在椅子上、蹲着、挺起上身的姿势等都能利 用重力加速胎头下降，产妈的姿势在方向上如果和重力的方向相同就会很省力。

　　但如果宫颈口已明显张开，则不宜采取以上姿势。 可以适当下床活动，有促进分娩的效果。散步的时候，可以试着听歌哼歌， 恢复精神。所有这些都会比静卧更舒服。

　　上身采取稍挺起的靠卧姿势

　　调整床的倾斜度，或用枕头、坐垫使上身稍微挺起。这种靠卧姿势比完全仰 卧更容易克服疼痛。可以自己尝试着去调整床头抬高的角度，找到最舒服的半坐 卧位。

　　利用网球推高肛门

　　不能用力却想用力时，可把网球抵着肛门到会阴的部位，然后坐在上面。也 可以利用手指压迫。

　　把体重负荷在墙上

　　手压着墙壁，身体前倾，将体重负荷在墙壁上。由于是站立的姿势，故有助 于胎头下降。 扭腰 慢慢扭腰能促进分娩，缓解阵痛。此外，阵痛变强后，这个方法可以帮助产 妈有效缓解疼痛。

　　扭腰的动作要领：两脚分开与肩同宽，一 边深呼吸、闭上眼睛，一边唱歌，同时前后左 右适当扭腰、摇摆臀部。

　　补充热量

　　忍受疼痛会消耗一些体能，可以利用阵痛 的间歇补充热量，但别吃冷的或油腻的食物， 也不要过多进食。

　　可吃些容易消化的食物或喝

　　一些补充体力的饮料，如豆浆、温牛奶、蜂蜜 水、运动功能饮料等。

　　泡脚

　　血液循环不畅会加剧子宫收缩时的疼痛感。可以采用温暖足部的方法改善血 液循环，如穿上保暖的鞋子、温水泡脚等，促进血液流通，减轻疼痛。

　　——本文摘自由中国轻工业出版社授权的《协和专家+协和妈妈圈干货分享 分娩》一书