每一位准爸爸都希望给孕妈咪最大的帮助，尤其是在孕妈咪生产时能够帮助她们缓解疼痛。但要做到这一点，需要平时勤加学习和训练，到时候才能“一展拳脚”，为孕妈咪解忧减痛，帮助宝贝顺利出生。

　　阻击目标——缓解宫缩疼痛

　　宫缩的疼痛是对孕妈咪最大的挑战，疼痛越来越剧烈，间隔时间越来越短，而且这种疼痛要持续很久。孕妈咪这时经常疼得话都懒得说，方法呀技巧呀早就被抛到了九霄云外。这种关头，准爸爸如果只给孕妈咪讲个笑话，会发现非但起不了任何作用，孕妈咪还会觉得很烦。但“训练有素”的准爸爸一般都会有更实际有效的表现。

　　“驱痛”阻击令：

　　1.放松身体

　　检查孕妈咪身体各个部位是不是都放松了，是不是都很舒服。确保孕妈咪的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撑，随时关注孕妈咪是不是处于最舒服的状态。

　　2.正确呼吸

　　孕妈咪因为疼痛而感觉慌乱或紧张时，准爸爸就在一旁带她做平时练习好的呼吸法，提示她一些有助于让她轻松的要点。

　　3.体贴按摩

　　准爸爸还可以为孕妈咪按摩，以缓解她的紧张情绪与不适的感觉。

　　4.复习功课

　　提醒孕妈咪做在怀孕时练习的分娩辅助动作，一边提示要点，一边帮助孕妈咪做。

　　5.心理防御

　　帮助孕妈咪充满信心地努力，听从医生的要求与安排，充满幸福地期待宝贝“崭露头角”。

　　训练科目：

　　1.练习呼吸法

　　这可是训练的重中之重，在分娩时会派上大用场。因为，呼吸法可以不用药物和其他设备的介入，是最自然的缓解分娩阵痛的方法，也是最方便的方法，所以被广泛使用。 但很多孕妈咪在阵痛开始后，心绪一乱，就会忘记做或者忘记如何做，无法实施。因此准爸爸最好在产前就将呼吸法记牢，并与孕妈咪多多练习，临产时给予她及时的提醒和帮助。

　　呼吸法有很多种，以下几种为分娩时主要的呼吸技巧——

　　胸式呼吸：我们正常状态的呼吸多为胸式呼吸。

　　腹式呼吸：阵痛开始后就可以反复使用这一呼吸方法。让孕妈咪仰卧在床上，双膝弯曲，双脚舒服地放在床上。将双手放在下腹部，用鼻子慢慢地深吸气，同时鼓起肚子。吸满后再慢慢地呼气使肚子瘪下去，反复进行。这个方法既有助于镇定情绪，减轻痛苦，又能充分吸入氧气，促进血液循环。

　　短促呼吸：在第二产程、胎宝贝的头即将娩出时，孕妈咪一定不要再用力，否则容易撕裂会阴，而短促呼吸就是防止这种情况的有利措施。

　　具体做法是听从医生的指示，做反复短促而激烈的呼吸，就像跑步时喘气的样子，医生会在需要的时候要求孕妈咪这样呼吸。准爸爸虽然当时不一定能在产房，但平日里也要督促孕妈咪多练习。切记呼气和吸气的量大体相同，因为如果呼气太多，有可能会造成大脑氧气不足，引起脑缺血。

　　Tips：

　　孕妈咪可从妊娠的32周左右开始练习呼吸法。如果过早练习，有可能会导致早产。练习前最好听听医生的意见，如有早产的可能不能做此项练习。

　　2.找到孕妈咪舒服放松的最佳姿势

　　这也叫松弛法，此方法主要用于阵痛与阵痛之间，可以松弛全身的紧张，缓解肌肉僵硬，保存孕妈咪的体力和能量。

　　具体方法是让孕妈咪以各种姿势坐着、半躺着、躺着，用枕头靠垫等支撑孕妈咪的各个部位，询问她是否舒服，再观察她各种状态的放松程度，并不断进行调整，最后选择孕妈咪觉得相对最舒服的方案。一般而言，侧卧有利于放松全身。

　　到了医院孕妈咪疼痛时，准爸爸首先要把这道题复习一遍，让孕妈咪能够在一个相对舒服放松的状态下，给后面的过程拉开一个完美的“序幕”。阵痛与阵痛之间的“缓冲”非常重要，要科学的使用力气。

　　3.练习按摩法

　　当孕妈咪阵痛越来越强烈，用呼吸法已经没有太大效果时，准爸爸可在妻子腹式呼吸的同时进行按摩。准爸爸一边喊口令，让孕妈咪配合呼吸，一边给孕妈咪做按摩。孕妈咪吸气时准爸爸用手向外扩展式抚摸孕妈咪的腹部，呼气时双手从上向下轻推。

　　另外一种按摩法是，孕妈咪吸气时准爸爸将手指并拢，放在孕妈咪的下腹部向侧腹部做环状抚摸，呼气时双手并拢向下腹部按摩。除此之外也可给她按摩背、脚、肩，可减轻阵痛的不适感，并有助于孕妈咪放松紧张的心情。

　　Tips：

　　平时多加练习，征求孕妈咪的意见，才能够练习一套适合她的手法，注意手不能太重，要保证胎宝贝的安全，以孕妈咪舒服为宜。

　　4.练习压迫止痛法

　　此种方法也与腹式呼吸配合。准爸爸用力压迫妻子身体的特定部位，可减缓疼痛。

　　准爸爸将手掌放在孕妈咪的髋骨处，拇指朝里，呼气时用拇指强力压迫髋骨内侧，随着吸气放松压迫。孕妈咪腿抽筋时可压迫大腿根部，腰痛时也可把拳头放入腰下垫在疼痛部位，配合呼吸进行。

　　5.发挥“爱”的止痛良效

　　爱是准爸爸给孕妈咪最大的支持，这虽然不用特意训练，但会融入在生活的点点滴滴。准爸爸学会抚摸、拥抱、亲吻孕妈咪，学会表达你的情感，学会赞美，这些可以成为强大的心灵“止痛剂”。

　　6.学会照顾孕妈咪

　　以前也许是孕妈咪对准爸爸的照顾比较多，可是现在轮到自己细心关怀她的生活起居。在临产时不忘提醒孕妈咪要多喝水，注意排尿，适当走动，帮她打理一些日常琐事。相信你的孕妈咪一定是善解人意的，你的努力会让她更有信心战胜对分娩疼痛的恐惧。

　　7.相信心理暗示的力量

　　在孕期准爸爸总给孕妈咪带来好消息，经常带她去看望漂亮健康的小宝贝们，并想象自己家宝贝的可爱样子，通过各种方式给孕妈咪积极的心理暗示，让她对自己的分娩充满期待，积极的心理因素可让事态向积极方向发展。

　　值得尝试的训练——拉梅兹呼吸法

　　拉梅兹呼吸法是被很多妇产医生所推崇的方法。它源于1952年，由产科医生拉梅兹先生研究，后来传播到世界很多地方。这是一种分娩预备和训练方法，由巴甫洛夫的“条件反射”原理推演出来。当产妇阵痛来临的时候，拉梅兹呼吸法可以让孕妈咪把注意力集中在对自己的呼吸控制上，转移疼痛，从而减少药物的使用，并加快产程。这种方法还可以放松肌肉，让足够的氧气输送到子宫，供胎儿使用。

　　孕妈咪到了怀孕第7个月，经医生检查后可以接受这种训练，就可以开始练习拉梅兹呼吸法。但这一呼吸法相对复杂一些，最好到专门的产前培训班或者拉梅兹呼吸法培训班学习。深得要领后，准爸爸再回家与孕妈咪一起练习。

　　爱心提示：

　　1.很多妇产医院和大型综合医院都开设孕妇课堂和产前培训课程，准爸爸如果有时间，可以得到更专业的培训，还有专门的老师示范和纠正，学习效果会更好。

　　2.各种训练法都有它适应的人群，可向医生请教确认后再行练习。