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　　BE A MOTHER

　　Preparation Plan >孕妈妈

　　有了快乐的信念和充实的学习计划之后，孕妈妈还需要为宝宝做一些事情哦。

　　2个孕妇必修的学分

　　营养学分

　　也许孕前你是三餐外食，不会烹调更不懂营养学知识，但要生个优质的健康宝宝，势必要了解每个阶段孕妇及胎儿需要的营养。萧圣谋主任表示，现在已少有营养不足的孕妇，体重过重的孕妇则越来越多，所以，如何摄取营养又不至于太胖是每个孕妈妈需要注意的事。

　　利用孕期补修营养知识还有一个好处，就是能为日后育儿及家人健康做准备。

　　怎么做

　　1.准备一本怀孕百科全书：除了随时可查阅需要的营养知识，胎儿的成长状况、孕期的注意事项等孕期所需知识都可充分掌握。

　　2.了解最新的母婴资讯：母婴杂志或网站上都有关于孕妇、新生儿的最新资讯，其呈现形式更加生动活泼，而且会有很多与读者互动的板块，不妨多加利用。

　　3.向专业人士请教：有疑问时可以向医生或营养师请教。

　　过来人建议

　　育有一子一女的陈安仪护士长表示，注意营养对孕妈妈来说固然重要，但孕妈妈也不需要过于谨慎，只要掌握均衡饮食的原则，时时提醒自己控制体重即可，适时满足一下自己的口腹之欲可增加孕妈妈的快乐指数喔。

　　胎教学分

　　在怀孕18~20周，孕妈妈就可以感觉到腹中胎儿的活动了，这就是所谓的胎动。孕妈妈在感觉得到胎动时就可以开始进行胎教了，如看书、听音乐、对话等。

　　怎么做

　　1.为胎儿取个胎名吧！就像小名、昵称一样，经常轻轻地呼唤他，你们之间会产生出无限亲密的情感。

　　2.找出适合自己的胎教。有人说，妈妈心情好就是最好的胎教！的确，只要孕妈妈方便进行，自己会感觉到幸福，那就是对胎儿来说最好的胎教方式。

　　过来人建议

　　孕期并非不适合从事孕前未曾做过的事情，陈安仪认为，孕妈妈大可不必为胎教而刻意改变生活，原本喜好艺文者，可以利用阅读、音乐、艺术欣赏来进行胎教；原本热爱旅游者，可以在安全的前提下安排行程，带着宝宝感受大自然的美丽，总之，做你最喜欢的事情，让自己愉悦。

　　3项产前必备育儿技能

　　为哺喂母乳做准备

　　母乳的好处很多，建议妈妈们能母乳喂养就母乳喂养。陈安仪呼吁孕妈妈们孕期就要做好准备，她说，提前了解如何刺激乳汁分泌、乳房护理、哺乳方法、哺乳用具的应用等知识会使产后的哺喂轻松上手。

　　计划好生产及坐月子期间的生活

　　怀孕后期除了留意产兆，最重要的工作就是备妥待产包，包括自己的及新生儿的用品，还要了解一些有关分娩的事宜。另外，提前安排好坐月子的相关事宜，能让妈妈和宝宝共同拥有一个美好的开始。

　　学习新生儿护理知识

　　小宝宝的生活可不只是吃吃睡睡那么简单，陈安仪表示，宝宝出生后，妈妈会变得十分忙碌，很难有时间再去阅读相关知识，建议孕期就掌握一些新生儿的护理知识及一些常见疾病的知识，才不至于遇到问题手忙脚乱。

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　　你是全心全力呵护腹中胎儿的全职孕妇吗？面对这难得的“浮生十月闲”，你想为自己创造什么样的孕期回忆呢？本文为你献上3帖孕期快乐良方，让你跟孕期的不适、不安及压力say good-bye，高唱“I’m a full-time mom, I’m so Happy!”

　　孕期保持快乐心情，胎儿也会感受得到。

　　适度活动可以让脑内产生令人感到快乐的脑内啡。

　　培养兴趣爱好或准备婴儿用品，感受当妈妈的喜悦。

　　DON，T WORRY

　　Happy Plan>孕妈妈

　　在优生保健知识普及、物质产品丰富的今天，现代女人怀孕相比过去的女性，已无太多攸关生命的风险及茫然无知的困惑，但将为人母的担心及害怕所造成的压力与情绪管理失衡问题却依然存在。

　　完成本分&调整认知

　　想要成为快乐孕妈妈，以下的孕妇基本责任和认知必须先完成喔！

　　妇产科主任萧圣谋指出，定期产检、注意营养、放松心情，这三项是每个孕妇必须全力以赴完成的基本任务。对于孕前身体健康的女性来说，做好这三个本分，孕期快乐应该就有60分了！

　　至于另外的40分，得靠孕妈妈调整心态来完成。萧圣谋代主任认为，怀孕了，生活肯定会有所不同的，孕妈妈要有这个心理准备，例如孕早期的害喜不适、大腹便便之后行动的不便、身材的走样、性生活的顾虑、工作的表现、休闲的方式等，这些都需要孕妈妈适时调整与改变。

　　拒绝不快乐造访

　　我们大家都不可能时时笑口常开，更何况孕妈妈要承受的责任与压力实在是不小，再加上，由于体内激素改变的影响，孕妈妈的情绪起伏较大，且容易为一些小事陷入低落的情绪中而不自知。蔡崇仪表示，女人天生被赋予传宗接代的责任，这一过程也考验着孕妈妈的EQ与IQ，与其被动地等待那些担心和害怕的事情来临，不如主动出击，积极规划孕期生活，找出让自己快乐的方法。建议可以从以下5大方向拒绝不快乐造访：

　　1.跟着《孕产妇保健手册》产检

　　定期产检是孕妇的基本守则，一般在满3个月的第一次正式产检时，医生在详细询问了孕妈妈的情况之后，就会为准妈妈建立《孕产妇保健手册》，然后孕妈妈就可以按表操课了。规律的产检可以让你的孕期更安心。

　　2.远离负面资讯

　　令人感到恐怖、悲伤、气愤的负面资讯或有激烈争议的话题，孕妈妈最好避免接触。怀孕早期是怕孕妈妈跌入情绪深渊，造成忧郁不安；到了怀孕后期，又恐紧张引发子宫不正常收缩，酿成早产、急产。

　　3.不做重大决定

　　孕期最怕遇上人生重大变故，除非不得不选择，孕妈妈最好不要在怀孕期间做一些重大的生活改变，以免产后后悔莫及。

　　4.取得家人朋友支持

　　家庭关爱是我们快乐的源泉，尤其是丈夫，一定要尊重、体贴、关怀妻子，这有利于妻子克服焦虑情绪。如果孕妈妈有人生阶段相同(同样怀孕)的朋友，大家经常聚一聚、聊一聊，一起为孕育新生命互相加油打气，那就更好了。

　　5.寻找专属于自己的快乐

　　做自己喜欢的事通常能使人心生愉悦，只要孕妈妈的体力能负荷，且不妨碍胎儿健康，建议孕妈妈不必停止自己喜欢的休闲活动。适度活动或运动往往可以让脑内产生令人感到快乐的脑内啡。

　　孕期私房快乐法

　　刚刚做了妈妈的蔡崇仪医师表示：孕妈妈开心，孕期就平顺！快乐和悲伤都是会传染的，妈妈可以通过胎教让胎儿感受喜悦。

　　准备婴儿用品是令许多孕妈妈乐此不疲的事，蔡崇仪建议，孕妇在妊娠8个月之前，若无身体不适，可以适度逛街为宝宝购买一些用品，虽然时下卖妇幼商品的网上商城很多，孕妈妈足不出户就可以买到东西，但孕妈妈最好能实地了解商品，也可趁机活动身体，一举两得！

　　GO TO CLASS

　　Learming Plan>孕妈妈

　　学习是终生的事业，孕妇也不例外。全职孕妈妈如果无需在家安胎，不妨趁此空闲好好计划充电事宜。蔡崇仪表示，很多女性一旦走入婚姻，尤其有了孩子以后，就不再有学习计划和人生冲劲了，而事实上，当了妈妈以后，即便不再踏入职场，单是育儿一项也需要十八班武艺，更何况大多数孕妈妈产后还是会重返职场的。

　　3类型学习计划

　　在制订充电计划以前，蔡崇仪建议孕妈妈先理清自己的产后身份和学习需求。

　　产后要回职场者

　　这类孕妈妈应该持续关注原来职场的资讯，如果时间充裕，可以参加短期进修课程。

　　课程建议 原来行业的专业进修课程、语言学习课程等。

　　专家叮咛 如果你想在原来的职业领域有所发展，不妨利用孕期的时间学一些相关的知识或技能。另外，不论你是否有意转行，培养第二专长是现今就业市场的趋势，孕妈妈不妨借机了解自己感兴趣的行业。

　　产后做全职妈妈

　　这类孕妈妈的选择更多元化，像是培养自己的兴趣、爱好，为日后亲子休闲打下基础；或者加强当妈妈的本领，学习一些育儿、教育学知识，为以后养育孩子做准备。

　　课程建议 才艺课程、学前教育、语言学习课程等。

　　专家叮咛 孕期不要让自己太累，课程的安排不要太紧张。

　　产后身份尚不确定者

　　这类孕妈妈可随性些，参加一些生活化的文艺活动或健康、休闲类的讲座，不但轻松而且利于胎教。

　　课程建议 才艺课程、艺术欣赏、文化讲座、健康资讯、短程旅游等。

　　专家叮咛 这类资讯比较繁杂，孕妈妈可锁定住家附近的、口碑好的来参加。

　　充电补给站

　　充电之前看过来！

　　孕中期最适宜 萧圣谋主任指出，怀孕中期的孕妈妈身体状况比较好，若有学习计划可安排在此期间，但是过程中如有不适应立即停止，出现身体异常反应时最好尽快到产检医院报到。

　　快乐参与较好 蔡崇仪医师提醒孕妈妈，孕期学习除了要注意体力上的负担，还要注意心理上的压力。她说，不要给自己过大的学习压力，也不要选择会让自己心情不好的活动。

　　注意安全•考虑交通 由于孕妈妈肚子大了以后行动不便，交通和安全问题一定要考虑到。上课或参与活动的场所最好不要离家太远，搭车也以半小时左右为宜。

　　勿忘孕妈妈的职责 孕妇毕竟身怀六甲，照顾好自己和宝宝才是重要的，蔡崇仪提醒孕妈妈：先把每天的三餐饮食大计和睡眠作息时间定下来，然后扣除固定的产检日期，最后空出来的时间才可做其他充电计划喔！