春节是中国最隆重的节日，电视节目精彩，往来宾客众多，还会有很多的娱乐项目，准妈妈乐此不疲，有可能打乱了往日的作息时间，精神兴奋，从而造成晚上入睡的困难。这样对宝宝的发育会有影响。所以想想办法，争取做到吃得好，玩得好，更要睡得好。那么你知道吗，什么原因主要引起准妈妈的失眠？

　　荷尔蒙变化致失眠

　　怀孕的妇女在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力会降低，通常情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状的发生。尤其是春节里一般情绪的变化很大。一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。

　　改善方法：适度的压力调适非常关键，特别是准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。

　　饮食习惯影响睡眠

　　春节里的饮食和平时有很大的差别，饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。

　　改善方法：有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。

　　尿频影响睡眠

　　根据统计，怀孕初期和后期大多孕妇都会受到尿频的困扰这会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠。

　　改善方法：尿频大多是因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。另外，有些是心理因素造成的。其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也会造成频尿。除了适当心理调节之外，孕妇必须同时注意其他疾病感染的问题，例如感冒、阴道念珠菌等。

　　半夜抽筋影响睡眠

　　许多孕妇到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，因而影响睡眠的品质。

　　改善方法：调整睡姿，尽可能以左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而抽筋。

　　Tips：为了避免失眠，你可以这样做：

　　·当你感到劳累时，就要及时休息一下；

　　·每晚保证8小时的睡眠，在白天困倦时就小憩一会；

　　·做一些轻柔的运动如散步，能缓解精神的兴奋和紧张；

　　·入睡前三小时不要吃太多东西；

　　·心态放松，睡不着时闭目养神，在心里和宝宝说说话。

　　·可用泡温水澡和喝热牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度，在浴水中放少许薰衣草浴盐会对入睡更有帮助。

　　·采用左侧卧的睡姿为好。这样可以减轻子宫对血管的压迫，预防下肢静脉回流受阻，保证胎儿营养和氧气的供应； (文／美中宜和)