成为准妈妈是一件幸福而甜蜜的事情,可是怀胎十月有太多我们无法预计的事情了。于是为了小宝宝健康安全的出生，准妈妈和准爸爸们都做足了功课(看书、上网,忙得不亦乐乎)。其实与其去大量的资料海里捞“箴”,还不如请教一下现成育儿的“活百科全书”—新妈妈。她们可是拥有大量鲜活、可信的第一手资料哦。

　　箴言一：

　　学会心理安慰比学会正确呼吸更重要

　　Ann(30岁，宝宝2岁)：电视里面都说，学会呼吸式生产法，到生产的时候就不会感觉很困难。于是我在临产前两个月老公陪我就报名参加了呼吸培训，到了临产前我已经完全掌握了方法。可是，到了医院后，我的巨大紧张感和难以言状的疼痛感完全摧毁了我的理性，什么呼吸的节奏、方法、力度，全都抛到九霄云外了。半小时过去了，我实在受不了再这样煎熬下去。心想横竖也得把宝宝生出来啊，只要挺过这一关，我能看到朝思暮想的宝宝了。在这种信念下，我恢复了动力，也开始慢慢放松了，调整好自己呼吸的节奏，不久宝宝就顺利地出生了。后来老公告诉我，从进产房到宝宝出生用了不到一小时。

　　箴言关键词：心理安慰

　　准妈妈在产前为宝宝的出生做适当的心理安慰的准备可以说是十分必要的。因为如今大部分的准妈妈都是第一次生产，本身就非常紧张，加之剧烈的疼痛会使准妈妈们产生巨大压力，增加生产的难度。如果通过一种正确的心理暗示来创造出一种良性的，可以克服生产时的紧张和疼痛的积极的心态,这比掌握一种生产方法生产对准妈妈来说更有帮助。

　　心理安慰法

　　调整准妈妈的心态的最好方法就是让准妈妈在分娩前做一些想象训练(比如想象只要坚持一会儿就可以和可爱的宝宝见面了，宝宝出生后快乐的样子)，让准妈妈在想象中再配合正确的分娩方法，就可以减缓生产的压力和疼痛，有助于顺利诞下宝宝。下面为准妈妈提供几种想象参考训练。

　　No1闭上双眼,一边深呼吸一边想象着腹中的宝宝在羊水中健康快乐地成长着。然后准妈妈们可以和宝宝聊聊天,比如“宝宝想不想看看妈妈啊？”“妈妈真的很爱你啊”等。这样每想象1～2分钟做一次深呼吸,并默数到5,之后伸一个懒腰,睁开双眼。

　　No2通过想象碧蓝辽阔的大海、温暖的阳光、潮湿的海风还有那有带微咸的潮湿空气来克服疼痛感的到来，想象疼痛就像这大海上的波浪,时高时低，就在这起起伏伏中不久宝宝就会降临到准妈妈的身旁了。

　　No3分娩时子宫的开张会产生剧烈疼痛，可以把产道想象成一朵正在开放着的鲜花，花瓣渐渐展开变硬，由花蕾变成盛开的鲜花。与之迎合，阴道的内部筋肉也在渐渐展开变硬。这样持续2～3秒后，缓慢用力，并想象一朵又一朵的鲜花陆续开放。在鲜花完全开放之前，你要放松肌肉。

　　特别提示

　　采用这种想象锻炼，从怀孕第38周开始比较合适。在进行这种心理安慰的同时，准爸爸和家人要辅助准妈妈练习并给准妈妈营造祥和的家庭氛围，减轻准妈妈的妊娠紧张感。

　　箴言二：

　　学会正确锻炼比学会合理膳食更重要

　　May(33岁，宝宝1岁)：从怀孕开始，我就成了全家重点保护对象了，家里什么事老公都包揽了，尤其在饮食方面更是尽心尽力，老公特意请教专业人士给我编排了合理又营养的食谱，保证了我和宝宝补充充足的营养。其实整个妊娠期我的心情都很不错，而且每次去医院检查都很正常。可是我万万没想到我的分娩过程会那么的痛苦，一次次的疼痛伴着窒息感向我袭来，疼的我几次晕了过去，注射了催生药，我用尽了全力还是生不出来，没有办法最后只好剖腹了。我差不多是上午八点左右去的医院，从手术室出来的时候已经是晚上了，整整折腾了我一天。后来听医生说我的问题是由于怀孕时候，没做足够的运动导致子宫收缩力度不够，再加上我自身本来体质就弱，就造成了生产难的问题。细想想,妊娠中,我除了散散步，确实没有安排系统合理的锻炼计划。

　　箴言关键词：正确锻炼

　　对于准妈妈来说合理饮食固然很重要，但千万不要忽略孕期正确锻炼。准妈妈在妊娠期间虽然体质较弱，但是并不是病人，不需要整天的休息。在妊娠期间进行科学、合理的孕期运动不仅能使全身肌肉和韧带得到锻炼，还可以减轻怀孕期间准妈妈身体的不适感，缓解妊娠期间出现的腰背疼痛、腿部肿胀等症状。而且准妈妈坚持合理运动还可以使身体适应重心转移的变化，可以缩短近1/3的分娩时间，当然也有利于产后身材的恢复。

　　正确锻炼法

　　No1在运动前先做准备活动，活动时衣着要宽松舒适。同时由于运动时候水分散失较多所以要多喝水。

　　No2运动选择上一定要选则有氧运动，可以先从散步、做保健操开始。运动时要伴着舒缓的音乐，每周至少活动3次，每次不超过20分钟，强度达到心率140即可。

　　No3在锻炼时要重点加强腿部力量和腹部力量的锻炼，以适应体重的快速增长和减轻宝宝对准妈妈后背的压力。

　　特别提示

　　适合运动锻炼的准妈妈应该是怀孕4个月左右、B超下胎儿情况良好、胎盘位置良好、没有先兆流产和子宫机能不全的准妈妈。孕期运动对大多数准妈妈是没有危险的，但对患有高血压、心脏病、糖尿病和肾炎的准妈妈除外。另外，准妈妈一定要避免剧烈的运动和过度疲劳，以免引起宝宝的不适。

　　箴言三：

　　学会应对意外比盲目乐观更重要

　　Marry(30岁，宝宝1岁半)：说起来周围的朋友都觉得我和我老公挺奇怪的，因为就在我分娩之前，我和老公找了大量的关于产后各种并发症的表现和处理措施的资料。就在我生完宝宝后，其实本可以出院的，但是我觉得自己还有必要在医院住一天，因为资料上说在产后24小时内随时可能发生产后大出血。果不其然，我就真的有大出血的迹象，但是由于在医院而且发现的非常及时，所以我很快就恢复了健康。现在想想挺后怕的，如果我在之前没有这种危机准备的话，即便发现后马上积极应对恐怕也难保落下什么后遗症。

　　箴言关键词：应对意外

　　准妈妈在分娩前最好做好分娩后可能要面临的意外情况的第一手准备，因为分娩后，新妈妈的身体由于内分泌的改变使身体处在一个非常脆弱的特殊状态中，很容易发生一些病症或不适，如果没有事先的准备，即便马上很积极地去治疗也很容易陷入麻烦，比如产后大出血和产后心率衰竭等产后症，都是一些突发性的病症，如果治疗不及时的话，后果不堪设想。

　　做好危机准备的方法

　　No1多多了解产后会产生哪些并发症，这些并发症发病时都有哪些症状等。

　　No2充分了解自身的体质，在产前体检时可以咨询医生自己的身体状况容易产生哪些产后症，并学会应对方法。比如患有心脏病的准妈妈，当然在怀孕和分娩时会容易发生心力衰竭，所以一定要特别注意。

　　No3分娩后，身体的内分泌系统还没有调整好的情况下，一定要好好休息，注意营养，因为产后休息不好也容易引发并发症。

　　特别提示

　　产后在准妈妈的家中一定要营造温馨和睦的环境，家庭成员都应该关心尊重准妈妈，对准妈妈的生理和心理都应该变化多加关注。由于准妈妈产后身体很虚弱，如果不多加关注的话，非常不利于准妈妈产后的身心恢复。

　　箴言四：

　　学会保护自己比学会保护宝宝更重要

　　Cecilia(28岁，宝宝1岁)：怀了宝宝就担心宝宝发育不好，担心辐射、环境污染尤其是药品会影响宝宝的健康。人都说是药三分毒，所以在孕期为了宝宝的健康，我几乎没怎么吃药。在怀孕第35周的时候我牙周炎的老毛病犯了，因为并不影响什么，自己就没太在意，也没有用药。没想到的是，不久我就有了早产的迹象，老公非常紧张，就赶紧把我送到医院，没多久宝宝就出生了。由于不足月，宝宝的机体抵抗力很差。后来我询问医生我的早产原因，医生再给我做检查之后说是因为牙周炎没有及时治疗的关系。我真挺后悔的，本来想保护宝宝的，没想到却弄巧成拙。

　　箴言关键词：保护自己

　　准妈妈也应该意识到，如果自己没有一个健康的身体，宝宝的健康是难保的。不仅仅牙周炎对宝宝健康造成伤害，许多疾病产生的大量细菌可以产生足够多的内毒素，它们都可以进入孕妇的血液循环，甚至进入胎盘，危害并不亚于产道感染。所以准妈妈如果要保护宝宝的健康，就首先要保护好自己的身体健康，生病的时候一定要及时用药以保证宝宝正常生长发育。

　　保护自己的办法

　　No1定时体检，怀孕7个月前，每4周检查一次，怀孕7～9个月，每两周检查一次，孕满9个月后，每周检查一次，特殊情况还可以增加检查次数。

　　No2准妈妈如果生病一定要及时用药治疗，但是一定要咨询医生，选用不影响宝宝健康的药品。

　　No3准妈妈应该采取侧卧位的睡眠姿势，因为准妈妈在仰卧时脐动脉阻力增高，不利于血液流通，而侧卧位时阻力下降，有利于准妈妈健康。

　　特别提示

　　准妈妈要避免接触铅、苯、汞等有害物质，在做孕检的时候尽量少做B超。

　　箴言五：

　　学会快乐怀孕比学会摆脱抑郁更重要

　　Juliet(27岁，宝宝1岁)：我也不知怎么了，怀孕时候情绪非常不稳定。总想大哭一场，其实我本不想怀孕，我不得不放弃我刚起步事业，也许将来会失去更多，可是我知道老公喜欢。看着自己渐渐突起的肚子、长满妊娠斑的脸，我实在是对生活提不起劲来。我不知道肚子里的宝宝会带给我什么，也许除了忧虑还是忧虑。担心宝宝出生是否顺利、能否健康、将来会怎么样？随着预产期的临近，老公找来医生帮我调节心情，经过医生治疗我的心情好了很多，可是还是比较抑郁。因为我觉得自己先前的坏情绪一定会影响宝宝的健康发育的。直到今天我都特别后悔当时没有及时调节自己的心情。

　　箴言关键词：快乐生育

　　准妈妈产前体内荷尔蒙出现变化容易出现呕吐等各种身体不适，出现情绪低落的心理状态，如果处理不好很容易导致产后抑郁。母亲的情绪起伏会刺激神经系统分泌不同的激素，透过血液进入胎儿体内，从而影响宝宝的身心健康。治疗抑郁是一件很难的事情，与其等到发生了抑郁再去治疗，还不如从怀孕开始时就努力调节自己的心情做个快乐准妈妈呢。

　　快乐生育法

　　No1自我调节情绪，放松心情，比如适当参加一些户外运动，如短途旅游，参与一些社交活动，不要闭门在家而把注意力集中到对未来宝宝能否顺利出生及健康与否的担忧上。

　　No2性格敏感并有抑郁倾向的准妈妈应积极面对，并且有问题时要咨询医生，并且配合积极的治疗。

　　No3给自己准妈妈的生活增添一些小小的情调,比如从怀孕的第一天起就把每天和宝宝在一起的心情记下，DV记录自己怀着宝宝的生活细节，或者经常和老公一起给宝宝准备小衣服或玩具等。

　　特别提示

　　如果准爸爸发现准妈妈有产前抑郁症的倾向，要及时采取措施，但是千万不要随便用药，应该找心理医生听取专业意见再治疗。