有助顺产的产前运动

　　会阴肌肉运动：增加会阴肌肉韧力及控制力，对分娩及复原有帮助。

　　准妈妈动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4下放松，再数4下收缩。重复做10次。脚部运动能促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。

　　准妈妈动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。腹肌运动矫正腰部及盘骨的姿势。

　　准妈妈动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5下放松，再数5下收缩，伸直双脚，休息一会儿。重复做5次。

　　乳头凹陷短平如何调理

　　准妈妈出现了乳头凹陷或者过于短小等异常现象，如果在孕期内得到了及时纠正和护理，这种状况还是能得到很好的改善和缓解的。

　　做乳头牵拉伸展练习

　　1.将拇指和其余四指放在单侧乳头左右两旁。

　　2.以乳头为中心，慢慢向两侧外方用力，将周围皮肤组织展开，使乳头外凸。

　　3.将拇指和其余四指分别放在单侧乳头的上下两旁，将乳晕纵向拉开。

　　4.用拇指、中指和示指抓住乳头同时向外牵拉。

　　上述一系列动作，以每日重复2次为宜，每次进行10～20下即可。另外，准妈妈的乳房保养还可借助一定的外力，例如从妊娠7个月开始佩戴乳头罩，可以对周围组织起到稳固维护的作用。

　　多给胎宝宝讲故事

　　从胎教的角度出发，准妈妈可以温柔地朗诵一些趣味高雅有益于身心健康的书籍。还可以看一些优美的画册，甚至教胎宝宝“数数”。给胎宝宝讲故事时，吐字要清楚，声音要和缓，应以极大的兴趣绘声绘色地讲述故事。首先要制作一些卡片，即把数字和一些笔画简单、容易记忆的字制成颜色鲜艳的卡片，卡片的底色与卡片上的字分别采用反差鲜明的颜色，如黑与白、红与绿等。训练时，母亲应精力集中，全神贯注，就像教小学生识字一样，一边念，一边用手沿着字的轮廓反复描画。

　　分娩前补充气血

　　补锌有助于顺产

　　怀孕35周，孕妇可以适当地食用一些牛肉菜品，可以适度缓解肌肉疼痛。几周以后就要分娩，孕妇多吃富含锌的食物会有助于顺产。锌对分娩的主要影响是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫收缩，把胎儿驱出子宫。

　　产前要补气、养血

　　这个时期的孕妇需要补气、养血、滋阴。如果营养不足孕妇往往会出现贫血、水肿、高血压等并发症；如出现腰酸、小腹坠胀、宫缩频繁，可服桂圆鸡蛋羹；若发生水肿、高血压，应吃些红豆粥、冬瓜汤、鲤鱼汤等少盐、利尿的食物。若血蛋白低，可多吃些蛋黄、猪肝、红豆、油酥、菠菜等含铁量高的食物。

　　预产期前要补充维生素K

　　预产期前要补充维生素K，维生素K 有“ 止血功臣” 的美称， 如果孕妇体内维生素K 不足，会增加流产率，分娩时容易造成大出血。所以在产前一个月，要每天多吃富含维生素K的食物，如菜花、白菜、菠菜、莴笋、干酪、肝脏和谷类食物等。