核心提示： 很多准妈妈都会觉得腰酸背痛，其实孕妇腰痛很普遍，要缓解孕妇腰痛其实也很简单：坐公共交通工具时别害羞，准妈咪可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。

　　很多准妈妈都会觉得腰酸背痛，其实孕妇腰痛很普遍，要缓解孕妇腰痛其实也很简单：

　　1. 坐公共交通工具时别害羞，准妈咪可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。

　　2. 妈咪若要提东西，首先确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。

　　3. 不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。

　　4. 准妈咪平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。

　　5. 在怀孕早期，准妈咪切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

　　6. 怀孕中期和晚期时，准妈咪就不能多干粗重的活动了，以免伤及自己或胎儿。

　　7. 准妈咪怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食，摄取营养。

　　8. 不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。

　　9. 准妈咪每次散步或走路时间不宜过长，避免长时间站立，要勤休息。

　　10. 平日在家中，准妈咪可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋也可，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。

　　11. 准妈咪使用止痛药或药膏。使用前一定要咨询医生的意见，谨慎使用药物，以免对胎儿有不良影响。

　　12. 注意体重，避免过胖。因为准妈咪体重增加，背部需要平衡的份量就越重，背部也就越痛，故不要吃过多高脂肪的食物。

　　13. 准妈咪怀孕5个月左右，就要开始使用托腹带。因为托腹带除了减缓腹部的重力负担外，还可支撑腰部，帮助腰部撑起庞大的腹部，减少身体不自然向后仰的姿势，进而降低腰酸背痛的现象。

　　14. 准妈咪平日可定时和适度做运动，促进身体血液循环，增强腹部、背部及骨盆肌肉张力，不单可减轻腰酸背痛，又可刺激肠蠕动、预防便秘，维持身体健康及为生产作出准备。当然应该请医生评估是否只能从事较轻松的运动，如散步、柔软体操等，或是应该卧床多休息。

　　除了上述纾缓方法，准妈咪亦要经常细心观察症状，因为腰痛伴随阴道出血，且疼痛剧烈，有流产或早产的可能，或是否宫外孕。如疼痛严重到影响活动，伴有坐骨神经痛时，亦可能引起严重病症，应及早求诊。