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　　孕妈妈身体变化VS感受

　　1.子宫向前挺得更为明显，子宫底的高度已经上升到25-27厘米左右，使孕妈妈无论是站立还是走路，不得不挺胸昂头，呈现出一副“矜持和骄傲”的姿态。

　　2.身体越来越笨重，稍微多走点路，就会感到腰痛和足跟痛，经常出现便秘和烧心感。

　　3.升至上腹的子宫顶压膈肌和胃，孕妈妈因胃受到压迫饭量减少。夜里偶尔还会因增大的子宫挤住了腹部的大血管突然感觉神志昏迷。

　　4.乳房高高隆起，乳房、腹部以及大腿的皮肤上的一条条淡红色的花纹更为增多，并且，由于激素的作用，乳头周围、下腹、外阴部的颜色日渐加深，有的孕妈妈的耳朵、额头或嘴周围也会生出斑点。

　　胎宝宝长成了什么样？

　　1.胎宝宝的指甲已长至指尖，皮肤淡红，并变得光滑起来，皮下脂肪日渐增多，皮肤的皱褶仍然很多。

　　2.胎宝宝的身体紧贴着妈妈的子宫，能够在此自由自在地回转。

　　3.胎宝宝身长已长到40-44厘米，体重增加至1400-2100克。

　　生活中你应这样去做

　　数胎动次数

　　胎动次数也可直接反映胎宝宝在子宫内的安危情况。孕妈妈怀孕进入6个月后，胎宝宝在子宫内经常会做伸胳膊蹬腿、打嗝等动作，这就是胎动。一开始次数较少，以后逐渐增多。数胎动的方法为：孕妈妈采取左侧卧位或仰卧，把两手掌放在腹壁上。每天早、午、晚各数1次，每次数1小时，然后把3个小时的胎动乘以4(等于12小时的胎动次数)。如果少于20次或比以前减少一半，或者胎动繁频，结合胎心异常变化，胎宝宝可能面临危险，应赶快去看医生。如果12小时胎动次数在30次以上，则表明胎宝宝情况良好。

　　提示  数胎动最好在安静及精神集中的状态下进行，胎动最多是在晚上8-9点，上午8点到中午这一阶段活动一般，下午2-8点处于最低点。如果胎动少于10次，说明胎宝宝在子宫内明显缺氧。有时可感觉到剧烈胎动后，然后胎动消失，这表示胎宝宝在宫内急性严重缺氧，可能发生了胎盘早剥、脐带受压等，需立即去医院挽救胎宝宝生命。

　　特别叮嘱 

　　切记要在刚一出现早产症状时立即去往医院，不可延误时机。入院后，一定要保持精神安定，尽可能使妊娠继续下去，这样，会使胎宝宝更好成活一些。如果早产已在所难免，听从医生的对早产儿保暖、吸氧、合理喂养、预防感染等方面的指导，精心照料早产的宝宝。

　　预防早产

　　妊娠28-37周之间的分娩被称为早产。这时的宝宝还未发育成熟。因而生命力很弱，必须进行特殊地照料，护理上稍有不当，便很容易夭折。即使存活下来，也很容易发生营养不良，或者产生智力障碍及神经系统的后遗症，如视力和听力障碍。

　　早产有哪些征象？

　　虽还未到达预产日期，孕妈妈却感到腹部有类似阵发性的疼痛，紧接着下体会有少量出血，而后出现破水，胎儿和胎盘滑出。出血和腹痛的程度因人而异，一般来讲，疼痛越重，出血量越多，保胎的成功机会越小，反之，疼痛轻微，出血量也少，或者仅是“见红”，则保胎的希望就大。

　　孕妈妈怎样预防早产？

　　对策1：首先在怀孕期间控制饮食中盐分的摄入，以免体内水分过多而引发妊娠高血压综合症。

　　对策2：预防便秘和腹泻，因为持续性的排便刺激会刺激子宫收缩而引起早产。

　　对策3：注意按时起居，改正不良的生活习惯，节制性生活，不要让身体过于疲劳，不做过于激烈的活动，尤其是即往有流产或早产史的孕妈妈。

　　自我矫正异常胎位

　　何谓正常胎位？

　　胎宝宝在子宫内的正常姿势应该是头位，即头部朝下，臀部朝上，分娩时头应先娩出；如果相反则为臀位，分娩时臀部先露出。由于胎宝宝的头部比臀部要大，如果头部不能先娩出，分娩就会很困难了，可能造成难产。所以胎位正常与否十分重要，它关系到分娩能否顺利进行。在28周前，胎宝宝尚小，而羊水相对较多，即使此时胎位不正，大多也能自行转正，但若是在30周后仍还胎位不正，就要在医生的指导下进行自我矫正。

　　胎位矫正法

　　胸膝卧位法：此法适用于妊娠30周后，胎位仍为臀位或横位。具体操作为孕妈妈于饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前，先去排空尿液，然后放开腰带，双膝稍分开(与肩同宽)，在床上，胸肩贴在床上，头歪向一侧，大腿与小腿成90度直角，双手下垂于床两旁或者放在头两侧，形成臀高头低位，以使胎头顶到母体的横膈处，借重心的改变来使胎儿由臀位或横位转变为头位。每天做2-3次，每次10-15分钟，一周进行胎位复查。

　　侧卧位：对于横位和枕后位可采取此法。做法为侧卧时，可同时向侧卧方向轻轻抚摩腹壁，每天做2次，每次10-15分钟。

　　艾灸穴位法：孕妈妈采取坐位，脚踩在小凳上，放开腰带，用点燃的艾卷熏至阴穴(双侧脚小趾外缘)，这样做能兴奋大脑的内分泌系统，使雌激素和前列腺素分泌增多，促进子宫的活动，从而使胎儿转位。每天1次，每次15-20分钟，一周后进行复查。

　　特别叮嘱 

　　如果经过以上方法矫正仍不能转为头位，需由医生采取外倒转术；若至临产前还不能正常，就难以自然分娩，要提前住院，再由医生选择适当的分娩方式。

　　避免胎宝宝长得太大

　　在妊娠8-10个月时，胎宝宝的身体长得特别快，大脑、骨架、筋脉、肌肉都在此时完全形成，各个脏器也发育成熟了，皮肤逐渐坚韧，皮下脂肪增多。如果这时孕妈妈营养摄入得不合理，就会使胎宝宝长得太大，出生时造成难产。这时孕妈妈的体重每周不应超过500克。

　　饮食安排原则：

　　1.少吃过咸的食物，每天饮食中的盐应控制在6克以下，不宜大量饮水。

　　2.适当限制食糖、甜食、油炸食品及肥肉的摄入，油脂要适量。

　　3.应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品。避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯。这样可减轻胃部涨满感。

　　每天食物的品种和量：

　　主食(大米、面粉、小米、玉米和杂粮)370-420克、蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋)50克、牛奶500克、肉类和鱼类150克、动物肝脏50克(每周一次)、豆类60克、蔬菜500克、水果100克、烹调用油20克。

　　保持外阴清洁卫生

　　体内的雌激素会随着妊娠的进展而逐渐增多，促进子宫颈和子宫内膜腺体的分泌，尤其是到妊娠后期，白带会越来越多，如果护理得不恰当，就有可能引起外阴炎和阴道炎，导致胎宝宝在出生经过阴道时受感染。

　　白带增多时应该怎样做？

　　1.每天用温开水清洗外阴2 - 3次，但不要清洗阴道内。

　　2.当外阴出现瘙痒时，在洗澡的时候不要使用碱性大的清洗剂如肥皂清洗外阴，应遵医嘱使用清洗液。

　　特别叮嘱  如果白带增多的同时，颜色及性状也发生了变化，并有不好的味道，应立即去医院。

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　　防止仰卧综合症的发生

　　何谓仰卧综合症？

　　在妊娠8个月后，如果孕妈妈仰卧的时间太久，则会出现头晕、心慌、发冷、出汗、血压下降呼吸困难等症状，甚至神志不清，这就是仰卧综合症。

　　孕妈妈怎样预防仰卧综合症？

　　无论是夜晚睡眠，还是白天躺卧，都一定要采取左侧卧位。一旦由于仰卧发生了血压下降，迅速改换体位，即由仰卧改为左侧卧位或半卧位，症状马上就会得到缓解。

　　乘机出行要三思而行 

　　按中国民航规定，凡怀孕8个月以上的孕妇都必须出示医生证明，表明一切情况良好才可乘机出行。有些孕妈妈对这些规定不以为然，经常在购买机票时隐瞒自己的实际状况，殊不知这样做，无论对自己和还是腹中的小宝宝，都是不负责的举动。

　　贴心备忘录

　　1.从现在起，每2周做一次产前检查。

　　2.测查血型，有意外可立即配血、输血。凡O型血的孕妈妈都应在分娩前测定血清血型抗体的浓度，如果浓度高，则需服用可减少或中和抗体的中药，以预防新生儿溶血和减轻溶血程度。

　　3.每天早晨起床后，先喝一杯凉开水，再吃早餐，以此加强起床的直立反射和胃结肠反射，预防便秘发生。

　　4.每天晚上入睡前，做5分钟的乳房按摩，以疏通乳腺管，为哺乳做准备；睡觉时按摩足部，并将腿抬得高一些，这样可防止腿抽筋。如果遇到腿抽筋，可按摩小腿，或是抬高腿，请别人抓住你的脚用力向相反方向用劲，使腿和脚成直角。这样便可迅速解除痉挛。

　　5.枕头不宜太高，因为太高的枕头不利于呼吸，而且还压迫胎宝宝。

　　6.外出时避开强烈的日光直晒，以防色素斑点加重。

　　7.为减轻胃部涨满感，少食多餐，进餐次数可增加到5次以上。

　　8.坚持每天散步。妊娠晚期，孕妈妈的血液容量增加了40%，接近人体血液循环的远端，容易出现供血不足，进而引起全身血液循环不良，从而影响胎宝宝。散步可刺激与所有器官相连的60多个穴位，增强血脉运行，对胎宝宝和孕妈妈都有好处。

　　9.如果腿部的浮肿在早晨起床后还未消失，应认为是异常，马上去医院。

　　孕晚期营养特餐

　　烧红白豆腐(补充优质蛋白质、钙质、铁质)

　　先把新鲜豆腐切成1厘米见方的小块，放到沸水中焯一下，捞出后控水，再把洗净的猪血也切成1厘米见方的小块；把瘦猪肉切成丝，冬笋切成薄片；炒锅里熟猪油烧热，放入葱段煸炒出香味后，放入鲜汤、豆腐块、猪血块、冬笋片，加适量酱油、白糖、盐后烧沸，用水淀粉勾芡，淋上少许熟猪油后炒匀，盛盘出锅后撒上少许胡椒粉即成。

　　菠菜拌猪肝(补充铁、维生素B1、B2、C)

　　把新鲜猪肝洗净后，切成小薄片，放入锅里沸水中汆一下，捞出后用凉开水过一下，沥干水分；把洗净的新鲜菠菜用沸水焯一下，捞出后用凉开水过一下；把洗净的新鲜香菜切成1.5厘米长的小段；将菠菜、香菜、肝片及海米放入盘中，加上适量酱油、醋、盐和少许蒜泥拌匀即成。

　　黄鱼羹 (补充必需脂肪酸、DHA)

　　把黄鱼去头、去尾、去骨，留下鱼皮，用清水清洗干净；然后放入盘子里，放上少许姜片、料酒，上笼屉蒸10分钟左右；取出后清理干净小鱼骨，切碎鱼肉备用；将猪肉切丝后，炒锅烧热，放入适量玉米油煸炒猪肉丝，加入料酒、酱油；将鱼肉下锅，加汤水一碗，滚起

　　后加醋、淀粉，最后放入打散的鸡蛋、韭菜、生姜末出锅即成。

　　紫菜卷(补充钙质、优质蛋白质)

　　把河鳗洗净，沿着鱼脊用刀切开；把鱼背骨剔除，鱼皮去除，再将鱼刺和筋除去；把鱼肉切成碎泥状，放入碗里，加入姜末、黄酒、盐、鸡蛋一个，加100毫升冷水用力搅拌；再拌上香油、淀粉使之成为鱼面糊；把鸡蛋打散，加淀粉、盐后，在锅里摊成5张蛋皮备用；摊开一张紫菜，上面覆盖上一层蛋皮，抹上一层鱼面糊后放一根小葱；卷拢后上屉，用旺火蒸10分钟左右，取出待凉后切成块即成。

　　孕晚期准妈妈8大生理特点

　　特点1 是胎宝贝长得最快的时期

　　孕晚期指怀孕后7-9个月。这一时期，胎宝贝的生长发育速度最快，表现为细胞体积迅速增大，大脑增长到达高峰。同时，也是胎宝贝体内需要储存最多营养的时期。

　　特点2 孕妈妈的基础代谢最快

　　孕妈妈在怀孕8-9个月时，由于组织细胞体积增长达到高峰，所以基础代谢最快，表现为在这一时期饭量最大。这时，孕妈妈的营养摄取非常重要，不然对胎宝贝的脑发育影响最大。

　　特点3 子宫增大升至上腹，应少量多餐

　　增大的子宫向上顶着胃和膈肌，使孕妈妈感到胃有些涨满，尤其是在进食后。因此，孕妈妈不能一次过于饱餐。

　　特点4 下肢血液回流不顺畅

　　增大的子宫在孕妈妈仰卧时压向脊柱，使得脊柱两旁的大静脉和大动脉受压，血液不能顺畅地流回心脏，容易引起下肢水肿。

　　特点5 容易发生妊娠高血压综合症

　　妊娠高血压综合症与膳食营养安排不均衡有关。可能是动物脂肪、热能摄入过多，而蛋白质、各种维生素、无机盐和微量元素摄入量不足所致。因此，孕妈妈合理均衡地膳食，对预防控制妊娠高血压综合症的发生，保证母子安全十分关键和重要。

　　特点6 易发生便秘

　　日益增大的子宫压迫直肠，以及激素水平的变化引起肠蠕动减慢容易引起便秘。因此，孕妈妈应注意膳食纤维的摄入，比如新鲜的蔬菜、水果、粗粮等，同时应注意适当运动，必要时可以服用益生菌改善便秘，避免痔疮的发生。

　　特点7 易发生尿频

　　孕末期儿头下降入盆腔，为分娩做准备，此时儿头压迫膀胱，多数孕妇会有尿频的症状。

　　特点8 尿失禁

　　孕末期盆底组织松弛，当大笑、咳嗽、打喷嚏时尿液不自主地流出，孕期应坚持做缩肛运动，避免产后尿失禁的发生。