夏天来了，接近分娩的孕妈妈迎来了最难熬的时间，本来天气就热，再加上肚里有个37℃的小火炉，就更燥热难耐。孕晚期，如何平安度夏？放松心情，这样做！

　　孕末期这样做

　　* 及时补充水分，少吃西瓜，不吃冷饮

　　夏天，孕妈妈出汗多，丢失水分也多。中医说：汗为心液，说明汗对人是很重要的，汗能带走身体里的废物，同时还含有大量的盐分、钙质等，因此要多喝水，多喝汤类食物。少吃甜食，尤其是西瓜，西瓜的糖分很高，多吃易产生妊娠期糖尿病。不吃冷饮，冷饮对胃是一种寒冷的刺激，虽然一时痛快，但会加重胃寒，同时会减低胎儿的免疫力和抵抗力。

　　* 规律饮食，选择易消化的食物

　　天气热往往食欲不振，但胎儿需要大量的营养，尤其处于孕末期，胎儿长大需要更多的营养，不能因为太热就不吃饭。因此，孕妈妈可以吃些清凉可口易消化的饮食，如粥类、菜汤、鱼类等，少吃多餐，利于吸收。

　　* 适当运动

　　天气炎热，孕妈妈每天都带着卸不下的小包袱(孕末期要有近20～30斤左右)，不仅人很疲乏，身体也会很笨拙，但是孕妈妈不能懒得动。需要每天适当散步和做操，为分娩做准备。孕妈妈可选择傍晚太阳下山后，在小区里散步，切忌在紫外线强烈的上午10点～下午3点暴露在阳光下运动。平时，孕妈妈应多练习盘腿坐和鼻吸气、口呼气，为自然分娩做准备。

　　* 注意自身卫生

　　夏季，需要保持勤洗澡，勤换衣，不生痱子的原则。孕妈妈的皮脂腺到孕末期会很发达，夏天因为汗多，皮肤裸露多，容易接触到空气中的污染物，所以一定要勤洗澡，勤换衣，以免生痱子和毛囊炎。同时，孕末期阴道分泌物增多，注意外阴清洁，每日清水清洗，勤换内裤，预防发生阴道炎，经上行而造成宫内感染，危及胎儿。

　　* 不要贪凉

　　夏天天热，孕妈妈不可贪凉，夜里入睡时空调温度在26℃适宜，电风扇不要直接对着人体吹，腰腹部盖上小被单，保护腹部不受凉。由于胎儿增大，胎动剧烈，往往孕妈妈夜里辗转反侧睡不踏实，因此白天一定要注意睡午觉，多休息保存体力。

　　* 认真感觉胎动

　　越到孕末期越要认真感觉胎动，不一定要计数，但要经常关注胎儿是否有胎动，如果半天都没有感觉胎动，就要及时到医院请医生给看看。孕末期胎儿增大，会发生脐带缠绕、羊水过多、羊水过少、胎盘早剥、胎儿宫内感染等意外情况，因此孕妈妈对胎儿最好的自我监护就是记胎动。

　　* 定期检查

　　每周到医院检查一次，发现异常情况及时就医，请医生通过检查，胎心监护、B超观察脐血流、胎盘功能等了解胎儿在宫内的安危，及时确定分娩的最佳时期。

　　分娩期这样做

　　* 放松很重要

　　临产时孕妈妈情况各异，但一定注意产程中要放松，注意休息，宫缩间歇时可以睡一小觉。当你觉得自己左右不了胎儿在宫内的情况，也不要因此而过分焦虑。放松心情非常重要，这时候孕妈妈需要该吃吃，该喝喝，好好休息，坦然的面对分娩这一过程。如果过分焦虑，加之天气热，会大量出汗，而又吃不下，就会导致虚脱，造成胎儿宫内缺氧，甚至危急生命。

　　* 吃能量高易消化的饮食

　　产程中，孕妈妈消耗体力，天气热，出汗多，一定注意及时补充能量，及时补充水分，如有滋味的肉粥、肉汤做的片汤等，好下咽，又好消化。喝水时用个吸管，鼓励自己多喝。

　　* 备块小毛巾

　　夏天天气热，孕妈妈在产程中会大汗淋漓，要预备一块小毛巾，随时擦汗。分娩时会有疼痛，但不是不能忍的疼痛，将呼吸和宫缩调节好，鼻吸气，口呼气，以免肠胀气。肠胀气后会造成宫缩不协调，影响产程进展。

　　* 水到渠成，不急躁

　　天热不能急躁，要和医生护士好好配合，不能任性，要求这样或那样，应听从医生根据实际情况做的安排。分娩是个很复杂的过程，没有事先的预演，每人的分娩过程就像每人的脸，没有一模一样的。只有有经验的医生和助产士能够在产程中给以最及时的帮助。因此要听从专业的指导，才能顺利完成分娩。

　　安心睡眠这样做

　　夏天来了，让原本睡眠不好的孕妈妈更加“火上浇油”。当睡眠不足时，会产生烦燥易怒情绪，不良的情绪是妊娠的大敌。它不仅会加重妊娠反应，让孕妈妈食欲更差，影响营养的摄入，还使机体内分泌腺的功能及血液成分发生变化，以致对神经系统和心血管组织有害的化学物质增加，后者通过胎盘传递给胎儿，产生种种不适的感觉，使胎动频率增加。

　　因此，足够的睡眠，除了能使机体得到充分的休息，体力增加，疲劳感消除，更为重要的是，能使神经机能尽快恢复，避免不良情绪的发生。因此，夏季睡眠对于孕妈妈和胎儿的健康十分重要。孕妈妈良好的睡眠，来自于以下几个方面：

　　睡眠时间需保证

　　孕妈妈的日常睡眠不能少于8小时。怀孕7～8个月后，每天中午最好可以保证2小时的午睡时间，但不要睡得过久，以免影响晚上的睡眠。

　　睡眠姿势有讲究

　　孕中晚期尽量选择左侧睡，因为这个睡眠姿势可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，改善孕妈妈脑组织的血液供给，利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。另外，在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧睡姿可使治疗取得更好效果。

　　另外，不少孕妈妈在怀孕期间会感到腿疼，这种症状在孕中期后变得愈加明显，孕妈妈可以通过不断活动腿部来缓解这种症状。有下肢浮肿或静脉曲张问题的孕妈妈，睡眠时应将腿部适当垫高。

　　睡好也要讲技巧

　　睡前准备：

　　2小时内少喝水，减少夜间起夜次数。

　　睡前吃少许小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。

　　环境准备：

　　卧室布置得舒适，保持睡前心情的愉悦，养成良好的睡眠习惯。

　　用足够多的枕垫来保证睡眠的舒适。用一个枕垫撑住腰部，保证腹部的舒服；另一个放在两腿间，支撑臀部。

　　提醒：睡眠过程中感觉腹部疼痛并感觉下体有液体流出，应马上就医。

　　文/北京玛丽妇婴医院院长 赵天卫 

　　--本文由新时代出版社授权摘自《为了孩子》 杂志