早 餐：牛奶250克，面包50克，芝麻酱10克。

　　加 餐：苹果1个，坚果适量。

　　午 餐：米饭1碗，西兰花烧双菇100克，山药香菇鸡100克，蛋花汤适量。

　　加 餐：橙子1个，坚果适量。

　　晚 餐：小米粥1碗，熘肝尖100克，菠菜炒鸡蛋100克。

　　晚 点：橘子1个。

　　准妈妈晚餐宜清淡

　　准妈妈的饮食至关重要，睡眠的重要也不容忽视。有些食物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。

　　过于油腻的食物会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。专家建议，晚餐尽量以清淡口味为主，晚上7点前吃完晚餐比较合适。

　　除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。

　　孕早期准妈妈会感觉很疲惫，但睡得却很不安稳，殊不知有些刺激性食物也会影响睡眠，如香蒜面包睡前就不要多吃。

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