31岁的张女士怀孕了，可将要做妈妈的喜悦很快就被沮丧情绪打倒。她早孕反应比较厉害，胃口不好，吃东西就吐，非常担心营养不够影响宝宝发育。

　　专家的建议是：有早孕反应，不能紧张、焦虑，要保证睡眠时间，饮食上想吃就吃，爱啥吃啥，不必考虑食物的营养。

　　“孕早期，半数以上孕妇会有挑食、偏食、轻度恶心、呕吐等早孕反应。”蔡东联说，从孕6周开始，第12周后逐渐消失。

　　专家建议：少食多餐，多吃青菜、水果等清淡食物，少吃油炸油腻食物，能减轻反应。

　　对付早孕反应不妨试试下面的窍门：

　　1.早晨起床前，先少量吃些食物，休息半小时再起床，使胃里存一些东西，能防止恶心呕吐。

　　2.喝水时兑一些苹果汁、蜂蜜，能保护胃；吃苹果酱，能稳定胃；早餐吃一根含钾丰富的香蕉等，能减少晨吐。

　　“一旦早孕反应不强烈，能吃的时候，要尽量保证优质蛋白质的供给。”蔡东联说，早期胚胎所需的氨基酸不能自身合成，全由母体供给，缺少可影响胎儿生长。因此，孕早期要选择易消化、易吸收的优质蛋白质，如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类和豆制品。

　　蛋白质每日至少摄入40克，200克粮食、两个鸡蛋和50克瘦肉就可提供40克蛋白质。

　　充足的无机盐、微量元素和维生素也不可缺少。

　　胚胎早期缺锌可导致胎儿生长迟缓，缺铜可导致胎儿骨骼、内脏畸形。要多吃畜禽肉类及内脏、核桃、芝麻等含锌、铜的食物。