了解营养素对胎儿的影响
了解营养素对胎儿的影响
增加谷物和豆类的摄入
从现在开始到分娩,应该增加谷物和豆类的摄入量,比如:全麦面包及其他全麦食品、豆类食品、粗粮等,准妈妈都可以多吃一些。
生个皮肤好的宝宝
如果妈妈想要宝宝皮肤白些,就可以多吃一些富含维生素C的食物。含维生素C丰富的食物有番茄、菜花、冬瓜、洋葱这些日常比较常见的蔬菜,柑橘、苹果、鲜枣这些水果也含有很多的维生素C,其中苹果是最佳的食物。
拥有聪明的大脑
含碘丰富的食物,可促进胎儿甲状腺的合成,也有利于胎儿大脑的良好发育。
这类食品中尤以海带为最佳,海带含有丰富的蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素。食用海带不仅可以补碘,还可以促进人体新陈代谢、提高机体抗感染能力,起到补脑健脑的作用。另外妊娠后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”。在这个时期,准妈妈一定要注意增加蛋白质、磷脂和维生素的摄入,应多吃奶类、蛋类、瘦肉、肝、鱼、豆类、制品和青菜,保证食品的充足供应。
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