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1、和“胃”做好朋友，让它习惯你的“胃口”

常常听人说“每一次都少吃一点，盛饭只盛七分满，不要把菜吃光光，久而久之胃就会变小，也就不容易饿了！”其实，人类的胃是不会缩小的，这里指的是“胃口”，是心态层面上的，而非胃的大小真的改变了。除非有人真的胖出疾病、或是生理上出问题了，医生才会建议使用“胃间隔术”这种外科手术，人为地把胃给切除掉一部分，然后再缝合，如此一来，胃才真的变小了！但一般人是不能轻易尝试的。

那我们真的拿自己的胃没办法吗？那可不一定。根据研究显示，人的肠胃系统对于不同事物摄取会有不同的反应，多多少少会产生改变。当你开始减少食量，一阵子过后，你的肠胃就习惯摄取较少份量的食物，只要多吃一点就会觉得很饱了；如果你开始暴饮暴食，你的胃就必须吃这么多才会有饱足感。

所以你的胃并不会变大或变小，而是你的胃会去习惯你所吃的份量。当然，想改变饮食习惯，还是要慢慢来，不然你的肠胃一样不能负荷，又会坏了你的减肥计划。

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2、运动把握“333原则”

不要以为运动强度越强，时间越久，就能燃烧越多的卡路里。一般建议想靠运动减肥的人，应该做的是有氧运动，像是游泳、慢跑、爬山、骑脚踏车等，来消耗氧气，以燃烧葡萄糖和存在你身体里的脂肪。如果做太激烈的强度运动，消耗到了人体的肝糖能量，运动过后反而会更想吃东西，“破功”的几率就变大了。所以，你应该先从有氧运动开始做起，有了一些成绩之后，再慢慢增加运动强度，训练肌肉的耐力。

运动时间把握住“333原则”是现在很流行的口号，每星期运动3次、每次30分钟、心跳每分钟130下。刚开始运动的时候，会先消耗血液中的葡萄糖，再来是消耗肌肉中的肝糖，大约运动10分钟后，才会开始燃烧脂肪；因此，运动最好持续半小时。

但是，不要以为只有运动的过程才会消耗热量，其实在运动后6-8小时，身体的代谢率会提高，你的身体会持续燃烧多余的卡路里。是不是很棒呢！所以“动得多、不如动得巧”，只要掌握正确方法，你也能成为减肥高手。

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3、均衡饮食才是最健康的 减肥方法

不少人认为“吃肉长肉”，于是就干脆吃蔬果减肥。你有没有听过吃素减肥，却越减越肥，怎么会这样呢？外面的素食餐厅为了增加食物的色香味，通常都会加入大量的油，如此一来，热量反而变高，整天吃过油的食物，你当然瘦不下来。

其实，鱼肉类主要提供我们蛋白质营养，是维持身体机能正常运作、代谢的重要元素；它们也提供脂肪营养，别怕，它可是健康的脂肪，只要适量摄取脂肪含量少的肉类，就不会造成减肥的负担。而且正餐摄取足够的蛋白质，还可以增加饱足感，这样就不容易饿了！在选择肉类的小撇步，脚越少的越好、白肉比红肉好。再次提醒大家，均均衡饮食才是最健康的减肥方法。

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4、三餐都要吃，才是真正的减肥高手

有这么一种减肥说法：睡觉最好了，可以拒绝美食诱惑，又可以一边实行睡觉减肥法。这种鸵鸟心态，也许能撑个一、二次，但是你通常会饿得睡不着或饿醒，甚至在午夜梦回，你有极大的可能爬起来偷吃东西，这一吃又前功尽弃了！

何苦要这样虐待自己啊！除非你有非常坚定的决心，狠下心来虐待自己，否则一般人是会受不来的，这个道理跟不吃晚餐一样，人在肚子饿时，血糖会降低，脾气也会跟着暴躁起来，你很可能会失控变成暴饮暴食；或是如果你一直处于饥饿的状态，大脑会下达命令，在你接下来吃的那一餐，会吸收、储存更多能量，因为它要保护身体，以提供你又不吃东西时所需要的能量。另外，有糖尿病的人千万要注意，不要空腹睡觉，在血糖低的情况下，是很危险的！

何必恶整你的大脑，让它这么辛苦呢？你就乖乖地再该吃的时候吃，注意食物的热量，控制份量，轻轻松松就能拥有好身材。

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5、控制饮食、辅以 减肥药 效果更好

你是不是常常听朋友说，“那个谁谁谁最近瘦好多喔，听说她在吃一种药……”市面上、坊间充斥着各式各样的减肥药，个个都标榜着神奇的功效，让人看了心花怒放，巴不得全都塞进肚子里，明早起床就变成一枚大瘦子！

吃减肥药是懒人最爱的减肥方法。但是，可不要听谁吃了有效，就立刻买来吃，这样是很危险的。在吃任何药之前，都要看它有没有卫生许可证。更安全的方法，就是去看减重门诊，让医生给药或是有医生处方笺，这样用药才放心又有效。药物的确是能辅助我们减肥，抑制食欲、产生饱足感……等功效，但是你的饮食习惯和生活形态也要跟着改变才是！千万不要完全依赖药物，否则一旦停药之后，习惯没改变，照常大吃大喝，你的身体很快又会像吹气球一样复胖。减肥是生活不是过程，把正确的观念带入生活中，不然吃了一大堆药，也就不了你的。

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6、“水”永远是你最好的选择

你都在实行减肥计划了，这么一点忍功都没有吗？好吧！如果你真的、真的很想喝汽水，低卡可乐的确能替你解解馋，因为它100ml只有1大卡，和其他的汽水相比，热量实在是少太多了！一般市售的低卡可乐添加了人工甘味，阿斯巴甜也就是俗称代糖的一种，是由氨基酸合成的，甜度高、热量低，通常是给糖尿病患吃的，但是它对于肾脏的负荷很大，苯酮尿症患者不可使用。

另外，可乐中含有大量的磷酸盐，会干扰骨质的形成，造成骨质疏松，这对女生也是很不好的，女生要在30岁之前存好骨本，如果你猛喝可乐，对于骨质的密度影响很大。最好的饮料还是白开水，多喝水不但能促进代谢，肌肤也会水水的。既然想喝饮料的话，就算则无糖的茶或是低糖的饮料，越天然的东西，对身体越好！

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7、不要过分依赖辅助物，你应该要有正确的减肥心态

在减肥期间，难免会碰到家人生日、朋友结婚……，在这么欢乐的气氛下，不豁出去大吃一顿，真是对不起朋友、更对不起自己。更何况，只要在饭前来一颗阻断油脂吸收的瘦身食品，把我吃进去的油给吸吸吸，我就不会发胖啦！

你要知道，这些所谓会吸油的瘦身食品，它只能吸取约三分之一的油脂，通常一顿大餐下来，二、三千卡是跑不掉的，扣除掉它吸掉的油脂，你这一餐的热量还是相当可观。那如果多吃几粒拉高剂量，这样就能吸收掉全部的油脂吗？当然没这么好的事情，因为我们的肠胃道有许多不同的消化酶，不是每个消化酶都会乖乖听话，阻断油脂的能力有限，所以不要异想天开啦！

当然偶尔为之是可行的，它的确能让你吸收较少的热量，但是你不要把它当作吃大餐的护身符，一旦有了依赖的心态，你会更安心的吃，但你要想想在以前，你根本不会这样放纵自己，这样岂不是本末倒置了！

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8、低脂=低热量？！减肥要的是低热量而非低脂肪

减肥减到走火入魔的你，是不是看到“低”字样的食物就双眼发亮，低热量、低脂肪、低糖、低盐，只要看到有标示的，就放心的吃进肚子里。

当然，这些“低”的食物对身体比较健康，能够维持身材，但是低热量就真的吃不胖吗？聪明如你一定记得这个公式“醣类1克产生4大卡热量、脂肪1克产生9大卡热量、蛋白质1克产生4大卡热量”，照这样算，脂肪的确是热量产生的主要来源，所以低脂肪就会等于低热量啰！小心陷阱！

你有没有注意到，每样食品的组成成分，除了脂肪，还有糖、蛋白质、碳水化合物等等，它们的热量当然也要算进去啊！像是有些500c.c的低脂饮料一杯，热量居然快要400卡，怕了吧！低脂肪的食品对身体健康很好，因为摄取过多脂肪，对体重和心脏都是一种沉重的负担。不过，在吃低脂食品之前，眼睛要睁大一点，否则你又降低了一成的功力！

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9、睡前3-4小时不要进食就OK啦

忙了一天下来，晚餐通常是最有时间慢慢吃的一餐，不知不觉中你就吃过量了，所以你心想不吃晚餐，减肥效果一定很好，但是距离睡觉又有一段时间，忍到最后受不了了，反而在睡前吃了可怕的宵夜，心满意足的睡觉去。

这样挣扎的戏码不停地上演，小编衷心地告诉你一句老话，“早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少”，才是最佳的饮食原则。吃早餐的好处相信大家都知道，至于晚餐的迷思，现在告诉你。减肥中的晚餐应该减量，但是不要不吃，一般人到晚上活动量减少、代谢机能也变慢，吃的东西当然就没机会消耗，而且人在睡眠状态下，肠胃也在休息，所以在睡前3至4小时不要吃东西，这样不论是对减肥或是身体的保健都是不错的方法。

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10、水果一天吃2份就够啦

有的人觉得水果热量低，于是把水果当正餐，其他的一律不吃，既瘦身又养颜。其实短时间只吃一种食物减肥，可能会瘦下来，但这种不均衡的饮食，营养素不足，一旦恢复正常饮食，身材很快就会胖回来。

水果能提供的营养素有限，如果没有摄取到足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等营养素，久了会造成你的皮肤失去光泽、骨质疏松症，还有可能经常感冒、贫血、出现工作或学习障碍，甚至会提高因心血管疾病或癌症死亡的机会。

人一天应该摄取的水果量是2份，吃太多维生素C会跟着尿液排出体外，你的身体反而吸收了一堆糖分。而且， 每种水果的功效和热量都大不相同，有些水果的糖分含量也相当高，一不小心选错水果，体重不但没下降，反而还食欲大增。另外，水果吃太多，可是会中毒的！

当你肚子饿，就选热量低又有饱足感的水果，像是大番茄、芭乐、苹果，不但肚子感到满足，也吸收了所需的营养。但是切记，千万不能三餐只吃水果，而没有摄取其他人体所需的营养素，长时间下来身体搞坏了、外表也变憔悴，是不值得的哦！