一、游泳：大量“溶解”你的脂肪-----------------------------

游泳能大量“溶解”你的脂肪

如花点评：

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

专家提醒：

由于泳池里人数较多，水质可能受到影响，泡在水里，五官最受考验，因此游泳还须注意保护眼、耳、鼻、口等五官，以免进水而造成感染。需要注意的是，通常天气炎热，应谨防游泳时晒伤。

二、田径：强烈消耗全身热量---------------------------------

田径能强烈消耗热量

如花点评：

田径是径赛、田赛和全能比赛的统称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。田径运动最常被用于减肥的是长袍项目，它对场地的要求较低，无需专业的体育场馆，在公园、小区内甚至家中有台跑步机便可进行，方便又经济，而且，消耗热量高达450/半小时，稳居本文中提到的各项目之首！

专家提醒：

比较好的减肥方式，应该和胖起来的过程一样，慢慢减下去，遵循三‘定’原则——定时运动：每天抽一个固定时间段运动；定量运动：不是运动量越大越好，适合自己的强度最好；定强度，每周不低于5次，这样才能达到比较好的效果。跑步运动过量或引发横纹肌溶解症，对健康危害很大。

三、篮球：让你变成一只灵活的“猴子”----------------------

篮球能增加灵活性加强肺功能

如花点评：

篮球的连贯性很强，运球、上栏都在运动中完成，参与者可以长时间的保持中等的运动强度，一场比赛下来，整个身体都能得到很好地锻炼。它还可以增强灵活性，加强心肺功能。

专家提醒：

打篮球时双方队员有直接的身体接触，所以一定要做好防护措施——赛前要认真热身；比赛时佩戴护踝等防护工具；当然，最重要的是学会适可而止，如果你觉得体力不支就下场休息一下吧。

四、排球：有效锻炼手臂和腹肌------------------------------

排球有效锻炼手臂和腹肌

如花点评：

排球场地不打，但运动量去绝对够！打球的过程中，参与作者需要用双手完成发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守，不止对技巧要求高，对体力也是绝对的考验。排球可以有效锻炼手臂和腰腹的肌肉，还能提高身体的灵敏。

专家提醒：

打排球时虽然双方队员各列球网两边，没有直接的身体接触，但大力扣杀时飞过来的球对身体的冲击绝对不小。日常锻炼的时候参与者水平良莠不齐，对于那些容易让身体受伤的击球能躲就躲吧，扑倒在地接球那种高难度动作也别轻易尝试，毕竟身体是自己的。

五、网球：让你的线条更美-----------------------------------

网球让你的肌肉更紧致

如花点评：

网球是是一项全身协调动作的运动，能够锻炼到身体的每一块肌肉，因此在塑造体形方面有着绝对的优势。看看那些网球运动员，哪一位不是肌肉紧致身材健美？

专家提醒：

网球运功是很多女孩子夏天的最爱。穿着白色球衣，沐浴在阳光之下，矫健的身手，灵活的步伐，配上小麦色闪亮的皮肤及健美的身材，多么吸引人啊！需要提醒的是，健身的同时一定要做好防晒工作——选择防水且高倍数的防晒霜，而且要记得补擦哦。

六、乒乓球：老少皆宜的国球--------------------------------

乒乓球老人跟孩子都能参与

如花点评：

乒乓球的运动量看起来真心的小，但是每小时仍然能消耗180大卡。“比起打球来，捡球其实更累”。然而，谁说频繁的“蹲跳起”对重心的移动和心肺功能不是一种锻炼呢？而且，这项运动，老人孩子也能够安全参与。

专家提醒：

乒乓球看似只是挥挥胳膊就能完成的运动，其实仍然有不小的热量消耗。运动前要认真做好准备运动，避免大力挥拍时的肌肉拉伤。平时打球的时候需要自己捡球，频繁的弯腰、起立容易引起轻微的头晕，所幸恢复的也很快。如果觉得不舒服，就先休息一下吧。