一、乱吃族调整生活节奏

适合职业人群：媒体业、常上晚班的人群。

工作方式：经常深夜加班，生活节奏紊乱。

发胖原因：这类人群由于工作强度大，所以喜欢以暴饮暴食来缓解压力，就算看上去并不是很胖，但事实脂肪已经超标，并且运动量不足，伴有胃下垂的症状。

瘦身减肥方法：

1、饮食方面：需要如果单一的追求减少进食量，很容易会造成营养不良，反而更容易发胖，所以要为自己定制合理的三餐，并要定时食用。

2、生活方面：要改掉吃夜宵的习惯，至少要做到不会天天都吃。

二、护工每星期吃一次好的

适合职业人群：护士等。

工作方式：工作琐事很多，身心都倍感疲惫。

发胖原因：照顾别人的压力很大，并很少有运动的时间，导致腹部和臀部容易长肉。

瘦身减肥方法：

1、饮食方面：要多摄取富含维生素及钙质的食物，每周至少要保证吃好一次。

2、生活方面：感到心情不愉快烦闷的时候，可以做几个简单的小运动来缓解疲劳。

三、体力劳动者饭前散散步

适合职业人群：按摩师、运输业等。

工作方式：需要消耗很大的体力，体力劳动比脑力劳动要多。

发胖原因：身份部份肌肉较结实，并出现大量的脂肪。

瘦身减肥方法：

1、饮食方面：每天多喝清水或茶，不喝热量高的饮料。

2、生活方面：由于有氧运动进行得少，所以在饭前散步20分钟。

四、坐班族增强能量消耗

适合职业人群：前台、文秘、行政人员等。

工作方式：几乎一天的工作都是坐在办公桌前。

发胖原因：基本上是在办公桌前保持不变的姿势，长期被肩膀、腰背及眼睛酸痛所困扰，另外小腹赘肉有明显增多趋势，双腿伴有浮肿情况。

瘦身减肥方法：

1、饮食方面：要有规律地进行每天的饮食，并尽量避免不要食用油炸、油腻的食物。

2、生活方面：为了塑造苗条的身材，所以要养成运动的好习惯。另外在工作间隙中进行一些简单的小动作，可以缓解肩膀及腰部等身体疲惫感，常做伸展运动很有效。

五、外勤人员一定要吃早餐

适合职业人群：推销人员、业务员等。

工作方式：有很强的业绩压力，经常东奔西走。

发胖原因：由于走路过多，导致腿部容易出现浮肿僵硬等情况，以及需要不定时的应酬，所以小腹部位也很容易堆积脂肪。

瘦身减肥方法：

1、饮食方面：早餐是一定要吃的，只有每天都吃过早餐后，才可以有充沛的精力来开始一天的生活，才能调整身体到最佳的工作状态中。并且，吃早餐也是减肥的重要缓解，不吃早餐更容易发胖。

2、生活方面：改善自己的行走方式，每天都按照有节奏地行走，并且大幅度地摆动手臂。

按照自己的工作方式选择合适的减肥方法，就能让你在最短的时间里拥有最有效的成果，赶紧试试吧!