减肥瘦身固然可以给你带来好身材，但是单纯的瘦成纸片人是绝对不够吸引人的。纸片人没有曲线，好看的衣服撑不起来，好身材曲线是必不可少的。你明明已经瘦下来了，但是穿衣服却还是不好看，这都是因为你的身体曲线还不够好。想要前凸后翘？臀部是很重要的一个组成部分。可是臀部过多的肉肉却让你看起来像大妈一样，失去了玲珑的曲线，怎么办？分享瘦臀动作7部曲，帮助你打造诱人翘臀，塑玲珑曲线。

■ 瘦臀动作7部曲 打造无敌马达臀！

‖美臀养成PART 1：猫式瑜伽

STEP 1：双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。

STEP 2：呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部

STEP 3：吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。

STEP 4：呼气，回到动作2。

STEP 5：吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。

练习功效：猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求，当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！

‖美臀养成PART 2：扁平提瘦臀术

如果你有心，不必特意去健身房，在日常生活中利用一些细碎的时间就能达成梦想。在写字桌前或是超市的收银柜前，夹紧臀部肌肉，保持紧张状态10秒钟，然后放松，就这么简单！但是，每天要做，100次才会有效果哦。

‖美臀养成PART 3：针对不同臀型的提臀术

梨形： 快速减肥

略有下沉的形状，按遗传规律，大多数女性的臀部都是梨形的。定期爬楼梯或做踏板操能保持它的紧致美丽，容易反弹的减肥会让臀部松弛。

桃形： 瘦身方法

完美比例，像桃子般精致细腻——这是许多女性心目中理想的类型，这样的美臀穿上热裤或紧身牛仔裤会很性感，慢跑、瑜伽将使它保持完美。

板形： 瘦身方法

没什么曲线可言，严重缺乏女性魅力。如果穿上提臀裤效果仍然不明显，那么千万别偷懒，经常锻炼臀部的肌肉，屁屁会逐渐变丰满起来。

球形： 快速减肥

绝对不嫌小而且非常有女人味，代表人物有美臀天后詹妮弗?洛佩兹。如果觉得自己的臀部太过丰满，可以利用纤体产品把讨厌的脂肪分解。

‖美臀养成PART 4：强化腰臀

这个简单的运动对收腰臀均有益处。

1.仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。

2.边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。

注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。

‖美臀养成PART 5：减臀赘肉

这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

1.俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

2.臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

‖美臀养成PART 6：美化臀形

这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。

1.双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。

2.单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。

注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。

‖美臀养成PART 7：诱人臀背

习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。

1.俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。

2.一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。

注意：双腿要保持伸直，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。