宿便是个可怕的杀手，它扼杀了你的窈窕梦。想要瘦出窈窕就赶快过来看看，该如何排宿便，瘦蛮腰吧。想要秀出好身材的MM看过来吧。

宿便扼杀细腰

MM们知道吗，人体的肥胖不单是脂肪囤积而成的，有时候是因为宿便长时间的滞留体内，它将腰腹撑起从而形成难看的救身圈，不及时的将宿便排出还会使身体器官产生负担。想要瘦出纤细蛮腰的MM，就一定要将宿便排出体外。

如何快速排宿便

想要快速排出宿便瘦出纤细蛮腰，其实并不难。生活中有很多小方法能够帮助MM们排宿便瘦蛮腰的哦。如：适量的腰腹运动，常食用排毒美食，勤喝水等，这些小方法都能帮助你塑身型哦。心动的MM赶快过来看看吧。

排毒美食

想要清除宿便，可以试着食用一些番薯，它不仅使你产生饱腹感，还能有效的促进肠胃蠕动，使你快速排出囤积在体内的毒素与废物，让你轻松减肥瘦出撩人腰线。MM们也可以尝试着食用些许木耳，苹果等，它们也能有效的帮助你排毒清肠哦。

瘦腰运动

运动也能帮助你瘦出小蛮腰哦，当你在饭后休息时，可以尝试着到室外进行散步，这样不仅能使身体得到锻炼，还能使腰部远离赘肉烦恼，亦能促进腰部脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出窈窕曲线。常这样练习能轻松瘦出好身材哦。

促进肠胃蠕动运动

促进肠胃蠕动能使你轻松排出体内的毒素与废物，还能使你轻松瘦出撩人腰线。MM们可以在闲暇时，用掌心轻轻按揉腹部，片刻后以相反方向按揉，这样就能促进肠胃蠕动了。常练习这个简单的运动能使你轻松减肥哦。

勤饮水

饮水也能助你瘦出小蛮腰哦。在清早起床后，MM们可以尝试着饮用一杯清水或者蜂蜜水，这样能有效的促进排毒，让你从早就做个美丽的女子。在工作时，MM们也可以适量的补水，这样也能有效的促进排毒哦，每天勤饮水，能够让你轻松瘦出窈窕曲线。

近年来，患便秘的中青年人呈明显上升趋势，尤其是白领女性，便秘患者不断增加。工作压力大，心理过度紧张，加上缺乏身体锻炼，出门坐车，长期坐办公室，运动时间太少，活动量太小，都是导致便秘的重要原因。

便秘的家庭疗法

进行适度的运动与饮食生活有规律，再平常对腹部活腰部按摩，也是最有效的方法。

就寝前仰卧自己进行腹部按摩，第二天即可见效。同时，使用抽水马桶，一面排便，一面按摩腹部，或指压腰部，可较易排便。患有便秘的人，一感觉便意，尽量不要憋，应立刻入厕。每日规定时间，养成上厕所的好习惯，也是促进排便的方式。

大便数量和次数的多少与饮食有密切关系。应用饮食疗法也可以达到治疗便秘的作用。

1、要多喝开水，使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到治疗大便干燥的目的。

2、多吃含渣滓较多的食物，特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。

3、可用些能产生气体的食物，如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。

4、体重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹调时多加点植物油，有条件时还可多吃些新鲜水果，如苹果、梨等。此外，蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。少吃辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品。

5、对于便秘的病人，也可选用下面几个食疗的验方进行调治：

芝麻粥：用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

白木耳5克隔夜用清水浸泡，次晨洗净后放入炖盅，并加入冰糖20克，大枣10～15枚，加水适量，隔水蒸炖约1小时，空腹服用。对体质虚弱或妇女产后血虚之便秘有效。

.鲜牛奶250克，蜂蜜60克同煮，早晨空腹服用。常吃对习惯性便秘有改善。

黑芝麻30克，核桃肉60克，粳米适量浸泡水中约6小时取出研烂，加入食糖少许共煮，每日1次。对中气不足，肠燥便结，或常年大便干燥难解者适用。

选成熟、新鲜、个大的土豆，用冷开水洗净，然后用洁净的器具捣碎，用干净的纱布拧出汁，便可服用。用法是，每天早饭和午饭前各服半茶杯，可收到较好的治疗效果。

将橘皮洗净，切细丝，加白糖、蜂蜜适量，煮沸，冷却，每次1汤匙，每日服3次，可治便秘，经常喝点蜂蜜水，也可解除便秘之苦。

每天早晨起床洗漱完毕后，空腹饮1杯盐开水(温度自行掌握，以温吞的为好)，对肠胃有清洗作用，尤其对习惯性便秘有特效。

纠正便秘应注意调整饮食结构，多吃含高纤维素的豆类和薯类，多吃新鲜的水果如香蕉、苹果、生梨、草莓等。主食宜以糙米、麦类为主，宜多吃产气食物，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动。其他具有润肠通便作用的食品有，海带、银耳、蜂蜜、核桃等，这些食品还有滋补、美容的作用。

可治便秘的蔬果

萝卜

萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食，其维生素C含量为梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。

白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

西葫芦

西葫芦约含水分94%以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好，还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃。

豆芽

主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。

其它的还有蜂蜜、香蕉、芦荟、红薯、山楂、乌梅、绿豆粥等。