豆浆减肥食谱 减肥混搭新吃法
豆类含有丰富蛋白质与纤维质,具有良好的新陈代谢作用,又有养颜美白的功效。豆类被打磨成浆,既保留了原有的营养,也更利于人体吸收。将为MM介绍几种美味的豆浆食谱,让MM们知道怎样喝豆浆才能减肥,所谓快乐享美食,轻松来减肥!
1. 五豆豆浆
【做法】将黄豆、黑豆、青豆、豌豆、花生米浸泡6-16小时,加水打成豆浆。
【营养价值】黑豆含有丰富的维生素E族和B族,维生素E的含量比肉类高5~7倍,它对女性来说是一种保持青春健美的关键物质。五种高纤维豆类混合,能增强肠胃蠕动功能,使小腹不再凸出。
2. 红豆薏米豆浆
【做法】将黄豆、红豆浸泡6-16小时后再和薏米混合,加适量水打成豆浆。可按个人口味加入蜂蜜。
【营养价值】红豆和薏米都具有利水去肿的功效,对长期坐在办公室的MM来说,多喝红豆薏米豆浆可以缓解下身肿胀肥胖的问题,促进MM们的血液循环。
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3.果汁豆浆
【做法】香蕉半根、胡萝卜半根、菠菜半棵。将三样食材放入豆浆稍打十秒即可。
【营养价值】低卡路里的香蕉让胃产生饱足感,果汁豆浆可当作MM们的早餐,让人不易饥饿,从而也减少了食物的摄入,蔬菜和豆浆的搭配也让营养均衡,达到健康减肥的目的。
4.红枣枸杞豆浆
【做法】将黄豆浸泡发胀后加入红枣、枸杞和清水混合打浆。
【营养价值】黄豆中含有不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积,更利于减肥。而红枣和枸杞也有补血行气、滋颐润颜的功效,让正在减肥中的MM脸色红润健康。
5.百合莲子浆
【做法】百合、莲子肉、银耳、绿豆以1:1:1:4的调配。将百合和莲子肉用开水浸泡至发软。银耳洗净,用温水浸泡至发软,摘成小朵。绿豆浸泡6-16小时后,加适量水混合打浆。
【营养价值】绿豆清热降火,调理肠胃;百合莲子滋阴养颜,加速新陈代谢,这让烦人的脂肪也快快消失,让MM边减肥边享受美食。
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打好的豆浆香气腾腾,那怎么吃更加营养呢?
加糖不如无糖
很多人喜欢喝甜甜的豆浆,一杯甜豆浆约含7克蛋白质,相当于一杯牛奶,但一杯甜豆浆含醣类近30克。不少人有此经验,在不吃其他食物的条件下,喝一杯甜豆浆比喝一杯牛奶更容易感到饥饿。主要是豆浆中的高糖刺激血糖升高,启动了体内胰岛素快速分泌,继而使血糖快速下降,因而饥肠辘辘。
所以对于想减肥的MM来说,喝豆浆最好不加糖,或者加少量糖,不要喝得过甜。
妙用豆渣也可减肥
很多MM在打完豆浆后都喜欢把豆渣扔掉,认为它已经是残羹冷炙,毫无用处,其实豆渣富含粗纤维、蛋白质、不饱和脂肪酸等营养,有降脂、降糖、减肥和抗癌等作用,对减肥也是大有用处。
在豆渣中加入玉米面,核桃仁,松子仁一起熬粥可以做成果仁豆渣粥。加入适量玉米面、面粉和糖可以做成窝窝头,这样做既简单又利用到了营养丰富的豆渣。
饭前饮用是最佳
喝豆浆的最好时间是在饭前。因为大豆含有膳食纤维,进入肠胃后会吸水膨胀,胃部的空间就会被占据,从而产生饱胀感,减少MM的食欲,也意味着无法摄入更多的热量。三餐前各喝一杯都没问题。
虽然豆浆营养又能减肥,但这并不代表喝得越多越好。每样东西都有一个摄入量度。如果每杯豆浆250ML左右,每天喝700—800ML就足够了。
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