大多数的职业女性都十分关注自己的外表，但是因为不规律的生活和饮食习惯等因素，导致她们的身材十分容易变形，所以除了必须要通过控制饮食来减肥之外，坚持适当的运动来维持身材就显得非常有必要了。可是到底什么样的运动既不会让我们觉得枯燥无聊，又能起到很好的减肥塑形效果呢？接下来，我们就好好的推荐给大家。

无痛苦减肥 开心玩开心瘦

● 玩乐除了会消耗卡路里，还能达到排除压力的双重作用！

减肥时，压力的囤积会造成血清素分泌减少、皮质素分泌量上升，身体就会出现指令，要求补充血糖，引起假性食欲，明明不饿，却一直想吃东西，进入了可怕的恶性循环。其实不用做激烈运动，开心玩也能消耗卡路里，又能消除压力。压力解除了，脑部和身体的运作也跟着正常，假性食欲也就不会一直绊住你啰！

● 边玩边减肥，可以促进体内分泌出帮助燃烧脂肪的荷尔蒙。

在玩乐中，身体会无意识的大口呼吸、活动肌肉、消耗卡路里，还能帮助体内更快速的燃烧脂肪。身体在活动时，肾上腺素会增加，能让脂肪细胞的分子转小，更容易被身体利用。不过要注意，如果是自己不喜欢的玩乐方式，反而更容易囤积压力。

纤细体质的3大要件

皮质素Down、血清素Up、肾上腺素

皮质素

帮助脂肪囤积的主嫌

皮质素会在感到压力大时，增加分泌量以用来对抗压力，当皮质素上升，身体就会出现上升血糖值的指令，自然就会想吃油炸类或甜食，是减肥的头号绊脚石。玩得开心，压力解除，皮质素就会Down啰！

血清素上升就可减肥

血清素

让你充满幸福感的脑内物质

当你感到开心、幸福时，脑中会分泌血清素，但压力太大时，就会抑制血清素分泌，让你变得嘴馋，想藉由吃美食得到幸福感，血清素减少，可说是变胖的主凶之一。开心和朋友出去玩，让你幸福感加倍，血清素自然Up。

肾上腺素促进脂肪燃烧

肾上腺素

促进脂肪燃烧的好家伙

在紧张或兴奋时体内释出的荷尔蒙，作用是燃烧脂肪和抑制脂肪的囤积、吸收，不过当压力过大时出现的假性食欲，则会使肾上腺素来不及燃烧脂肪，导致脂肪囤积。玩乐时的兴奋感能让肾上腺素Up喔！

适合气质美眉的市区活动

一，搏击操

职业女性的压力通常都非常大，比起其它类的健美操，练习搏击操不但可以帮助我们大量的燃烧脂肪，而且还可以很好的释放出堆积许久的压力。当我们跟随强烈的节拍进行踢腿、扭腰和出拳等练习的时候，身体的线条也在逐渐的被雕塑。固定的练习整套的搏击操能够燃烧大量的卡路里，只要每周坚持几次，就能让身体快速的瘦下来。

二，瑜伽

练习瑜伽也是一种身心调和的健康减肥法。瑜伽中的各个伸展动作能帮助我们塑造身体不同部位的曲线，减少赘肉。而呼吸和冥想法则可以帮助职业女性舒缓神经和心灵，减轻工作中的压力和不愉快。在练习瑜伽动作的过程中，我们应该用心去感受每个伸展为身体带来的变化，同时通过这种练习还能起到调节内分泌和增强新陈代谢的作用，对瘦身非常的有帮助。

三，拉丁舞

拉丁舞的扭腰、摆臀、甩臂等动作十分的性感迷人，不但可以柔软女性的腰身，而且还能让我们变得更加有魅力。这种舞蹈能够很好的训练我们身体的协调性和灵活度，尤其是塑造腰腹部以及臀部的曲线，对于消除手臂的赘肉也很有效果。它可以帮助我们打造最完美的身材，而且练习拉丁舞还会大大提升我们的自信度，坚持练习的话不但不会觉得厌烦，而且还会非常享受它带给我们的美妙感受。

四，踏板操

踏板操也是一种时下非常流行的有氧健身方式，而且它的运动强度非常的适中，各个年龄层的职业女性均可以坚持练习。这项运动的关键就在于我们有节奏的踩踏在具有一定高度的踏板上，这样既能够增强运动的效果，并且可以很好的塑造下半身曲线。对于那些经常做在电脑前工作的女孩子，练习踏板操可以针对性的帮助我们减少下半身赘肉，迅速瘦身。

五、逛街

打扮美美的，和朋友一起去逛街吧！穿着美丽的高跟鞋，和朋友开心的逛遍整个市区，偶尔蹲下来看看地摊的小饰品，一天下来，不知不觉地，还真的是走了不少路喔！

六、唱卡拉ok

到卡拉 OK 去，大声歌唱吧！

边唱边瘦的大重点就是，不要一直窝在沙发，要站着唱。利用腹部的力量，大声的唱出来，最好是点一些炒气氛的快歌，飙高音的歌曲也能大量消耗卡路里，又能展现歌技喔！