规则1：视线朝向正前方的3~5m！

尽量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意。

规则2：弯曲背肌，以达到放松的状态！

背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可。

规则3：想要瘦手臂的话，试着微微弯曲手肘！

既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘。

规则4：鞍座的高度要配合弯曲的膝盖！

鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候，能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上

规则5：使大拇趾的根部置于踏板正中间，这样有助于瘦腿！

将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针，在2点~4点之间用力，其后放松——这是美腿的秘诀。

规则6：牢牢固定脚脖子！

即使不停地活动脚脖子，也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动，但尽可能地将其固定住。

只需踩蹬就能-3kg！！ 简单的瘦身课程

如果想进一步地提高瘦身效果，那么捷径就是在瘦身骑车姿势的基础上，按照以下的课程进行练习。下面给大家介绍在什么时间，何种方式骑自行车最好！

STEP1：比平时多骑20分钟吧！

刚开始的时候不要过于拼命。

自行车瘦身法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛&疲劳，变得讨厌骑车。还是慢慢增加骑车时间吧。

选择平坦的道路！

激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪。长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。

STEP2：用能够聊天的速度行驶吧！

选择小齿轮，以增加转动次数

如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧！关键是以轻松的负担

增加踩踏的次数。以每分钟转动60~65次为大致的目标。

和朋友们一起行驶吧！

虽说要增加车轮转动的次数，但是气喘吁吁的话NG。最好能和朋友们一边闲聊，一边骑车。“不能让身体疲劳”是自行车减肥法的基本。

进一步使瘦身效果UP！

只需稍微注意，就能进一步地提高自行车瘦身效果。没有任何困难之处。尽可能地采纳以下的方法，使自行车瘦身成功吧！

空腹时骑自行车的话，更容易燃烧脂肪！骑自行车的最 好时 机是空腹时。但是，并不意味着要强忍着饿，适可而止即可。

每隔15分钟左右喝一次水，防止口干！在提高代谢和形成瘦体质方面，水分起到十分重要的作用。比起一口气喝光，时不时地补充水分更容易吸收！

按照自己的速度行驶！

虽说速度越快，卡路里消耗得就越多，但是如果上气不接下气的话就没意义了。

慢慢骑车反而能使脂肪燃烧得更快！

节假日骑1~2个小时

即使不能每天骑车也没关系，只要有时间的时候骑久一些就OK！建议利用节假日进行长时间的骑自行车运动。

车轮太小的话NG！

自行车车轮较小的话容易让人疲惫。如果不能长时间骑的话就没意义了，因此要注意。

坚持写日记吧！

通过查看体重、食物、距离等，找出失败的原因！