◆ 夏季脂肪燃烧弹第一波——运动

‖运动是脂肪的“助燃剂”

无论是“燃烧脂肪”或者“燃烧热量”，这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在，比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量，只有当运动达到一定的强度，才会动用到身体里的脂肪。可以说，“运动”就好比是一种脂肪燃烧的“助燃剂”，运动的时间越长，强度越大，那么脂肪就会燃烧得越快，似乎最后能转变成水汽蒸发掉，消除一身赘肉。

‖通过力量训练来增加肌肉

运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。

增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。

随着年龄的增长，新陈代谢率开始降低，这时候肌肉训练就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加力量训练的强度和频率，每次都应该做到接近极限的程度，而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸部和手臂这些部位都有大块的肌肉，我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量，在健身房选择相应的器械进行训练。

‖每天走10000步

买一个计步器，然后每天坚持走10000步，这样你就能在生活习惯毫无改变的情况下在一年内轻松减少10磅的体重。步行是最轻松有效的减肥运动，它不仅能帮助你加快脂肪燃烧，还是塑造完美体形的好方法哦！

‖为自己增加“重量”

当你身上的“负荷”越重，脂肪的燃烧也就会越快。所以，步行或者外出的时候，不要忘记带上较重的背包，这样也能让你更快地瘦下来哦！而在背包里放一些新鲜水果也是能避免你受街上美食诱惑的好方法哦！

‖坚持每天晨练30分钟

想要减肥的话，就要每天坚持晨练30分钟。研究表明，晨练比一天中的任何时间都能燃烧多达三倍的脂肪，是进行减肥运动的最佳时间选择。早睡一回，你就不会因为赖床而找借口说没时间运动啦！

◆ 夏季脂肪燃烧弹第二波——饮食

‖每天要喝8杯水

每天你都在号召身体要多多消耗热量，以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时，身体也在不断地消耗水分，因此你需要保持身体液态平衡，吸收和利用好摄入的水分。

每天喝8杯水(也就是差不多两升)可以帮助你一天多消耗100卡路里。听上去这个量并不多，但是算算看一个星期就是700卡路里，一个月就是2800卡路里。而且身体里的水分充足还有助于让我们的肝和肾更加健康，让因为缺水而导致上火的可能性降低。

‖喝绿茶或者红茶

很多减肥成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油(油食品)”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。

还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。

‖少食多餐

每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

‖选择健康的地中海饮食

地球上哪些人是最瘦、最长寿、患慢性疾病率最低的？没错，就是地中海地区的人。为什么在这个最不发达的地区，人们反而是最健康窈窕的呢？原因很简单，是他们的饮食影响了一切。地中海饮食是一种以橄榄油为主的饮食方式，橄榄油含有大量的不饱和脂肪酸，是加快脂肪燃烧的重要营养物质。

‖运动前补充碳水化合物

根据研究表明，运动前补充碳水化合物是加快燃脂的好方法。所以，如果你想要快速减肥的话，不妨在运动前适量地吃些燕麦、粗粮、全谷物等等富含复合碳水化合物的食品哦！

‖不要忽略早餐

其实，不吃早餐的人比吃早餐的人脂肪含量高达4倍。早餐能唤醒休息了一个晚上的新陈代谢和稳定体内的血糖水平，能保证脂肪的正常燃烧和避免你因为饥饿而乱吃零食，是减少热量摄入的关键。

‖饭前先“饱腹”

所谓饥不择食，饥饿往往是导致你吃得过多的主要原因。所以，用餐前先垫垫肚子就是减少热量摄入的一个好方法。用餐前先喝一杯水或者吃一些水果，这样既饱腹又享瘦哦！

‖纤维素能帮你控制食欲

纤维素是低卡又饱腹的一种重要营养物质，它能让你饱腹却又不会有热量摄入过多的困扰。多吃纤维素不仅能润肠通便，减少肚子上的赘肉，还能帮你增加饱腹感，有效抑制食欲哦！

◆ 夏季脂肪燃烧弹第三波——生活小细节

‖允许你焦躁不安

这个对抗脂肪的方法看上去有点儿偏激，如果你打算只通过这个方法来减肥一定会导致身体出现很多不适。在本文中，我们只是想要强调，任何方式的运动都需要能量，而当你焦躁不安的时候，你就需要消耗能量来支配你的行为动作。

可能在你并不知情的情况下，你的焦躁不安就已经帮助你把身体里多余的热量消耗掉了。

‖音乐能加快燃脂

研究表明，边运动边听音乐能增加2倍的脂肪燃烧，是快速减肥的最佳选择。最好是选择你自己喜欢的音乐，这样能增加你运动的时间，让你不再感觉到运动的无聊，从而达到减少体内脂肪的重要作用。