晚上8点

计划或者预备自己明天的零食，比如中午和下午时间的零食。这样，当你感到饥饿的时候，就可以随时吃点健康的零食。

好的零食选择可以是：5-6块全麦面包、一个小苹果、一杯酸奶和一小袋草莓。

给午餐预备一个水果，你就不会那么快变得大肠告小肠。

预备第二天的早餐，不要再早餐上亏待自己。经常预备高蛋白高纤维的食用品作为自己的早餐吧。

比如一个鸡蛋加几块全麦土司，或者是一碗燕麦加低脂牛奶。

晚上9点

这时候不要坐在电视机前边吃冰激凌边发呆了。开始想想自己明天中午要吃些什么吧，并且把它记在手机上。

经常留意那些出售健康食用品的小食店，为了热控减肥着想，你一定要知道什么地方可以买到蔬菜沙拉或者新鲜的往皮鸡肉沙拉。

早上11点半

这时候离午餐时间还有半个小时，吃个水果吧。从包包里拿出昨晚提前预备的水果，记得在午餐前吃掉它。

这样做的好处是，你在吃午餐的时候不会是出于很饿的状态，自然而然不会吃得超过自己的计划了。

中午12点半

这时候，你应该已经吃完了美味的午餐了。不要马上坐在凳子上无所事事。给自己冲泡一杯黑咖啡吧。

咖啡中含有的可可可以促进体内的新陈代谢，而且一杯咖啡可以让你更加觉得饱足，你就没有机会再往想巧克力棒和奶油蛋糕了。

下午3点

下午茶时间又到了，是不是觉得食欲又来了呢？这时候喝一杯白开水先，由于我们经常分不清自己是口渴还是饿。假如实在饿的话，这是昨晚预备的零食就派上用场了。不要由于热控减肥就忍住不吃东西，这样的话，你晚餐的时候肯定就会胃口好得吓人一跳。

下午5点半

就快要放工了，有同事已经开始计划放工之后往哪里狂欢饮酒了。假如你也要往的话，先在往之前跟自己定一个规矩：不碰高热量食用品，不碰酒精。你可以先吃点全麦饼干，预备一瓶白开水。

当然，更好的办法是直接拒尽。

下午6点半

自己给自己预备晚餐吧，不要出往吃快餐。这样你不但可以消耗卡路里，还可以练练已经生疏的厨艺。

有一个窍门可以帮助你吃得更少，不要把食用品端出来，直接在厨房里把食用品装在盘子里。然后，端着盘子出来吃。

吃完之后，就收拾掉剩菜剩饭，不要出于怕浪费的心情而把食用品都吃光。究竟摆在冰箱里并不是浪费食用品的行为。

晚上7点

在晚饭之后吃点点心是好事，由于你现在不吃的话，晚点你也会吃。

越晚吃的食用品越能积蓄在你的体内，转化成赘肉。低脂酸奶制成的补丁是很好的选择，想吃雪糕的话，记得只吃半杯，过过瘾就好了。

不要放任自己吃完一大盒雪糕，由于这样的话，你明天到了这个时间也会蠢蠢欲动想吃雪糕的。