借口一：我正在度假呢

每个人都值得拥有美好的假期，但是度假并不等于完全不运动，对饮食减肥全面放松。要知道在度假的时候，只是正常的三餐加上几杯鸡尾酒，你就轻轻松松摄入了2000-3000卡路里。这样下来，你只需要一周就会增加了3斤！

对策：不用做一个完美主义者，你要做的不是戒口，而是削减饮食份量。

其实度假并不只是只有美食，领略当地的文化也是一种更为深层次的享受。在用餐的时候，尽量选择具有当地特色的食物，而不是在任何地方都能够找到的食物。特别需要警惕酒精，不要喝超多一杯的鸡尾酒。

借口2：月经那几天我要对自己好点

的确， 女生在每个月的那几天需要好好地对待自己的情绪。你对于碳水化合物的需求也大大增加了，有些女生把经期看做是可以任意饮食的几天，特别是大脑中含有的激素也被打乱，让你对食物的胃口大增。

对策：在经期的前一个星期，开始食量多吃健康的高纤维食物，在这段时间开始有意识地多吃一些甜品。

住是一些甜品，而不是很多甜品。这样当你处于经期的时候，你就不会有那么强的对食物的欲望了。也许你很喜欢吃高热量的薯片等，你可以借助食物替代法选择热量少很多口感差不多的爆米花。

借口3：朋友吃得比我还多

你的身边也许有一些是大胃王，她们吃得比你更多。所以你就有理由放纵自己了。特别是跟同伴出去吃饭的时候，她们点了你最喜欢吃的可是又因为减肥而不得不戒的食物的时候，你很有可能就会放纵自己：大家都可以吃，我没有理由不能吃的吧？

对策：你不但要看到朋友们吃的食物，还有注意别人的身材。也许她们是属于偏瘦的正打算要增肥呢！你在借助别人的吃法的时候，要对比自己的身材哦。

也许别人并没有要减肥的意愿，你跟着别人一起大吃大喝的话，你肯定就是破坏了自己的节食减肥计划！你可以尽量避免跟比自己吃得更多的朋友一起外出吃饭，并且跟他们说明自己的想法，相信真正的朋友一定会理解你的。

借口4：看电影的时候就是要吃点好吃的东西

看电影要吃薯片、看报纸要喝奶茶、听歌时候也要吃雪糕，你是不是已经约定俗成了呢？这些饮食习惯一旦养成，就根深蒂固了。有人会觉得去电影院看电影的时候，旁边所有人都在吃爆米花或者喝可乐，自己自然不能免俗。这种环境的影响力，要跟它斗争很高难度。

对策：既然一定要吃东西，就选择健康的饮食吧。你知道自己去戏院看电影一定要吃东西，那好，你就选择除了高热量食物之外的食物。这样你就不会跟大家不一样了。比如嚼嚼口香糖，或者带一小袋干果仁，既能补充能量，也不会越吃越胖！

借口5：宿醉，很难受

首先，将水杯斟满水，足足喝上一杯。酒精容易导致脱水，因此饮酒后必须适当补充体内流失的水分。然后，补充高纤维食品，面包片、花生酱、牛奶都可以，食物中的纤维质可以提供锻炼所需的能量。

还是觉得活动困难？那就再放慢一点节奏，缓缓走上几步，再做些缓慢的伸展动作，温和适中的运动对宿醉后的不适感觉有良好的缓解作用。

借口6：锻炼前总是很饿

临时找些含有少量蛋白质和碳水化合物的快餐食品，可以迅速提供能量，免得心里发慌。更好的选择是：220克水果，1杯豆奶或低脂肪酸奶，1个苹果和一点花生酱，半个全麦三明治，或者含有坚果的酸奶。

避免食用高纤维食物，如豆类、干果等，这些食物容易在运动中引起抽筋和反胃。不要刚吃完，马上进行运动，要留30～60分钟缓冲的时间以便食物得以消化。为避免运动前产生饥饿感，可养成少食多餐的好习惯。

借口7：太累了

累的时候能躺在沙发上当然是一种诱惑，但为什么不试试做几分钟运动，看看会有什么效果？

只要全身的血液循环开始加速，你会在不知不觉中加大幅度、加快速度。原因很简单，有氧运动可以释放体内的肾上腺素和复合胺，同时还会增加血液中的含氧量，持续提供能量。

最新研究证明，只需10～15分钟的锻炼，就可以唤起人们的锻炼欲望。